A mentálhigiénés beszélgetések körüli megbélyegzés lassan csökken, de még mindig trükkös lehet tudni, mit kell mondani, ha valaki depressziós. Valószínű, hogy az egyik szeretted megteszi depressziót tapasztal egy bizonyos ponton.

A. Szerint világszerte több mint 264 millió embert érint depresszió Az Egészségügyi Világszervezet , és a Országos Mentális Egészségügyi Intézet becslések szerint az Egyesült Államokban 17,3 millió felnőttnél volt legalább egy súlyos depressziós epizód (ez a felnőtt lakosság 7 százaléka). És ez a szám a nőknél valamivel magasabb (8,7 százalék), mint a férfiaknál (5,3 százalék).

Amikor egy hozzád közel álló ember valami olyasmit él át, amely nem csak egy nehéz nap, akkor fontos tudnia, mit kell mondania (és mit nem mondani) annak érdekében, hogy segítsen rajta. Itt a mentálhigiénés szakemberek átgondolt tippeket osztanak meg arról, hogyan segítsenek egy depressziós baráton.

Hogyan lehet hozzájuk közelíteni

Ismerje el saját kellemetlenségét, majd tegye félre.

Sokan hihetetlenül kínosnak találják a depressziós személyhez való közeledést, de ezeket az érzéseket félre kell tenni, hogy valóban segítsenek nekik. A saját kínosságának és kényelmetlenségének tolerálása annak érdekében, hogy képes legyen megközelíteni az embert, nagyon hasznos lehet - mondja Dana Dorfman, Ph.D. ., pszichoterapeuta New Yorkban. Elismerése magának, hogy igen, kényelmetlenül érzi magát, de amúgy is eléggé törődik a folytatással, hozzáteszi.

Ne feledje, hogy nem számítanak rájuk.

Nehéz beszélgetésbe kezdve azonban ne feledje, hogy nem az a feladata, hogy az illető terapeuta lehessen - az a feladata, hogy segítsen nekik, összekötve őket segítséggel - mondja Bonior Andrea, Ph.D. ., engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus Washington DC-ben és a Méregtelenítse gondolatait: hagyja abba a negatív önbeszélgetést végleg, és fedezze fel azt az életet, amelyet mindig is szeretett volna .

Időzítse nagyon szándékosan.

Ugyanolyan fontos az a hely és idő, amelyre a depresszióval küzdő barátot választja. Ne felejtse el kiválasztani a megfelelő alkalmat a beszélgetés megkezdésére, ahol magánélete és elegendő ideje lesz arra, hogy foglalkozzon a folyamatokkal.

Ne tegye olyankor, amikor az illető lesújtva érezheti magát, ha van valahova való hely, vagy amikor csalódást okozott neked - mondja Bonior. Például, miután azt mondták, hogy nem jönnek a partijára - különben úgy érezhetik, hogy kritizálod őket, és védekezni fogsz.

VISZONYUL: 14 bevált stratégiák a szorongással való megbirkózáshoz

A legjobb mondanivaló és kérdés, ha valaki depressziós

Miután megállapította, hogy ez a megfelelő lehetőség egy depressziós barát megkerüléséhez, valószínűleg ezután gondolkodik azon, hogy mit is mondjon pontosan. De itt kell visszalépnie: hallgatnia kell - mondja Bonior. Ugyanolyan fontos gondolkodni azon, hogyan hallgassuk meg őket, mint arra gondolni, hogy mit fog mondani.

Jöjjön valódi szeretet és aggodalom helyéről - ne ítélkezés vagy szánalom.

Keresse meg üzenetét az érintettsége szempontjából, ahelyett, hogy valami baj lenne az illetővel.

Nyitott kérdés feltevése a beszélgetés megindításához, például azt vettem észre, hogy az utóbbi időben nem tűnsz önmagadnak; történik valami? elég lehet ahhoz, hogy az illető beszéljen. Használhatja ennek a kérdésnek a hasonló verzióit is, például azt vettem észre, hogy nem akar annyit kimenni, mint korábban; minden rendben? vagy észrevettem, hogy kevésbé energikusnak tűnik - mi van?

Mondja meg nekik, hogy bejelentkezni szándékozik.

A depresszió központi tünete az egyedüllét érzése. Tehát akkor is, ha a kedvesed nem különösebben kommunikatív, vagy nem akar beszélni a helyzetről, egyszerűen csak annyit mondasz, hogy holnap bejelentkezel - és megkérdezed, hogy ez rendben van-e velük -, ez egyfajta módja annak, hogy folyamatos támogatást és elérhetőséget kínálj. Gyakran előfordul, hogy az emberek elutasítják a kezdeti megközelítést, majd később rájönnek, ezért ne add fel.

Egyszerűen ajánlja fel jelenlétét.

A semlegesség és az ítéletmentesség érzetének közvetítése itt kulcsfontosságú - mondja Dorfman. Néha a depressziós embernek nincs kedve beszélgetni, de megnyugvást talál abban, ha tudja, hogy az emberek törődnek vele. Néha ez fizikai jelenlét formájában jelentkezik, egyszerűen csak velük egy szobában. Megkérdezheted: Rendben van-e, ha veled járok? Nem kell beszélnünk; Csak ott leszek. A támogatásának megmutatásának egyik módja annak közlése, hogy képes-e tolerálni az érzéseiket és tapasztalataikat - teszi hozzá Dorfman.

Tegyen fel nyílt kérdéseket.

Ha az illető hajlandó nyitni a történésekkel kapcsolatban, folytassa a lehető legtöbbet nyitott kérdésekkel. Ha az illető azt mondja, hogy küzdenek, válaszoljon azzal, hogy megkérdezi: Hogyan segíthetek? Ha nem tudják, hogyan válaszolnak erre, felajánlhatja, hogy végezzen ilyeneket segítsen nekik nagyszerű terapeutát keresni , jöjjön velük terápiás megbeszélésre, vagy beszéljen erről egy másik kedvesével.

Ne riadjon vissza a kemény dolgoktól.

Az egyik kérdés, amelyet sokan elkerülnek, de nem szabad, az a kérdés, hogy vajon gondolt-e arra, hogy ártson magának. Az emberek az öngyilkossági fertőzés miatt aggódnak - az az ötlet, hogy az ötletet valakinek a fejébe ültetik azzal, hogy rákérdeznek -, de nincs kutatás, amely igazat adna erre - mondja Bonior. Ha valaki elismeri öngyilkossági érzéseit, vagy ha van oka gyanítani, hogy cselekedetei alapján (vagyis vakmerőbb módon cselekszenek vagy vagyont adnak el), akkor nem szabad békén hagynia az illetőt. A lehető leghamarabb hívjon segítséget egy mentálhigiénés szakembertől vagy egy öngyilkossági forródróttól. Még ha ellenállnak is abban a pillanatban, ez megbocsátható cselekedet, amikor a támogató és védő motiváció motiválja, mondja Dorfman.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 különböző típusú terápia - és hogyan válasszuk ki az Ön számára megfelelőt

Mit Nem tenni vagy mondani, ha valakinek depressziója van

Ne szellemezd őket.

Sokszor annyira félnek az emberek, hogy rosszul mondanak egy depressziós barátot, hogy egyáltalán nem szólnak semmit - és ez valójában a legrosszabb, amit tehetünk - mondja Bonior. Amikor egy barát depresszióval küzd, akkor az a rossz dolog, hogy eltűnik.

Kerülje a haszontalan vagy elutasító kifejezéseket.

Ennek ellenére van néhány mondat, amelyet kerülni kell egy beszélgetés során, például a dolgok jobbak lesznek, vagy tudom, hogy érzi magát. Bármi, ami magában foglalja az érzéseik elutasítását, minimalizálását vagy érvénytelenítését - például Mi miatt szomorú? Annyi örülhet! vagy De nagyon szerencsés vagy, nem szabad így érezned - érzéketlennek és elutasítónak tűnik. Az igazság az, hogy depressziós érzések jelentkezhetnek az ember objektív sikereitől, jó szerencséjétől vagy más látszólag pozitív tulajdonságoktól függetlenül.

Noha nem szabad olyan kifejezéseket használnia, mint amilyennek értem, hogy érzi magát, mivel ez szinte lehetetlen, a depressziós szeretett személy iránti támogatásának másik módja az, ha megosztja saját depressziós érzésével kapcsolatos személyes tapasztalatait (ha volt ilyen). De itt van egy kényes egyensúly: A cél az, hogy feltárja saját sérülékenységét anélkül, hogy feltételezné, hogy tapasztalatai azonosak. Az emberek rendkívüli érvényesítést találnak abban, hogy tudják, hogy nincsenek egyedül, és hogy érzéseik gyakoribbak, mint gondolják - mondja Dorfman.

Soha ne kezelje úgy, mint egy beavatkozást.

Ha depressziós szeretett emberrel beszél, hagyja, hogy a beszélgetést oda vezesse, ahova kell. Az emberek túl gyakran mennek be a beszélgetésbe napirenddel, de hiányzik a legfontosabb pont - vagyis meg kell nézni, hogy hol van az illető, és onnan menni - mondja Bonior. Nem inkvizíciónak vagy beavatkozásnak kell lennie, hanem biztonságos, kíváncsi és nyílt beszélgetésnek.

Legyen továbbra is támogatási oszlop

A hallgató fül kölcsönzése vagy csak fizikai jelenlét velük, anélkül, hogy megoldásokkal akadályozná őket, a legmegfelelőbb és legtámogatóbb módja annak, hogy ott lehessen valaki, aki depressziót él át. Emlékezzen arra a szerepére, aki összekötheti őket a segítséggel: Csakúgy, mint más egészségügyi állapotokban, Dorfman szerint minél előbb kap valaki segítséget, annál gyorsabban javul.