Az az ötlet, hogy állandóan, minden nap egészséges legyek, rendkívül időigényesnek tűnik, nem? Az élet elég elfoglalt, ahogy van, és lehetetlen a fitneszbloggerek és a wellness-guruk törekvési normái szerint működni (egyébként nem is tökéletesek).

Másrészt nem mindannyian megérdemeljük, hogy nagyszerűen érezzük magunkat, és hogy testünk boldog legyen és az elménk tiszta legyen? A jó hír az, hogy nem kell 180 életmódot kialakítanod ahhoz, hogy a legjobb önmagad legyél - ehhez csupán néhány kicsi, egészséges, következetes szokásnak kell lennie, amelyeket életed hátralévő részében magaddal vihetsz. Néhány szakértőnél jártunk a legegyszerűbb és leginkább használható trükkökért, amelyeket a mindennapi rutinban megtehet, amelyek energiával, mesével és egészségesebbé teszik Önt.

Kapcsolódó elemek

1 Találjon meg egy kis módszert, amellyel további lépéseket tehet a napjához.

Kiterjedt kutatás megállapítja, hogy mi emberek túl sokat ülünk, és Martha Gulati, orvos , az Amerikai Kardiológiai Főiskola főszerkesztője CardioSmart , megerősítette ezt nekünk. Közelítsen a napi 10 000 lépéshez - és fokozza a szívét, a mentális és a testi egészségét -, ha csak egy napi rutint kapcsol be: Parkoljon az irodai parkoló végén; szálljon le a buszról vagy a metróról egy megállóval korábban, és járja be a hátralévő távolságot ; személyesen küldjön üzenetet a munkatárs helyett; vagy lépcsőn menjen a lift vagy a mozgólépcső helyett (még akkor is, ha csak egy-két emeletet tud gyalogosan kezelni). Legyen aktív, amennyire csak lehetséges.

a férjem kiabál a gyerekek előtt

ÖSSZEFÜGGŐ: Ha kétségbeesik a mélyebb alvás, a további séták segíthetnek

kettő Csak légy - akár napi öt percig is.

Tiszta jóga oktató, Alison O'Connor hisz abban, hogy minden nap egyedül töltsön időt. Ha néhány percet szán magának - távol a közösségi médiától, a munkától, a szórakoztatástól és bárkitől, aki valamit követel tőled -, hosszú utat tehet a mentális egészség felé. Árok technológia és elsőbbségévé tesz .

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 reális módszer az éberség becsempészésére egy elfoglalt munkanapra

3 Az alvás legyen az elsődleges prioritás.

Az alvás az egyik leglényegesebb tevékenység az emberi test. Alvás közben a testünk a leghatékonyabban képes helyreállítani és meggyógyítani önmagát - mondja O’Connor. A átlagos felnőttnek 7–9 óra alvásra van szüksége annak érdekében, hogy önmaguk legjobb változata legyen: összpontosított, egyenletes, energikus és egészséges és felelős döntéseket hoznak. Elég aludni segít a depresszió elhárításában és a stresszhormonok távol tartásában, megakadályozva a túlevést, a rákos kedélyeket, a cukor utáni vágyakozást és gyulladás . Röviden: tegyen magának szívességet, és helyezze előtérbe az alvást.

4 Töltse fel a kulacsát.

Legtöbben nem iszunk elegendő folyadékot (és nem, a bor nem számít - a az alkohol kiszárad !). A víz egész egyszerűen elengedhetetlen . Segít a bőre friss megjelenésében, kiöblíti a szervezetből a méreganyagokat, segít fenntartani az egészséges bélműködést (viszlát, bosszantó puffadás), és megakadályozza az izmok fáradtságát. Meg fog döbbenni, hogy mennyire másként érzi magát, amikor a hidratálást nem vitatható napi szokássá kezdi tenni - ez kielégítő, energizáló és ingyenes. Ha még nem rendelkezik ilyennel, fektessen be egy aranyos, újrafelhasználható kulacsba, töltse fel gyakran, és tegye az új legjobb barátjává. (És így tisztíthatja meg így minden használatakor csillogóan tiszta.)

hogyan távolítsuk el a matrica maradványait a poliészterről

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 váratlanul hidratáló dolog kortyolgatni és uzsonnázni

5. Vegyen néhány mély lélegzetet.

60 másodpercet csatolhat koncentrált, zavartalan légzés bármely más napi szokáshoz, amely már a rutin része. Dr. Gulati szerint az, hogy emlékezzen arra, hogy rendszeresen szünetet tart, és egy teljes percet a mély légzésre és a pozitív energiára fordít, segíthet jobban megbirkózni a szorongással és a stresszel , mivel megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert, ami stressz esetén aktiválódik , és segít megalapozni a jelenben.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kezdjünk el meditálni otthon egy csendesebb elméért

6. Viselj valamit, amit szeretsz.

Magabiztos és boldog érzés származhat abból, ha tudod, hogy jól nézel ki, mondja Örökké szeplős stylist Carrie Greenberg. - Szeresse meg újra a ruhatárát azáltal, hogy újraterheli - mondja. Porolja le a klasszikus darabokat, és fontolja meg, hogy fektessen be néhány nagyszerű új kiegészítőbe. Tegyen egy pontot arra, hogy olyan ruhát viseljen, amely fantasztikusan érzi magát minden nap. Amikor magabiztosnak és kényelmesen érzi magát a saját bőrén, melegséget és magabiztosságot áraszt másoknak, ami őket is jól érzi. Bizonyos értelemben, ha magának öltözködik, akkor másoknak is öltözni fog, anélkül, hogy megpróbálná.

7 Készítsen valamit a konyhában.

A házi készítésű ételek többet jelentenek a kreativitás kifejezéséhez és a megtakarításhoz (ahelyett, hogy fizetnének az elviteles vagy éttermi étkezésért) - mondja New York-i székhelyű személyi szakács és fitnesz oktató Alyssa Gagarin . Csak a saját ételének elkészítésével lehet biztos abban, hogy valódi, egész, feldolgozatlan ételeket fogyaszt - mondja Gagarin. 'Teljes ellenőrzést biztosít a testedben. Töltsön be gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, tojásokat, húsokat, tenger gyümölcseit, dióféléket, magokat és hüvelyeseket - és ne fogyasszon többet, ha jóllakott.

8. Szándékosan válasszon egészséges összetevőt.

Még akkor is, ha nem tudja elkészíteni saját ételeit, Dr. Gulati javasolja, hogy naponta legalább egy egészséges ételt vagy snacket válasszon. Elérheti a banánt az irodai gyümölcs tálban, vagy adjon még egy zöldséget a csirke cézár salátájához (a szőlőparadicsom és a spárga két finom lehetőség). Napi egy egyszerű dolog, ami jó neked, idővel bebizonyíthatja, hogy képes vagy cselekedni és egészségesebb lenni, mondja.

9. Ügyeljen igényeire.

Bármely dolog miatt egészségesebbek érezhetjük magunkat, egyik percről a másikra. Ezért Ellen Friedrichs Brooklynban, New York-i székhelyű egészségügyi és szexualitástanár azt mondja, hogy pillanatról pillanatra fel kell mérnünk az igényeinket. Annak kitalálása, hogy mi segít a legkiegyensúlyozottabbnak és a legkevésbé stresszesnek érezni magát, a legjobb módja annak, hogy felülmúlja testi és lelki egészségét. Tanuld meg ráhangolódni arra, amit a tested, a bőröd, a hangulatod és a reakcióid próbálnak neked elmondani. Valóban szükséged van ezekre a krumpliforgácsokra, vagy csak szomjas vagy egy nagy pohár víz után? Kimerült vagy - talán rendben van, ha nem válaszolsz egy másik koktélpartira. Mostanában távol érzi magát a párjától? Mondj valamit. Valószínűleg itt az ideje egy nagyon szükséges randevúnak.

legjobb zuhanyvízszűrő a haj számára

10. Mondj igazat, amilyen gyakran csak tudsz.

Az integritás nélküli cselekvés - ahol minden szava és cselekedete összhangban áll az alapvető meggyőződésével - nyugalmat és szabadságérzetet hoz - mondja O’Connor. Ez kihívásnak tűnhet, de úgy véli, hogy a hazugság vagy az elvek figyelmen kívül hagyása betegsé teheti mind szellemileg, mind fizikailag. Az integrált életvitel nagyszerű személyes megelégedettség érzetét kelti abban, hogy a legjobb, legőszintébb, leghitelesebb életet éled.

ÖSSZEFÜGGŐ: 12 Tudomány által támogatott módszer a jobb érzésre minden nap