Dolgozó anya, Stephanie Smith, az atlantai székhelyű társaság tartalmi és marketing alelnöke a szorongását jelenleg 10-ből 10-re értékeli. Májustól júniusig kissé lejött, de miután a [COVID-19] esetek ismét szaporodni kezdtek, és elkezdtünk első kézből ismerni olyan embereket, akiknek ez volt, és másodlagos embereket, akik meghaltak, mi [gondoltuk], hogy ki-mi ha ősszel nem megyünk vissza az iskolába? - emlékszik vissza.
Nemcsak a koronavírustól való félelem okozza a Smith-et fellángoló szorongás . A reklámozással foglalkozó férjével komolyan aggódnak amiatt is, hogy képesek-e továbbra is munkájukat végezni, miközben megpróbálják otthon oktatni gyermekeiket, a 6 éves Gibsont és a 19 hónapos Tillyt. Közel sem vagyok olyan produktív egy alkalmazottal szemben, amikor az iskolát és a munkát is oktatom, mondja.
Smith családja korántsem egyedül. Családok milliói szerte az országban küzdenek azokkal a döntésekkel, hogy visszaküldik-e gyermekeiket az iskolába - vagyis ha van rá lehetőségük. Egyes iskolák újranyitását tervezik augusztusban, míg mások virtuális tanulást kínálnak, vagy teljesen bezárva maradnak, így a szülők nehéz döntéseket hozhatnak maguk és gyermekeik számára. A az ABC News / Ipsos közelmúltbeli közvélemény-kutatása megmutatta, hogy a szülők 45 százaléka egyáltalán nem akarja gyermekét az osztályterembe. Az idei év iskolai hátteret körülvevő stressz időnként elviselhetetlennek érezheti magát, de annak tudatában, hogy normális az ilyen érzés - és hogy nem vagy egyedül -, jó módszer a szorongás kezelésének megkezdésére. Íme, mit javasolnak még a mentálhigiénés és orvosi szakértők, hogy hűvös maradjon a a pillanat bizonytalansága .
Kapcsolódó elemek
Tudomásul veszi a stresszt.
Mindenkinek más a helyzete, és mindannyian egyedülálló támogatási rendszerrel rendelkezünk (vagy annak hiányában), függetlenül attól, hogy családunk vagy barátai közelében lakunk-e, akik segíthetnek a gyermekek gondozásában, ha iskolán kívül vannak. Elrendezésétől függetlenül az első lépés a tapasztalt szorongás kezelése felé az, ha észreveszi azt. Arra bátorítanám a szülőket, hogy osszák meg ezt az érzést partnereikkel vagy más családtagjaikkal és barátaikkal - mondja Michael Consuelos, MD, a mentális egészséget kezelő platform vezető orvosi tanácsadója NeuroFlow Philadelphiában.
Kiépít egy támogató hálózatot.
Miután felismerte szorongását, keresse meg támogatási rendszerét, hogy segítsen csökkenteni vagy legalább kezelni. Ez magában foglalhatja a többi szülő megkeresését segítségért és támogatásért - mondja Dr. Consuelos. Kommunikáció azokkal, akik ugyanabban a hajóban vannak, mint te, segíthet enyhíteni az érzett stresszt, és lehetővé teszi, hogy együttesen ötleteljen a megoldásokon, ahelyett, hogy belemerülne a problémákba.
hogyan kell viselni az élénkvörös rúzst
Ha előreláthatólag otthonról kell tanítania, akkor a csapattagok kiegészítő tanulását a támogató rendszereivel biztosítsa. Keressen egy barátot, aki jól ért a matematikához, vagy használja azt a személyt, aki mindig javítja a nyelvtant, hogy segítsen a nyelvtudásban - tanácsolja Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, az online terápiás szolgáltató terapeutája Beszélőtér . Ne féljen elérni és összefogni más családokkal, hogy segítsen nemcsak magának, hanem barátainak és iskolai közösségének is - teszi hozzá.
Gyakorold az öngondoskodást.
Ez most létfontosságú - mondja Derickson. Önnek rendelkeznie kell egy öngondoskodási tervvel, és találnia kell néhány embert a hálózatában, akik segítenek betartani a tervet. A virtuális támogatás is jól jöhet. Például Smith megállapította, hogy a karantén első hónapjaiban kezdett el többet stresszel enni. Azóta változtatásokat hajtott végre, hogy elszámoltatható maradjon, és egészségesebb döntéseket hozzon a teste számára - különösen akkor, ha a stresszes étkezési kísértés visszaköszön, miután megtanulta, hogy fia iskolája legalább az első kilenc hetet gyakorlatilag elvégzi. Smith sót is fogyaszt fürdés hetente néhányszor , minden reggel gyakorolják a meditációt, és kint sétál telefonos megbeszélések során, hogy prioritásként kezelje az egészségét.
ÖSSZEFÜGGŐ: 8 egyszerű módszer az öngondozás gyakorlására minden egyes nap (mert megérdemled)
Csatlakozzon meditációhoz családként.
Hokeynak hangozhat, ha még soha nem gyakorolta, de a meditáció sokat segít a szorongásban - és felveheti a gyerekeket is - mondja Kathleen Rivera MD, pszichiáter, gyermekekre és serdülőkre szakosodott, a Nuvance Health Danbury-ben, Conn. Javasolja a Kibékül podcast, amely a novellákat ötvözi vizualizációval és légzési gyakorlatokkal, hogy segítse a gyermekeket a megnyugvásban és a pihenésben.
a mártás túl sós, hogyan javítsuk ki
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan segíthet a tizenéveseknek az éberség gyakorlásában
Ismételje meg ezt a mantrát: A gyerekek jól lesznek.
Sok szempontból ez könnyebb a gyerekeknek, mint a szülők - mondja Charles Herrick Orvos, a Nuvance Health pszichiátria elnöke. A szülők annyi más feladattal - munkával, pénzügyekkel - bűvészkednek, és most az oktatás körüli döntéshozatalsal kell szembenézniük, még soha nem kellett. Másrészt jó hír, hogy a gyerekek elég ellenállóak - mondja Dr. Herrick. A traumás eseményeknek kitett emberek tanulmányozása után a gyerekek általában a legjobban alkalmazkodnak új vagy megváltozott körülményeikhez.
ÖSSZEFÜGGŐ: Az érzelmi rugalmasság kiépítése - így bármit felvehet
De ne aggódj előttük.
A gyerekek felveszik szüleik jólétét. Ha a szülők aggódnak és kijelentik, hogy aggódnak ezért vagy azért, akkor a fiatalabb gyerekek különösen ezt fogják felvenni, mondja Dr. Rivera. Lehet, hogy ugyanazokat a kifejezéseket papagájolják, mint te, anélkül, hogy szükségszerűen megértenék a mögöttes jelentést. Ha mégis szellőznie kell partnere, barátja vagy családtagja felé, tegye ezt zárt ajtók mögött.
melyek a jó üzletek a tinédzsereknek
Nyílt beszélgetéseket folytasson.
Dr. Rivera határozottan arra biztatja, hogy gyermekeivel beszéljen a helyzetről, életkoruktól függetlenül, és konkrét kérdéseket tegyen fel nekik az érzéseikkel kapcsolatban. Például a saját lányától, aki első osztályba jár, a következőket kérdezte: Mi hiányzik leginkább a suliban? Mik azok a dolgok, amelyekből nem hiányzik? Hogyan működik az új módszer megtanulása az Ön számára? Nem minden 5 éves gyerek képes folytatni ezt a beszélgetést, de ezt a kognitív szintjükre hozhatja - teszi hozzá.
Ha fel akarja melegíteni a fiatalabb gyerekeket a beszélgetésekre, próbáljon papírral, színes ceruzával, zsírkrétával vagy jelölővel ellátni őket - mondja Claudia Kohner, PhD, engedéllyel rendelkező pszichológus és a Bevezetés a nagyon-nagyon nagy érzésekhez kb. Segítsen nekik elkészíteni egy házilag készített könyvet, amelyet együtt olvashat, és amely leírja a gyermek által tapasztalt változásokat és érzéseket. Ösztönözheti az ötletes játékot is, amelyben babák vagy játékok képviselik a tanárt és a gyerekeket az osztályteremben, így gyermeke a játékidő alatt kommunikálni tud az iskolába való visszatérés (vagy nem visszatérés) érzelmeivel - mondja Kohner.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan segítsük gyermekeit a szorongással
Vonja be őket döntésekbe - bizonyos mértékig.
Nagyon fontos, hogy a gyerekek, különösen a serdülők, részt vegyenek a szülők döntéshozatali folyamatában, mert olyan nagyra értékelik az iskolában elért társadalmi interakciókat - mondja Rivera. Ez nem azt jelenti, hogy egy 5 vagy 10 éves gyereknek döntést kellene hoznia [arról, hogy visszamegy-e az iskolába], de fontos figyelembe venni, hogy milyen igényeik vannak - mondja.
Szerelje fel gyermekeit helyzetismeretekkel.
Ez a legjobb dolog, amit tehet, hogy biztonságban tartsa gyermekeit, ha ősszel visszatérnek az iskolába - mondja Fran Walfish , PsyD, MFT, családi és párkapcsolati pszichoterapeuta, székhelye Beverly Hills, Kalifornia. Beszélj velük mit jelent a társadalmi távolságtartás , hogyan mossák meg alaposan a kezüket (és gyakran), és egyéb időszerű tanulságok.
Szerepet játszik: Tegyen úgy, mintha a lánya osztálytársa lennél, és nagyon közel állj hozzá, és kérj kölcsön egy ceruzát - majd kérdezd meg, mit tenne ebben a helyzetben. Vagy kérdezd meg a fiadat arról, hogyan kezelné, ha egy barát feljönne, és egy kosárlabdát ragadna ki a kezéből a játszótéren. Készítsen valós élethelyzeteket, és késztesse gyermekeit arra, hogy előzetesen gondolják át, mit mondanának vagy tennének, hogy megvédjék magukat, miközben megőrzik a barátságot - mondja Walfish. A legfontosabb az, hogy felszereljük őket a szükséges eszközökkel és stratégiákkal, amelyekre a valós helyzet kialakulása előtt szükségük lesz.
almaecet ritkuló hajra
Értékelje a stressz szintjét.
Gondoljon a mentális egészségére a működés szempontjából - mondja Dr. Rivera. Stresszes érzés jelenleg nagyon normális, miközben mindannyian annyira bizonytalanok vagyunk a jövővel kapcsolatban. De ha a szorongásod eljut egy olyan pontig, ahol annyira elárasztóvá válik, hogy befolyásolja mindennapi működésedet - munkádban, kapcsolataidban, alvási szokásaidban -, akkor ideje kérje szakember segítségét - teszi hozzá. Az általános közérzet javításának elősegítése érdekében összpontosítson a jó alvásra, a jó étkezésre és a testmozgásra - mindez természetes módon bizonyítja a szorongás oldását és a mentális egészség szempontjából egészséges helyen való tartózkodást - mondja Dr. Rivera.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet kiszűrni a 6 gyakori szorongásos tünetet (és mi okozhatja őket)
Vegye vissza az irányítást, ahol csak tudja.
Bár a világ úgy érzi, hogy percről percre változik, segít visszaszerezni a normálitás bizonyos látszatát azáltal, hogy ellenőrzi, mit irányíthat - mondja Dr. Herrick. Például, ha úgy dönt, hogy otthon szeretné oktatni gyermekeit, akkor kezdeményezze, hogy a hét folyamán beépítsen valamilyen szocializációt a programjukba azáltal, hogy összefog a közösségével. Fontos, hogy a szülők kapcsolatba lépjenek más szülőkkel, és különféle tevékenységeket építsenek gyermekeik számára, amelyek nemcsak kognitív tanulást tartalmaznak, hanem az ezzel járó érzelmi és társadalmi összetevőket is. Ez azt az érzést keltheti gyermeke tanulási helyzete felett, hogy még nem szokásos iskolai rutinban van.
hogyan tisztítsuk meg a takarót vegytisztítás nélkül
Ha úgy dönt, hogy visszaküldi a gyerekeket az iskolába, akkor térjen vissza az irányításhoz egy ritualizált átmenet létrehozásával számukra, amikor hazaérnek: olyan dolgok, mint kézfertőtlenítő használata, vetkőzés, ruháik műanyag zacskóba helyezése és egyenesen a fürdő felé tartása, Dr. - mondja Herrick. Ez segít enyhíteni a COVID-19 otthonba juttatásával kapcsolatos szorongást - teszi hozzá.
Tudd meg, hogy meggondolhatod magad.
A rugalmasság a legfontosabb ebben az egész folyamatban, mondja Dr. Rivera. Függetlenül attól, hogy milyen döntést hoz ma, a dolgok néhány hónap múlva, vagy akár néhány hét múlva másképp nézhetnek ki - és ez rendben van. Végső soron arra kell alapoznia döntéseit, hogy mi érzi most jól magát a családja számára, de őszintének kell lennie önmagával szemben is, hogy ez változhat. Minden joga megvan ahhoz, hogy visszavonja az úton hozott döntését.
Adj egy kis szünetet.
Légy kedves magaddal, mint szülő. Ez az első számú tanács, amelyet Derickson adna azoknak a családoknak, akik továbbra is küzdenek az iskolába való szorongással. Nem kell mindent megtenned, mondja. Állíts be reális elvárásokat, és értsd meg, hogy jó és rossz napjaid is lesznek. Ezután engedje meg magának, hogy tanuljon a rossz napokból, lépjen tovább és ringassa azokat a jó napokat.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan segíthet a gyerekeknek a csalódás kezelésében
