Hosszú napok, amikor egy nem egészen ergonomikus hangzású WFH-berendezésnél ülünk, pusztítást okozhat a nyakon, a vállakon és a hát felső részén (és még csak nem is kezdhetünk bele) a Alsó vissza ). Add hozzá a stresszt a keverékhez, és receptet kapsz a komoly kényelmetlenségre. Az időszerű szorongást eltekintve, a felső hátfájás sok ember számára gyakori betegség - akár hajlamos lesz lekerekíteni a vállát e-mailek írása közben, időnként viccesen aludni a nyakán, vagy nehéz tárgyak emelésével és mozgatásával tölteni a napjait (ide tartozik a kicsik is). A felső hát és a nyak fájdalma olyan problémákhoz is vezethet, mint fejfájás , rossz alvás és csökkent mozgástartomány.

A nyak gyakran nagyobb nyomást gyakorol a stressz és a feszültség felhalmozódására, mivel előre esik, amikor egy számítógép képernyőjét vagy telefonját nézzük - mondja a gyógytornász Jennifer Esquer , PT, DPT és a A mobilitási módszer és Az optimális test .

Nyugtató nyakmasszázs érezheti elképesztő pillanatnyilag, de nem mindig oldja meg a mélyebb strukturális kérdéseket, amelyek miatt a fájdalom újra és újra visszatérhet. A jó hír az, hogy a mindennapi, testen könnyen elvégezhető nyújtásokkal és alacsony hatású mobilitási gyakorlatokkal számtalan otthoni kényelmetlenséget száműzhet a felsőtesten.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az Amazon vásárlói erre az ágyéki támasztó párnára esküsznek a hátfájás enyhítésére

Csak a nyakizmok masszázzsal végzett munkája hiányozhat az alapkérdés: az előre kerekülő vállak és a hát felső része merevvé válik - magyarázza Esquer. A felső hátsó mobilitás javításával végzett munka természetesen segít enyhíteni a nyak feszültségét és nyomását.

melyik a legjobb facsaró

Megkaptuk Esquer-t a PT által jóváhagyott kedvenc mozdulataihoz, amelyek a nyak-, váll- és felső hátfájást célozzák meg. Ezeket mind nagyszerű mindennap elvégezni, különösen, ha egész nap íróasztalnál vagy telefonnál dolgozol - mondja. Imádok egyet tornázni, mielőtt minden reggel felkelnék, és hármat gyakorolok, hogy egész nap szünetet tartsak a számítógéptől.

használhat-e csirkeleves helyett csirkelevest

ÖSSZEFÜGGŐ: 4 nyújtás, amelyet valószínűleg nem tudtál, enyhítheti a hátfájást (VIDEO)

Legközelebb, amikor a felsőtest kellemetlenségeitől izgul, próbálja ki ezeket a szakaszokat otthon, mind azonnali, mind a hosszú távú megkönnyebbülés érdekében. Olvassa el a részletes utasításokat, és nézze meg a fenti Esquer bemutató videót, ahol vizuális jeleket és tippeket talál a megfelelő formához.

Kapcsolódó elemek

1 Nyitott könyv

(A) Feküdjön az egyik oldalon a felső lábával az alsó lábra hajlítva (az alsó láb kiegyenesedett, de ellazult).

(B) Tartsa a felső lábát az alsó kezével lefelé.

(C) Lazítsa meg a fejét (szükség esetén tegyen alá párnát).

tennivalók 2020 karácsonyára

(D) Lélegezzen be, és óvatosan nyúljon előre a felső karhoz és a lapockához.

(E) Lélegezz ki, és lassan nyisd ki a felső kart magad mögött és mögött (mintha a karod egy nyitott könyv borítója lenne).

(F) Hozza vissza a felső karját maga elé (zárja be a könyvet).

Ismételje meg 10-15 ismétléssel mindkét oldalon.

kettő Mellkas elforgatása

(A) Ülj fel négykézlábra, majd dőlj hátra a sarkadon (ahogy tolerálják - ülhetsz is a székre, és lehajolhatsz egy alsó felületen, mint egy kanapé vagy ágy).

(B) Hozd a jobb kezed a fejed mögé, könyökkel oldalra.

mennyi ideig kell édesburgonyát sütni mikrohullámú sütőben

(C) Lélegezzen be, amikor a felsőtesttől jobbra fordul és a mennyezet felé néz (ne hagyja, hogy a csípő és az alsó test mozogjon).

Megjegyzés: Ez valószínűleg kisebb mozgás lesz, mint amire számíthat, különösen, ha feszes vagy és korlátozott a mozgástartományod. A belégzéssel csavarja fel, amennyire csak tudja, finoman, a csípő vagy a hát alsó részének elmozdítása nélkül.

(D) Lélegezzen ki, miközben visszafordul lefelé középre.

Ismételje meg 10 ismétléssel mindkét oldalon.

mennyi borravalót adsz pizzafutárnak

3 Wall Pec Stretch

(A) Álljon egy fal mellé, és helyezze elé a falhoz legközelebb eső lábat, kissé hajlítva.

(B) Húzza be a farokcsontot a kezdéshez, és tartsa előre a csípőjét (nem a fal felé nézve).

(C) Nyújtsa fel a falhoz legközelebb eső karot a fal mögött lévő átlóba.

(D) A lapockával lefelé és háttal a gerinc felé maradva forgassa el a felsőtestet a faltól, amíg nyúlást nem érez a mellkas elején.

Megjegyzés: Ha a karja elalszik, hagyja abba a gyakorlatot, és kezdje el újra szükség szerint.

(E) Lélegezzen be az alsó mellkasi részbe, és teljesen lélegezzen ki 10 lassú lélegzetvételig.

Ismételje meg a másik oldalon.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 nyújtó gyakorlat az egész testének fellazulásához