A szorongásos rendellenességek a mentális betegségek leggyakoribb formája az Egyesült Államokban, és évente 40 millió felnőttet (a lakosság körülbelül 18 százaléka) érintenek a Amerika Szorongási és Depressziós Egyesülete . Mintha a tényleges a szorongás tünetei - a szívverés, az izzadt tenyér, a szédülés, a remegés és a belső zűrzavar - nem eléggé akadályozzák az életet, sok szorongó ember ellenáll azoknak az embereknek a jó szándékú, de bántó megjegyzésében is, akik nem igazán értik a rendellenesség természetét, és mennyire komoly valójában. Tipp: Megy út azon túl, hogy csak aggódom. - Tehát két szorongásos szakértőt kértünk, hogy segítsenek tisztázni a zavart nem mondani egy szorongó embernek, és mi maradjon helyette. Itt van hét dolog, amit a szorongásos rendellenességben szenvedők már nem akarnak hallani.

ÖSSZEFÜGGŐ: 14 szilárd stratégia a szorongással való megbirkózáshoz

Kapcsolódó elemek

1 Ne mondd: tudom, én is szorongok.

Egyrészt ez igaz - a szorongás egyetemes biológiai reakció. A félelem és a szorongás természetes folyamatok, amelyek az élet részét képezik, mondja Joseph LeDoux, PhD, idegtudós és a Érzelmi Agy Intézet a New York-i Egyetemen. A félelem és a szorongás egyaránt megvéd és motivál bennünket. Az a hallgató, aki nem aggódik egy vizsga miatt, nem fogja ezt megtenni. Szüksége van egy kis aggodalomra - mondja.

hogyan öblítse le a rizst főzés előtt

De másrészt tévedés összehasonlítani a „normális” ideiglenes szorongásait a szorongásos rendellenességben szenvedő személyek átható és krónikus szorongásaival. Aggodalmaik intenzívebbek, megzavarják a mindennapi feladatok ellátásának képességét, tüneteik pedig gyakran segítség nélkül nehéz kezelni .

Mondja inkább: - Nagyon szorongónak tűnik, ennek szörnyen kell éreznie magát. Mindig itt vagyok érted - mit tehetek, hogy segítsek?

Ez egy szelíd, de közvetlen támogatási ajánlat. Ez közvetíti az üzenetet, látlak, itt vagyok, hogy meghallgassam, és itt vagyok, hogy segítsek.

kettő Ne mondd: Csak nyugodj meg.

Ez érvénytelen lehet - mondja Janine Domingues, PhD, a Szorongás és Hangulatzavarok Klinika klinikai pszichológusa Gyermekelme Intézet New Yorkban. Azt mondod az embernek, hogy tegyen valamit, amit nehéz megtenni. Ha megnyugodnának, megtennék, így ettől még frusztráltabbak és szorongóbbak lesznek. Az illető azt gondolja: Mi a baj velem? Miért nem tudok megnyugodni? Más emberek nem gondolják, hogy ez nagy baj. Miért gondolom, hogy ez nagy baj? Ez szomorúság és bűntudat érzéséhez vezet, mondja Domingues.

Mondja inkább: - Tegyünk valamit azért, hogy elvegyük az elménk a dolgoktól. Szeretne sétálni vagy inni egy csésze teát?

A „megnyugvás” nem egy kapcsoló, akit szorongó ember csak megfordíthat (így fogalmazva: Olyan, mint klinikailag depressziós személynek elmondása „csak legyél boldogabb!” - haszontalan). Próbáljon valamilyen sétával segíteni abban, hogy visszatérjenek a jelenbe - ahelyett, hogy spiráloznának a jövőről, légzési gyakorlatok , egy vicces videó, vagy egyszerűen kibeszéljük. Más szavakkal, ne parancsolja nekik, hogy nyugodjanak meg - Segítség valójában megnyugszanak.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 alkalmazás szorongás és depresszió kezelésére, amelyek segíthetnek a hangulat kezelésében

3 Ne mondd: Csak legyél túl rajta.

A szorongásos rendellenességről azt gondolják, hogy „a wimp-betegség” - mondja LeDoux. Ha csak egy kicsit erősebb lennél, és nem lennél ilyen baba, akkor túlléphetnél mindezt. De a szorongásos betegségben szenvedő személy nem tudja ellenőrizni a félelemre adott reakcióit - és a kemény szerelem nem működik - teszi hozzá Domingues. Rosszabbá teszi az embert, mert azt mondja magában: „Nem tudom, miért nem tudom csak megtenni.” Ennek tulajdonképpen fordított hatása lehet, és több szorongást okoz .

amit minden nap meg kell tenned

Mondja inkább: - Mi aggaszt a legjobban, és hogyan segíthetnék ennek enyhítésében?

Ez a tapasztalatuk érvényességének elismerése és átgondolt módja annak, hogy segítsen nekik kibontani azt, ami valóban zavarja őket.

4 Ne mondd: Ne aggódj, semmi rossz nem fog történni.

Ez egy trükkös. A szorongásos rendellenességben szenvedők hajlamosak gondolkodási csapdákba esni: A következőkre összpontosítanak a legrosszabb esetben . Csábító próbál megnyugtatni őket, hogy a legrosszabb félelmeik nem fognak valóra válni, de ennek is ellenkező hatása van. Nehéz ezt elhinni annak, aki alig várja, és ezt egyébként sem tudja garantálni - mondja Domingues. Tehát, ha megpróbálnak szembenézni félelmükkel, és ez nem megy jól, akkor kudarcra vannak beállítva.

Mondja inkább: - Hé, ha valami rossz történik, az nem lesz jó érzés, de képes leszel átvészelni. És végig veled leszek / itt, amikor vége lesz.

Nem lehet megjósolni számukra a rózsás jövőt, de nem pártfogó hangnemben emlékeztetni őket arra, hogy még ha valami nem ideális is történik, mégsem ez a világ vége.

5. Ne mondd: Ne gondolj tovább.

Tegyük fel, hogy az ember aggodalma a nyilvános beszéddel kapcsolatos. Gondolatmintájuk így tetszik: Mi van, ha felkelek és elfelejtem, amit mondani fogok, vagy remegni kezdek, amikor beszédet mondok? Tehát azt mondod: Vedd ki magadból ezt az aggodalmat, és most ne is gondolj a beszédedre. De ez nem hasznos, mert egyre nehezebb egy szorongó gondolatot kitolni a fejedből, mint elfogadni azt a tényt, hogy aggódó gondolatra gondolsz, és elengeded. Ha azt mondom, hogy nem akarom, hogy rózsaszínű elefántra gondolj, akkor csak erre gondolhatsz - mondja Domingues. Így működnek a gondok. Minél keményebben küzdesz azért, hogy ne gondolj rá, annál erősebb lesz az aggodalom.

hogyan kapcsolod ki a videocsevegést a facebookon

Mondja inkább: - Tudom, hogy ez a fajta dolog nagyon szorong. Ha előzetesen arról akarsz beszélni, amit érzel, vagy velem gyakorolsz, mindannyian fülesek vagyok.

Hasznosabb, ha egy szorongó ember elismeri az aggodalmat, érvényesíti azt és azt mondja: Így érzem magam. Ez az én aggodalmam. Elfogadom és remélem, hogy el tudom engedni.

mi a legjobb roomba keményfa padlóra

6. Ne mondd: Nem kell a bulimra jönnöd.

Finom határvonal van a megértés és a túlzott befogadás között. Ha 20 emberrel bulizol, és tudod, hogy szorongó barátod nem érzi jól magát, akkor csábító azt mondani neki, hogy nem kell eljönnie. De ez csak megerősíti, hogy az illető nem képes átvészelni, és örökre fenntartja szorongását - mondja Domingues. Szomorúnak és bűnösnek érzi magát az illető, amiért megterhelt egy másik személyt.

Mondja inkább: - Tudom, hogy ez nem mindig a te dolgod, de mindig szívesen látlak. Ha felkészültél rá, azt hiszem, igazán jól fogsz jönni ezzel az egyetlen barátommal.

Hasznosabb, ha elkészít egy tervet a részvételükről, mivel a szorongó emberek általában szeretik a konkrét terveket. Kipróbálhatja akár a beszélgetés gyakorlását is, hogy az illető magabiztosabbnak érezze magát. Ekkor neki kell eldöntenie, hogy eljön-e. És ha nemet mond, hívja tovább. Lehet, hogy legközelebb igent mond.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet legyőzni a visszatartó társadalmi szorongást (még a társadalmi távolságtartás közben is)

7 Ne mondd: Ez csak egy szakasz. Ki fogsz nőni belőle.

Ha az embernek valóban szorongásos rendellenessége van, az nem múlik el magától, és nem is nő ki belőle - és mondván, ez visszatarthatja őket a szükséges segítség megszerzésétől. Ha valaki, akit érdekel, szorongással küzd, ehelyett javasolja, hogy keressen fel egy mentálhigiénés szakembert. Az intenzitásról szól, mondja Domingues. Ha az aggodalmak megemésztik az ember napját, és befolyásolják a házból való távozás, a munkába járás és a barátkozás képességét, vagy depressziósabb és elszigetelőbb , ezek annak a jelei, hogy ideje segítséget kérni. Javasolja a a kognitív viselkedésterápiára szakosodott pszichológus . Az expozíciós terápia a fő kezelés - terv kidolgozása arra vonatkozóan, hogyan lehet fokozatosan és szisztematikusan szembenézni a félelemmel.

Mondja inkább: - Utálom látni, hogy átéled ezt, és aggódom. Ha valaki beszélgetést fontolgat, akkor itt vagyok, és örömmel segítek megtalálni a megfelelő embert.

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 dolog, amit soha nem szabad mondanod valakinek, aki bánatos - és mit mondhatsz helyette