Attól a naptól kezdve, hogy a baba elsírva elsírja magát, addig az éjszakáig, amíg a tinédzser hazaérkezik egy rossz osztályzat pánikjában, látva, hogy a gyerekek aggódnak, mint egy kés. Meg akarjuk védeni őket a szenvedéstől, de az aggódás a gyermekkor, a serdülőkor és maga az élet normális része.

Gyermekeink tanítása egészséges megbirkózási módok azokkal a dolgokkal, amelyek stresszt okoznak számukra, megerősíthetik érzelmi jólétüket az életben, és megakadályozhatják, hogy gondjaik valami komolyabbá váljanak, például szorongásos rendellenességgé. Itt olvashatja el, hogyan készítse fel a gyerekeket az életében a leggyakoribb aggodalmakra, és hogyan kezeljék, ha félelmeik valóra válnak.

Összefüggő: A szorongással való megbirkózás 14 legjobb stratégiája

Kapcsolódó elemek

Megbirkózni a csalódással és a tragédiával

Rossz dolgok történnek az életben - legyen szó akár a szülők betegségéről, akár olyan nemzeti tragédiáról, mint a koronavírus-járvány. Megtanulhatja, hogyan segíthet gyermekeinek szorongásban azáltal, hogy megadja nekik a stressz kezeléséhez szükséges eszközöket.

Például, ha gyermeke olyan stresszes helyzetbe kerül, amely kiváltja a szorongását, kérje, hogy lassú lélegzetet vegyen, hogy megnyugodjon - javasolja Ellen Hendriksen, PhD, a Hogyan legyél önmagad: Csendesítsd meg belső kritikádat, és emelkedj a társadalmi szorongás fölé . Mondom a gyerekeimnek, hogy „érezzék meg a virág illatát, fújják el a gyertyát.” Vagyis lassan lélegezzen be az orron keresztül, és lassan lélegezzen ki a szájon keresztül. A lélegzetére összpontosítva (a stressz helyett) gyermeke el tudja fojtani a szorongást és megértheti a véleményét.

mi a különbség a sörbet és a fagylalt között

Hír események vagy katasztrófák

A koronavírus-járvány határozottan felpörgette a felnőttek és a gyermekek stresszszintjét, de a hírekkel kapcsolatos szorongás akkor érheti el az embert, ha valami szorongó dolog történik az életében vagy a világ egészében, a természeti katasztrófáktól, például a hurrikánoktól és a tűzvészektől az iskolai lövöldözésig.

A szülők távol tarthatják ezeket az aggodalmakat, ha figyelnek arra, hogy gyermekeik hogyan vannak kitéve a híreknek és az online megosztott információknak - mondja Nina Kaiser, PhD, San Francisco-i gyermekpszichológus. A szülőknek gyakran (jogos) aggályaik vannak a hírekben szereplő eseményekkel kapcsolatban, ezért hajoljon a támogatási rendszeréhez, hogy beszéljen a félelmeiről, forduljon terapeutához, vagy keressen egy szülői csoportot, amelyhez csatlakozhat, és beszélhet a saját szorongásáról. A szülők érzelmi reakciói tájékoztatják a gyerekek gondolatait, érzéseit és viselkedését. Ha a szülők aggódnak, a gyerekek is jobban aggódnak - mondja Kaiser.

Ugyanazok a megküzdési stratégiák, amelyek a szorongó felnőtteknél is működnek, a szorongó gyerekek esetében is alkalmazhatók - próbálja meg gyermekét mély lélegzéssel, koncentráljon egy figyelemelterelő (és pozitív) tevékenységre, menjen ki testmozgásra, vagy kérje meg a gyerekeket, hogy írjanak le vagy rajzoljanak képeket azok a dolgok, amelyekért hálásak, hogy elősegítsék a pozitívum hangsúlyozását.

Ne feledje, hogy a gyerekek számára a legnehezebb időszak a tragédia közvetlen következménye. Azok a tények bemutatása, amelyek segíthetnek nekik biztonságban érezni magukat, csökkenthetik a stresszt. A tények a barátaid, mondja Sheryl Ziegler, PsyD, denveri gyermekpszichológus és a Anya Burnout . Olyan megalapozó állításokat kínáljon, mint a „Tragédiák történnek, de nem valószínű, hogy lesz ilyen az iskolájában” - ajánlja Ziegler. A koronavírusra felhívhatja a figyelmet az embereknek, akik segítik egymást, és minden módon, amellyel biztonságban tartják családját. Ha rámutatunk azok védelmére készült készítményekre, ez csökkentheti a szorongás szintjét.

Halál

7 év körüli vagy korábbi életkorban sok gyermek megkérdezi szüleit: Mi történik halálunk után? Amikor a gyerekek felteszik ezt a kérdést, fontos üdvözölni kíváncsiságukat és őszintén válaszolni - mondja Claire Bidwell Smith, gyászterapeuta és a Szorongás: a bánat hiányzó szakasza . Smith azt javasolja megkérdezni, hogy szerinted mi történik? Ha gyermeke megkérdezi, hogy emberek vagy állatok kerülnek-e a mennybe, válaszoljon őszintén a család hite alapján. Ha családja nem hisz a túlvilágon, akkor rendben van, ha elöl áll. Más fajok élettartamáról való beszélgetés segíthet, mondja Smith, így egy háziállat halála nem teljesen váratlan. Amikor a halál nem tabutéma, kevésbé ijesztőnek tűnhet.

A gyerekek aggodalma a halál miatt fokozódhat, ha rájönnek, hogy szüleik nem tudják megvédeni őket mindentől - mondja Abigail Marks, PhD, San Francisco-i klinikai pszichológus, aki a bánatra specializálódott.

halloween filmek a Netflixen családoknak

A haldoklással kapcsolatos aggodalmak és szorongás felerősödhet egy szeretett háziállat vagy egy családtag elvesztése után is. Beszéljen nyíltan a félelmeikről. Nézze meg, tud-e többet megtudni a konkrét gondjaikról, és megmutatja, hogy komolyan veszi az érzéseiket - tanácsolja Marks. Senkinek nincs megválaszolása az élet összes egzisztenciális kérdésére, de Marks azt mondja, hogy amikor a gyerekek megnyugvást és megértést éreznek, a szorongás csökkenni kezdhet.

Vesztes a Sport Játékokon

Valószínűleg elég rossz magatartást látott a sportoló szülők körében a fehérítőkben, hogy megértse, miért okozhat nehézséget gyermeke, ha a csapat nem teljesít.

A szorongás csökkentésének kulcsa, hogy a teljesítményre összpontosítson (bókot adjon gyermekének például egy remek játékra), és ne az eredményre. Legyen szimpatikus, hagyja, hogy gyermeke kifejezze csalódását, majd emlékeztesse rá, hogy a sport a társasági életet és a szórakozást jelenti, nem csak a győzelmet - mondja Brooke De Lench, a MomsTeam.com , egy online erőforrás az ifjúsági sportok szüleinek, és a szerző A hazai csapat előnye: Az anyák kritikus szerepe az ifjúsági sportban .

De legyünk őszinték ― aki vesztes akar lenni? Nem vagyok olyan, aki ott ül, és azt mondja: 'Teljesen rendben van, ha állandóan verni szoktam' - mondja Drew Brees, a New Orleans Saints játékosa, aki elismeri, hogy ifjúsági-sport napjaiban némi posztjáték-könny elfutott. Szerintem jó, ha a gyerekek idegesnek veszítenek. De miután kihűltek, tanulniuk kell belőle is. Húzza félre őket, és mondja: „Tudja, mit tenne másképp a jövőben?” Kérje meg őket, hogy mondják el, és ne mondják el nekik - mondja Brees.

Rossz osztályzat

A rossz osztályzat a világ végét érezheti egy gyermek számára - főleg tizenéves korában, amikor a főiskolai felvétel nyomása a láthatáron van. Segít abban, hogy perspektíva tartsa gyermeke számára. Az egyik rossz osztály egy rossz osztály, mondja Dawn Huebner, Ph.D., gyermekpszichológus Exeterben, New Hampshire-ben, és a gyermekkönyv szerzője Mi a teendő, ha túl sokat aggódsz? . Ez nem azt jelenti, hogy gyermeke megbukik az órán, ezért bátorítsa őt, hogy engedje el.

A gyerekek nyitottabbak lesznek az évfolyamról beszélni, ha először szimpatizál zavarukkal vagy haragjukkal - mondja Huebner. Adjon időt gyermekének arra, hogy önállóan reagáljon, majd tegyen fel kérdéseket, hogy segítsen neki kideríteni, mi történt. Nem értette a munkát? Hanyag hibákat követett el? Maradjon a lehető legítéletlenebb, még akkor is, ha tudja, hogy az F az ő hibája - mondja Huebner. Ezután beszéljen arról, hogyan lehet a jövőben kijavítani a problémát. A saját kudarcainak (rossz osztályzat, rossz teljesítményértékelés) megosztása és a megbirkózás módja segíthet a továbbjutásban.

Könnyítés átmenetek és mérföldkövek révén

A változás mindenki számára nehéz, de egyes gyerekeknek nehezebb dolguk van, mint másoknak az átmenetekkel. Az egyik fő tényező, amely a gyermek szorongását táplálja, az ismeretlentől való félelem, amely ijesztő szörnyetegnek tűnhet a távolban.

Az idegek csillapításához győződjön meg arról, hogy gyermeke felkészült-e a jövőre. Üljön le gyermekével minden esemény előtt, és beszélje meg, mi fog történni - mondja Hendrikson. Legyen konkrét és adjon meg részleteket. Mondj valamit, mint Óvodában, bemegyünk és köszönünk a tanárnak. Szerinted milyen lesz a szoba? Mit gondol, milyen játékok vannak? Így az ismeretlen nem egészen titokzatos és ijesztő.

Elválasztási szorongás

A szeparációs szorongás általában 10 hónapos kor körül kezdődik, és körülbelül 3 éves korig, és néha még tovább is tarthat, mondja Kaiser. A kicsik búcsúzásra való felkészítésének egyik módja egy olyan történet elolvasása, mint Anna Dewdney Láma Láma hiányzik a mama együtt. Az olyan átmenetekről szóló könyvek olvasása, mint az iskola első napja, normalizálja a tapasztalatokat és megnyugtatja a gyerekeket, hogy minden rendben lesz, mondja Kaiser. Az is okos, ha az első nap előtt felkeresi a gyermekgondozási intézményt vagy az iskolát csecsemőivel vagy kisgyermekeivel - mondja. Ha megmutatja nekik, mire számíthatnak, biztonságosabbá teheti magát, amikor eljön a nagy nap.

Azok a gyermekek, akik az elválasztási szorongást kezelik, a legjobban megtanulják, mire számíthatnak az idő múlásával. Az olyan dolgok mondása, mint a felnőttek, mindig visszatérnek, amikor távozik, és a gyermekének elmondása, hogy mikor tér vissza, segít a kiszámítható rutin kialakításában. A búcsúztató szertartás felállítása egy dal eléneklésével és gyermeke kedvenc plüssállatának napközibe juttatásával szintén segíthet a szomorúság csillapításában - mondja Kaiser.

A legfontosabb, hogy segítsen gyermekének megbirkózni a szorongással, tartsa burkolatban saját gondjait. A szülők viselkedése megmutatja a gyerekeknek, van-e valami aggodalomra okot adó tény - mondja Kaiser. A búcsú kihúzása vagy idegessé válása növelheti a gyermekek gondjait, de a velük való beszélgetés nyugodtan közvetíti, hogy minden rendben lesz.

milyen almafajták vannak

Első ütközés

Ha emlékszel az idegességedre és ügyetlenségedre az első összeomlásoddal kapcsolatban, akkor valószínűleg megérted, hogy gyermeked miért rémül meg minden beszélgetés során a szeretet tárgyával.

Beszélj róla. Az első összetörés jó alkalom arra, hogy elkezdhesse megbeszélni, hogy gyermeke mit szeret a különböző emberekben, milyen tulajdonságok vonzzák őt egyik emberhez a másikhoz képest - mondja D’Arcy Lyness, Ph.D., gyermekpszichológus KidsHealth.org . Természetesen a hét végére valószínűleg Chris vagy Will mellett áll, de ha nehezen esik túl Timmy-n, ossza meg saját első összetörési tapasztalatait. Mondd el neki, hogy mindannyian átéljük, mondja Lyness.

És az ég szerelmére, ne viccelj vele. Bármennyire is aranyosnak / nevetségesnek / butának gondolja gyermeke ájulását, ne engedje, hogy megmutassa. Próbáld meg taposni azt a szép középutat, ha nem veszed túl komolyan a dolgokat és túl sokat laksz rajta - mondja Lyness.

Főiskolai felvételi

A gyerekek megtanítása arra, hogyan kell felelősséget vállalniuk az iskolai munkájukért, elősegítheti a felkészülést az egyetemi felkészülés stresszére - mondja Jean McPhee, PhD, Észak-Kaliforniában élő klinikai pszichológus, aki a tanulási problémák és a stressz kezelésére szakosodott. És a szülőknek nem kell megvárniuk, amíg tinédzserek középiskolába járnak, hogy átsegítsék ezeket a hasznos szokásokat. Ahelyett, hogy arra összpontosítanának, amit a gyerekek nem csinálnak, a szülők előreléphetnek a zűrzavar előtt, ha megdicsérik őket a pozitív magatartásért, például időben elvégzik a házi feladatokat - mondja McPhee. Olyan dolgok mondása, mintha észrevenném, hogy megírták a jelentését - a nagyszerű munka megerősíti a jó időgazdálkodási készségek és a stabil tanulási szokások fejlődését - mondja.

A tinédzserekkel való együttműködés az öngondoskodási rutin kialakítása érdekében pufferozhatja őket az egyetemi felkészülési stressztől: A stresszkezelési technikák, például a testmozgás és az egészséges táplálkozás, nagyban hozzájárulhatnak. És mint mindig, tartsa kordában saját főiskolai terveivel kapcsolatos stresszét is. Az aggódó szülők úgy reagálhatnak, hogy valami olyasmit mondanak, hogy „Soha nem fogod elkészíteni az esszéidet”, ami táplálhatja a gyerek világvége gondolkodását - mondja McPhee.

A mindennapi stressz kezelése

Mindannyian napi szinten kezeljük a stresszt és a szorongást - még a gyerekek is. De a legnagyobb hiba, amit elkövethet, az, hogy elbagatellizálja az aggodalmait. Ösztönöd az lehet, hogy megpróbálsz vidám közléssel megnyugtatni: Ne aggódj. Minden rendben lesz! De ez valójában minimalizálja az érzéseit anélkül, hogy eszközt adna neki az aggodalmak kezelésére - mondja Hendrikson. Ehelyett tegyen fel kérdéseket, hogy együtt alkothasson megküzdési tervet. Mi van, ha rémálma van? Nos, gondolkodjunk el ezen. Mi lenne a jó dolog? Hogyan tehetnénk kevésbé ijesztővé?

Rémálmok

a cukor okoz-e gyulladást a szervezetben

A 18 hónapos kisgyermekek rémálmokat szenvedhetnek - mondja Angelique Millette, PhD, gyermek-alvás tanácsadó, irodái Austinban, Texasban és San Franciscóban vannak. A rémálmok miatt ijesztő érzés lehet másnap este lefeküdni, sőt félelem a sötéttől. Bár az alkalmi rossz álmok elkerülhetetlenek lehetnek, Millette szerint a rossz alvásminőség ronthatja a rémálmokat. Ezen éjszakai gondok megelőzése érdekében javasolja egészséges alvási rutin létrehozását gyermeke számára. Minden este ugyanahhoz az ágyhoz való ragaszkodás, alacsony wattos éjszakai fény használata és egy nyugtató történet elolvasása lefekvés előtt segíthet a gyerekeknek abban, hogy biztonságban érezzék magukat, ami segít jobban aludni éjszaka - mondja Millette. Ha rosszul alszanak, győződjön meg arról, hogy nem azért van, mert túlfáradtak: A kisgyermekeknek minden este körülbelül 10–12 óra és egy 1–2 óra szundikálás szükséges.

A legnagyobb erőfeszítések ellenére is előfordulhatnak rémálmok. Néhány gyermek pedig annyira aggódik a rémálmok miatt, hogy tiltakozik az alvás ellen - mondja Millette. Fiatalabb kisgyermekeknél azt javasolja, hogy a folyosón hagyjanak lámpát, és üljenek velük, amikor szoronganak. Azok a megnyugtató megnyilatkozások is lehetnek, mint amikor félelmetes álmot láttál, de biztonságban vagy, és a tested jól alszik. A kisgyermekek nehezen tudják megnevezni a félelmeiket, de ha rájuk rajzolnak képet, vagy segítenek nekik egy történetet írni a tapasztalatokról, segíthetnek abban, hogy kifejezzék érzelmeiket, ami felhatalmazást jelent.

Bébiszitter mellett maradni

Míg a hagyományos szétválasztási szorongás az óvodás korban elmúlhat, gyermeke még mindig félhet attól, hogy otthon marad-e másvalakivel, mint Ön.

Tudod, mennyire izgatott vagy, ha elmész egy változásért? Győződjön meg arról, hogy gyermeke bent marad. Bemutassa a bébiszittert a nagy éjszaka előtt, majd aznap este tervezzen valami szórakoztató dolgot gyermekének. Például javítsa ki a kedvenc vacsoráját, vásároljon hűvös snackeket, vagy béreljen egy filmet, amelyet látni haldoklik (vagy amelyet 25-szer nézett meg, amelyet még mindig haldoklik látni).

Azt is jó megmondani neki, hogy merre tartasz és mikor fogsz visszatérni. Ezután rendszeresen jelentkezzen be, hogy emlékeztesse gyermekét arra, hogy még mindig figyelte őt, és hogy jól van. Néhány gyerek aggódik a szülei miatt, amikor nincs otthon, ezért amikor meghallják Önt és tudják, hogy jól érzi magát, ez megnyugtatja őket - mondja Lyness.

Összefüggő: Olyan dolgok, amelyeket nem szabad elmondani szorongó valakinek

Barátság és közösségi média

A dráma szinte mindig együtt jár a területtel a tizenévesek társadalmi életében - mondja Lisa Damour, PhD, klinikai pszichológus és a Nyomás alatt: Szembesülni a lányok stressz- és szorongásjárványával . Ha tudatja a serdülőkkel, hogy a barátságok feszültség nélkül nem léteznek, megnyugtathatja őket abban, hogy ezek a társadalmi kihívások normálisak, és csökkenthetik a társak elutasításától való félelmüket. A tizenévesek súrlódhatnak, amikor a szülők tanácsot adnak, míg ha megosztja, hogy hasonló konfliktusokkal szembesült barátaival, akkor érvényesülhetnek érzelmeik.

Azok a helyzetek, mint például, ha nem hívnak meg egy buliba, és később megismerik az Instagramon, sok serdülő számára elkeserítőek lehetnek. Ha tinédzsere aggódik amiatt, hogy a való életben vagy a közösségi médiában kimarad, empatizálja érzelmeivel. Mondja el nekik, hogy nehéz ennyi információval rendelkezni arról, ami hiányzik nekik - mondja Damour. Néhány ok megemlítése, amiért az emberek korlátozhatják vendéglistáikat, segíthetnek: Lehet, hogy kevés volt a parti, vagy szüleik arra késztették őket, hogy hívjanak meg családtagokat. Emlékeztesse tinédzsereit, hogy az emberek társaságában való társalgás a társadalmi élet normális része. Ő is tud és kell is.

a legjobb hely lepedők és paplanok vásárlására