Sokat tanulhat az emberekről, ha látja, hogyan reagálnak stresszes, szomorú vagy akár traumatikus helyzetekre. Pánikba esnek vagy mérgesek? Leállnak? Kiderült, a képességünk megbirkózni a nehézségekkel érzelmi ellenálló képességnek hívják, és a jó hír az, hogy ha szándékos, akkor ez egy olyan tulajdonság, amelyet idővel felépíthet és javíthat.
Beszéltünk Stephanie Parmely PhD, viselkedési egészségpszichológus Méltóság egészség , hogy megtudja, miért vannak egyes emberek érzelmileg ellenállóbbak, mint mások, és az érzelmi rugalmasság hogyan lehet hasznos tulajdonság, amelyre egész életében és tapasztalataira építeni lehet.
Mi az érzelmi ellenálló képesség?
Leegyszerűsítve: az érzelmi ellenálló képesség a képesség megbirkózni valamivel egészséges és építő módon. 'Ez nem kimenetel, sokkal inkább attitűd- és viselkedési döntések sorozata a traumák, tragédiák, ill egyéb jelentős életstressz - mondja Parmely.
Míg az emberek az élet későbbi szakaszaiban érzelmileg rugalmasabbá válhatnak, Parmely meghatározza, hogy az érzelmi rugalmasság kiépítése általában gyermekkorunkban kezdődik. Így van, mindaddig, amikor a szüleid hagytak valamit kitalálni, ahelyett, hogy azonnal megadnád a válaszokat, valóban megtérült. Ez azt jelenti, hogy az érzelmi ellenálló képesség a későbbi életben is megerősíthető azáltal, hogy különböző küzdelmekkel kell szembenéznie, és mindegyiktől tanulni kell.
Parmely példát hoz azokról a tudósokról, akik pályafutási kudarcokat tapasztaltak, hogy megmutassák, hogy az érzelmi rugalmasság nagy szerepet játszhat a karrier sikerében.
Azok a személyek, akik gyakorolják az ellenálló képességet, nagyobb valószínűséggel boldogulnak, ha nehézségekkel szembesülnek - mondja. Például egy fiatal tudósok tanulmányában azoknak, akik karrierjük elején komoly visszaesést tapasztaltak, nagyobb sikerek voltak, mint azoknak, akik nem.
Hogyan segít az érzelmi rugalmasság a mindennapi életben.
Az érzelmi ellenálló képesség minősége megakadályozhatja pánik a bizonytalanság időszakaiban , és segíthet a szorongásban szenvedő embereken azáltal, hogy lassan felépíti a kényelmetlenséget.
Például: „Tiszteletlenség és érzéketlenség lenne azt mondani, hogy az emberek szerezhetnek valamit szeretteik halálával” - mondja Parmely. - Ha azonban meg tudod nézni, hogy egyik szeretted halála hogyan segíthet megérteni és támogasson mást, aki gyászol , ez ellenálló gondolkodás. '
Az érzelmileg ellenálló képesség nem jelenti azt, hogy érzelmileg semmis; ehelyett egészségesebb, érettebb és optimistább megközelítés a stressz, a tragédia vagy a kudarcok kezelésére. Arról van szó, hogy jobban tolerálják a negatív körülményeket, és simábban kezelik az érzelmeket és reakciókat. Miután bánta, szellőztette vagy szünetet tartott: Megpróbálhatja-e végül megnézni az ezüst bélést, vagy átformálni a perspektíváját, akár egy tragikus vagy életet megváltoztató esemény révén? Magas rend, de erősíteni lehet ezeket az érzelmi izmokat.
Végül az érzelmi ellenálló képesség kiépítése az a gyakorlat, amikor megtanulunk reményt találni nehéz helyzetekben. 'Az érzelmi rugalmasság olyan képesség, amely magában foglalja optimizmus és remény hogy van mit nyerni egy nehézségből - mondja Parmely. 'Ez a remény, hogy van fény az alagút végén, bár lehet, hogy nem látjuk, amikor átmegyünk rajta.'
ÖSSZEFÜGGŐ: 5 figyelmeztető jel, amely depressziós lehet (és nem csak rossz hangulatban)
Hogyan lehet az érzelmi ellenálló képességet felépíteni.
Az érzelmi ellenálló képesség megteremtése megköveteli, hogy mind gondolkodási mintáiban, mind cselekedeteiben szándékos legyél. Ami eleinte erőltetettnek vagy kihívásnak érzi magát, az mentálhigiénés szokásokká válik, amelyeket egész életében magával visel.
Művelje az optimizmust.
Pontosabban az érzelmi ellenálló képességének javítása megköveteli, hogy optimistább gondolkodó legyél. „Naponta gyakorolhatjuk az optimizmust, ha úgy döntünk, hogy a kihívásokat átmenetinek tekintjük állandó helyett; hibáink átformálása viselkedési választásként, szemben a megváltoztathatatlan személyes tulajdonságokkal; és az ellenőrzés fókuszának ismerete belső, nem külső, mondja Parmely. Felhatalmazza magát arra, hogy változtasson azon, amiben csak lehet, és fogadja el például azt, ami nem áll az ön ellenőrzése alatt.
Parmely arra ösztönzi az embereket, hogy gondolják át, hogyan gondolkodnak hibáikon. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a tapasztalatok negativitása kimerítő hurkon játsszon a fejedben, gondolkodj inkább azon, hogy a sztori hogyan segíthet másoknak, akik esetleg tapasztaltak már hasonlót.
ÖSSZEFÜGGŐ: A tudományos ok, amiért a kedvesség megmutatása segíthet a szorongásban
Próbálja meg az éberségi meditációt, hogy felgyújtsa a prefrontális kéreget.
'Az érzelmek szabályozását elősegítő magatartásokkal való munka növelheti az okosabb gondolkodást' - mondja Parmely. ' Figyelmes meditáció gyakorlása erősíti a homloklebenyt és csökkenti az érzelmi agyban a „harc, menekülés és megfagyás” reakciót. ”
Parmely tovább magyarázza, hogy a tudatos meditáció segít az embereknek megtanulni koncentrálni a jelen pillanatra, ami megkönnyíti a „negatív, pozitív és semleges érzések elfogadását”. Ez - magyarázza - segít a tolerancia és az ellenálló képesség kialakításában.
Izzadjon fel.
A meditáció mellett Parmely olyan testmozgást javasol, amely növeli a változó pulzusszámot - például a futást vagy a jógát. 'Ez növelheti testünk képességét a stressz kezelésére a pulzusunk szabályozásán keresztül' - mondja Parmely. (A kutatások valójában erre utalnak rendszeres meditáció és az aerob testmozgás csökkentheti a depresszió tüneteit akár 40 százalékkal.)
Tükrözze egészséges adagokban.
Míg mindig hasznos átgondolni a személyes diadalokat és a nehézségek pillanatait a naplóírás révén, Parmely azt javasolja, hogy adjon tapasztalatainak 'elegendő időt és teret az eseménytől és a helyreállástól, mielőtt visszatérne'. Alapvetően ne olvassa újra a rossz eseményről szóló naplóbejegyzését.
Merítsen ihletet mások által.
Végül Parmely szerint az is hasznos, ha mások felé nézünk. 'Segít elolvasni más embereket, akik túljutottak a jelentős kihívásokon' - mondja Parmely. 'Életrajzok bővelkednek olyan emberekben, akik kihívásokkal szembesültek, és legyőzték őket.' Akár a sérülések gyógyulásán dolgozik, depresszióval küzd, az elveszett szerettét gyászolja, akár a sebességpihentetőket éri el karrierje során, inspiráló és hasznos történet áll fenn odakint mástól, aki átélte és visszapattant. (pont úgy, ahogy akarod).
ÖSSZEFÜGGŐ: 12 inspiráló könyv olvasásra 2020-ban
