Ha érezted extra stressz az utóbbi időben a koronavírus miatt , Nem te vagy az egyetlen. Most, hogy olyan sokan otthon maradunk, hogy ellapítsuk a görbét, azt tapasztalhatjuk, hogy a stressz-mentesítés már nem lehetséges. Mivel csak annyi óra van, hogy a tévé előtt ülhessünk kedvenc műsorainkat, nekiláttunk, hogy megtaláljuk a legjobb módszereket a benned palackozott stressz és szorongás tényleges enyhítésére.

Mivel sok szösz van odakint, amikor a stresszel kell megbirkózni, az összes alábbi ajánlásunk szakértői vagy tudomány által támogatott kutatásokat tartalmaz arról, hogyan segíthetnek. Annak érdekében, hogy könnyebben kezdhesse meg munkáját, felvettük azokat az eszközöket is, amelyekre szüksége lehet, és ahol még most is megvásárolhatja őket.

ÖSSZEFÜGGŐ : 8 alkalmazás szorongás és depresszió kezelésére, amelyek segíthetnek a hangulat kezelésében

hogyan kell felvinni az almaecetet az arcra

Csak ne feledje, hogy minden ember más és más, ezért lehet, hogy ezek közül néhányat ki kell próbálnia stresszoldó technikák annak érdekében, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Míg minden nap 10 perc jóga lehet az ideális kikapcsolódási lehetőség egy ember számára, alvással a súlyozott takaró lehet a legjobb módja annak, hogy kevésbé szorongjon valaki miatt, akinek sérülése van. Szakértők szerint olvassa el az otthoni stressz enyhítésének legjobb kilenc legjobb módját.

Kapcsolódó elemek

1 Próbálja ki az illóolajokat az aromaterápiában

Tanulmányok azt mutatják az aromaterápia segíthet a depressziós tünetek javításában amikor az illóolajokat az orron keresztül belélegzik vagy a bőrbe masszírozzák. Ez azt jelenti, hogy amellett, hogy funkcionális lakberendezési elem, illóolaj diffúzorok az aromaterápia kipróbálásának egyszerű módja is. Menj egy illóolaj roll-on ehelyett, ha inkább a bőrén keresztül tapasztalná meg az előnyöket. Míg az illóolaj illata teljesen rajtad múlik, a tudomány azt mutatja, hogy a levendula illata pihentető .

• Vitruvi fekete kő illóolaj diffúzor, 119 dollár; anthropologie.com .
• Vitruvi aromaterápiás Roll-On olaj, 38 dollár; anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser, 56 dollárért; bedbathandbeyond.com .
• NAK NEK rt Naturals 16 részes illóolaj-gyűjtemény, 40 dollár; bedbathandbeyond.com .

kettő Adjon növényeket otthonába

Jó hír: vannak valójában egészségügyi előnyei a növényi gyűjteményének . Egyes növények nemcsak az otthoni levegőt tisztítják, hanem a stressz enyhítésében is. Qing Li, MD, az erdőgyógyászat szakértője szerint az erdei fürdés vagy a természettel való érintkezés segíthet csökkenteni a vérnyomást, csökkenteni a stresszt, javítani a koncentrációt és a memóriát. Tehát ez azt jelenti, hogy a zöldfelületet hozzáadja a teréhez, és utánozza a közvetlen természetben való létet, és hasonló előnyökkel jár. A pók- és a maranta növények remek levegőtisztító lehetőségek, míg a kamilla segíthet csökkenteni a stresszt, ha teahoz adják.

• Modern csíra kamilla beltéri kerti készlet, 25 dollár; verishop.com .
• Bloomscape Spider Plant, 35 dollár; bloomscape.com .
• A Sill Maranta, 37 dollár; thesill.com .

3 Igyon egy csésze teát

Ha megszokta, hogy minden reggel kávét iszik, érdemes megfontolnia a teára váltást. A tealevelekben található L-teanin aminosavról ismert, hogy jelentős stresszoldó: A nap folyamán jobban alhat és pihentethet. Orvosi hírek ma . A zöld és fekete teák természetesen tartalmaznak L-theanint. Kamilla tea nyugtató, koffeinmentes teaként is ismert, ezért az emberek gyakran lefekvés előtt isszák, hogy könnyebben kikapcsolódjanak.

• Vahdam Teas India Tea Carnival Set, 26 dollár, nordstrom.com .
• Keurig K-Cup zöld tea kollekció, 12 dollár, bedbathandbeyond.com .
• Art of Tea egyiptomi kamilla Eco Pyramid teazsákok, 20 dollár; verishop.com .

4 Pihenjen egy súlyozott takaróval

Annak ellenére, hogy az emberek már használják súlyozott takarók a foglalkozási terápia egyik formája az 1990-es évek vége óta csak néhány évvel ezelőtt váltak mainstreamgé Gravitációs takarók elindult a Kickstarteren. Egy tanulmány 2015-ből azt mutatja, hogy a súlyozott takaró használata összességében megnyugtatóan hat a testére - olyan, mint egy vigasztaló ölelés. Ezek a takarók mély érintési nyomást alkalmaznak, ami segíthet az idegrendszer megnyugtatásában, és gyakran segíthet a jobb éjszakai alvásban.

• Therapedic Reversible Súlyos takaró, 90 dollártól; bedbathandbeyond.com .
• Gravitációs takaró, 189 dollártól; gravityblankets.com .
• Casper súlyozott takaró, 169 USD-től; casper.com .

5. Üljön erős fény közelében

A fényterápiát, más néven mesterséges fényt a nap utánzásához, télen gyakran használják szezonális affektív rendellenességek kezelésére. De ez egy olyan technika, amely egész évben jól jöhet, ha nem lát elég napfényt - főleg most, ha otthon dolgozik, és elkerüli a szabadban a koronavírus terjedésének megakadályozását. A hatékonyság érdekében a szakértők azt javasolják, hogy erős fény közelében üljenek miközben napi 30 percet olvas vagy dolgozik.

• Verilux HappyLight Lucent fényterápiás lámpa, 45 dollár; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, 167 dollár; target.com .
• Carex SunLite világos fényterápiás lámpa, 85 dollár; homedepot.com .

6. Kísérletezzen otthoni akupresszúrával

Egy nemrégiben végzett tanulmány azt találta az akupresszúra csökkentheti a szorongás és a fájdalom szintjét hogy az ember megtapasztalja. Általában más fürdő- és masszázskezelések mellett látható, de ne keverje össze az akupunktúrával (amely tűket tartalmaz). Ehelyett az akupresszúra nyomást gyakorol a test bizonyos pontjaira a pihenés és a fájdalom enyhítése érdekében. A kipróbáláshoz nem kell időpontot foglalnia - az akupresszúrás szőnyegek és párnák hasonló előnyöket kínálhatnak otthonában.

• Bed of Nails akupresszúrás párna, 50 dollár; bedbathandbeyond.com .
• Bed of Nails akupresszúrás mat, 80 dollár; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, 18 dollár; target.com .

7 Készítsen grafikát

Még ha nem is a legkreatívabb ember, kutatások azt mutatják, hogy a művészet készítése csökkentheti a stressz szintjét. Nem kell a következő van Gogh lenni, hogy ki tudja használni a művészetterápia előnyeit - csak annyit kell tennie, hogy készítsen valamit! Sokan a kötés vagy a horgolás mellett döntenek, és rengeteg kezdő barkácskészlet van, amely mindent tartalmaz. A kézművesség és a doodling is számít.

• Gyapjú és a banda a falról függő Easy Macrame Kit, 30 dollárért, woolandthegang.com
• Gyapjú és a banda jól érzi magát a takaró kezdő kötőkészlete, 97 dollártól, woolandthegang.com .
• A virágok világa: kifestőkönyv és virágkaland Johanna Basford, 10 dollár, target.com .

8. Gyakorold a jógát otthon

Rengeteg van a jógát bizonyító kutatás csökkentheti a stresszt és a szorongást , segít jobban aludni, és javítja az általános életminőséget. Még akkor is, ha naponta csak néhány percet tud szorítani, a jóga könnyű gyakorlat, amelyet be kell kezdeni beépíteni a napi rutinjába. Tökéletes, ha tetszik a meditáció gondolata, de nehezen ülsz nyugodtan. És ha gondjai vannak az összpontosítással, miközben otthon dolgozik, értékelni fogja a jóga előnyeit az agyában. Az Illinoisi Egyetem kutatói megállapította, hogy nyolc héten át a hatha jóga gyakorlása fokozta az agy teljesítményét idősebb felnőtteknél.

A legjobb módja az érmék tisztításának anélkül, hogy károsítaná őket

• Gaiam Studio Select 6mm Premium Reversible Yoga Mat, 30 dollártól; dickssportinggoogds.com .
• Alo kettősségi jóga heveder, 38 dollár; aloyoga.com .
• Jóga Letöltés Online jógaórák, havi 10 dollárból; yogadownload.com .

9. Próbálja ki a CBD-t

Annak ellenére, hogy van még sokat kell tanulni a CBD-ről , a tudomány bizonyítja, hogy van néhány stresszoldó előnye. A CBD csökkenti a szorongást a GABA (gamma-aminovajsav) neurotranszmitter közvetítésével, Junella Chin, DO, integratív kannabisz orvos korábban azt mondta a Real Simple-nek . A GABA, egy természetesen előforduló agyi vegyi anyag, arra irányítja az idegsejteket, hogy lassítsák vagy hagyják abba az égést. Nyugtatja az idegrendszert, alvást vált ki, ellazítja az izmokat és csökkenti a szorongást, lényegében a test áramellátására irányítja. Rengeteg különféle formája van a CBD-nek a piacon, de az olaj tinktúrák és szépségápolási termékek csak két lehetőség.

• Plant People Drops: Mind + Body, 39 dollárból; plantpeople.co .
• Kopari CBD testnyugtató krém, 40 dollár; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD szépségszérum, 38 dollártól; sephora.com .