A pénzügyek sok ember számára a stressz és a szorongás fő forrása. A 2020-as év pénzügyi műveltség felmérés a Nemzeti Hiteltanácsadó Alapítvány megállapította, hogy a 18 éves és idősebb amerikaiak 69 százaléka jelentette, hogy pénzügyi gondjai vannak. A 69 százalék 25 százaléka attól tart, hogy nincs elég megtakarított pénz. A színes emberek is aránytalanul érintettek - a NEFE 2020-ban végzett felmérése szerint a spanyol amerikaiak 78 százaléka és a fekete-amerikaiak 76 százaléka tapasztalt pénzügyi nehézségeket tavaly fehér társaikhoz képest (63 százalék).

A pénzügyi szorongás a nőket is jobban érinti. Tanulmányok azt mutatják a nők magasabb szintű pénzstresszről számolnak be mint a férfiak a pénzügyi oktatás történelmileg (és önkényesen) nemek szerinti megközelítése miatt. - Gyakran tanítjuk a nőknek a pénzmegtakarítás fontosságát. Pénzt takaríthat meg az élelmiszereken, ruhákon és cipőkön ”- magyarázza Lindsay Bryan-Podvin szociális munkás és pénzügyi terapeuta. - A fiúk esetében hajlamosak vagyunk arra, hogy többet tanítsunk nekik arra, hogy jól érezzék magukat, magabiztosak és hatalmasak legyenek a pénzükkel. Olyan dolgok, mint tárgyalások emelésért és további kérés.

Hová jutott ez? 'Van egy olyan történetünk, amely évek óta kiszorította a nőket a pénzügyekből' - mondja Bryan-Podvin. - Az 1960-as és 1970-es évekig nem volt lehetőség arra, hogy a nők saját bankszámlákkal rendelkezhessenek anélkül, hogy férjük vagy apukájuk aláírná őket ... vagy megszerezhetnék saját hitelkártyájukat. Van néhány valódi rendszerszintű oka annak, hogy a nők nem férhetnek hozzá ugyanolyan típusú eszközökhöz, oktatáshoz és forrásokhoz a férfiak pénzéhez.

Annak ellenére, hogy vannak olyan rendszerszintű akadályok, amelyek sokak számára megakadályozzák a pénzügyi műveltséget és a felhatalmazást, van rá mód túllépni a pénzfélelmén . Kiderült, hogy elismeri, hogy a szorongás és a megbirkózás módjainak megtalálása nagyban hozzájárul az anyagi stressz kezeléséhez. Itt vannak a szakértők véleménye arról, hogyan lehet pozitívabb kapcsolatot kialakítani a pénzzel, és hogyan lehet támogatást találni a pénzügyi szorongás kezelésére.

Kapcsolódó elemek

1 Tudomásul veszi, hogy pénzügyi szorongása van, és vegye észre, hogy ez hogyan jelenik meg az Ön számára.

A pénzügyi szorongás sokféleképpen nyilvánulhat meg - akárcsak a hagyományos szorongás. Tonya Rapley, évezredes pénzszakértő, a pénzügyi oktatás és életmód blog alapítója Saját Fab Finance szerint a pénzügyi szorongás „kényelmetlenséget jelent a pénzzel bármilyen minőségben való bánásmód miatt”.

'A pénzügyi szorongás csak az érzelmi válasz, amelyet bármilyen fontosabb pénzügyi döntésre, jelenlegi pénzügyi helyzetére és a pénz életében betöltött szerepére gyakorol' - mondja Rapley. E-maileket, bankszámlakivonatokat és beszélgetések a barátokkal és a családdal a pénzéről mind olyan dolog okozhat pénzügyi szorongást. És a válasz nemcsak érzelmi - lehet fizikai is. Bryan-Podvin szerint ez a mellkasi szorításnak, a légzési nehézségnek és a verejtékező tenyérnek tűnhet, egyéb fizikai tünetek mellett.

A kiváltó okok ismerete, a szorongás tudomásul vétele és a pénzre adott fizikai reakciójának tudomásul vétele segíthet a telefonhívásban, akárcsak bármely más nehéz érzelem esetén. Bryan-Podvin azt javasolja, hogy próbálkozzon az olyan földelési gyakorlatokkal, mint a mély lélegzés az önnyugtatáshoz és nyugtassa meg a testét.

Egy másik fontos dolog, amit érdemes megjegyezni: Bárki átélheti pénzügyi szorongását. - Nem gyógyítja meg azzal, hogy bizonyos száma van a bankban, vagy bizonyos jövedelme van. Megbirkózik azzal, hogy tárcsázza ezeket az ideges gondolatokat, érzéseket és viselkedést, valamint felhívja a támogatást és az oktatást, hogy egészséges kapcsolatot ápolhasson a pénzzel - mondja Bryan-Podvin.

kettő Ne próbáljon tökéletes lenni a pénzével.

Bryan-Podvin szerint az egyik fő magatartás, amelyet a pénzügyi szorongással összefüggésben lát, a perfekcionizmus. Azt mondja magának, hogy rossz a pénze bármikor, amikor hibázik, hozzájárul az anyagi szorongáshoz. 'Nem igazán tanítják nekünk a pénzügyi vagy érzelmi ellenálló képesség fontosságát' - magyarázza Bryan-Podvin. 'Ha elrontjuk a költségvetésünket, hajlamosak vagyunk azt mondani:' Ó, csak nem vagyok jó a költségvetés tervezésében ', ahelyett, hogy' Talán egy kicsit ambiciózusabbnak gondoltam, hogy csökkenteném az éttermi kiadásaimat; talán több kegyelmet adhatnék magamnak a következő hónapban. '

Annak felismerése, hogy senki sem tökéletes a pénzével, és hogy hibák történnek, segíthet jobban eligazodni a pénzügyeiben. - Állj meg, és vedd észre, hogy ez mindenkivel megtörténik. Még velem, mint pénzügyi oktatóval is előfordul - mondja Rapley. - Akkor találja ki a cselekvés menetét. Lehet, hogy adsz magadnak egy kis csónakázó szobát, és beállíthatsz még egyet reális költségvetés, vagy mozgatni egy kis pénzt. A jó hír az, hogy ha hibázik a pénzével, akkor annak megoldására szinte mindig van mód. 'Nagyon kevés olyan pénzügyi forgatókönyv létezik, ahol nincs megoldás. Mindig tehet valamit. Csak meg kell kutatnia, hogy milyen lehetőségei vannak - mondja Rapley.

3 Ismerje meg a pénzügyeit.

A pénzügyi szorongás másik módja az a halogatás, amelyet az okoz, hogy nem tudja, hol kezdje - és túlságosan elárasztja a pénze, hogy szembeszálljon vele. Pénzügyi helyzetének megismerése azonban valóban segíthet néhány aggodalom megnyugtatásában. Tara Unverzagt, pénzügyi terapeuta és kaliforniai székhelyű elnök South Bay Financial Partners , azt javasolja, hogy hetente legalább egyszer üljön le a pénzével. Azt javasolja, hogy nézze meg az önét hitelkártya számlák hetente egyszer vagy kétszer, hogy megbizonyosodjon arról, hogy milyen díjak vannak. Ezzel emlékeztetni fog minden visszatérő költségre, például az Ön által már nem használt előfizetési szolgáltatásokra, amelyek továbbra is havonta számítanak fel. - Ha párok vagytok, akkor azt javasoljuk, hogy legyen pénznap. Öntsön egy pohár bort, tegyen kellemes zenét, és nézze meg a pénzügyeit. Készíts belőle olyat, amire vágysz, pedig lehet, hogy nem ez a legkedvesebb dolog, amiről beszélni lehet ”- javasolja Unverzagt.

Azt is mondja, hogy a pénzügyei miatt aggódni nem feltétlenül rossz. - Az agyad mondja, hogy van valami, amire figyelned kell. Az agyad azt mondja neked, hogy ezt kellene nézned, és ha nem nézed meg, akkor alapvetően csak stresszeled magad.

A legtöbb aggodalom a pénz miatt az ismeretlen miatt van. Ha valódi képet kap a pénzügyeiről, akkor magabiztosabbnak érzi magát a pénzével kapcsolatban, így tudja, mire költheti el és mikor kell megtakarítania. - Sokszor aggódunk amiatt, amit nem tudunk. Amikor foglalkozik pénzügyeivel, ismeri a helyzetet, és tudja, milyen lehetőségei vannak. Ez pedig több egyértelműséget ad Önnek a továbblépésről - mondja Rapley.

4 Előre tervez.

Milyen lenne, ha megtennéd elveszíti az állását ? Unverzagt elmondja, hogy ügyfelei elgondolkodnak azon, mit tennének váratlan pénzügyi kudarcok esetén. Ha tudod, hogy van terved vészhelyzet esetén, akkor nyugalmat adsz.

Egy másik dolog, amit tehet, az tervezze meg előre a költségvetését mielőtt elmennél költeni. Ha tudod, hogy vacsorázni fogsz néhány barátoddal, előzetesen tervezd meg a költségvetésed, ahelyett, hogy megpróbálnál dönteni a pillanatban, ami stresszes lehet. „Ha szorongásos állapotban van, a döntéshozatali folyamata szűkül. Nem igazán látja az összes választási lehetőségét, ezért rossz pénzügyi döntéseket hoz '- mondja Unverzagt.

Újabb lépés? Okosabb vásárlások és gondolkodás azon, hogy hol van befekteti a pénzét . - Mi ennek a hosszú távú játéka? Rapley azt javasolja, kérdezd meg magadtól. - Ez megengedi a pénzem növekedését? Ez megengedi, hogy a pénzem nálam működjön? Kérdezd meg magadtól, hogy ez valóban hasznos eszköz-e annak biztosításában, hogy pénzét okosan használja fel.

Találja meg a megfelelő forrásokat, amelyek segítenek a pénzügyeiben. Rapley javasolja Megerősít , amely lehetővé teszi a nagy vásárlások kifizetését az idő múlásával, így nem kell aggódnia, hogy azonnal óriási összeget kioszt. Rengeteg van alkalmazások , podcastok , edzők , és blogokat, és nehéz lehet csak egyet kiválasztani. Rapley tanácsa: többféle eszközt használjon, és válassza ki azokat, amelyek a legjobban visszhangoznak Önnek és megfelelnek a tanulási stílusának.

A terápia egy másik nagyszerű módja annak, hogy enyhítse pénzügyi szorongását, és feltárja azokat az üzeneteket, amelyeket internalizálhatott a pénzről. - A terapeuta segíthet megtalálni azokat a szavakat és módokat, amelyekkel nyugodtan és együttműködve beszélhet a pénzről. Ha megpróbálja egyedül elvégezni a dolgokat, és nem tud ragaszkodni hozzájuk, vagy gondjai vannak az indítással, akkor a terapeuta remek ötlet lehet - mondja Bryan-Podvin. Nézze meg a Pénzügyi Terápiás Egyesület további információkért és a terapeuták listájáért az egész országban.

A pénzügyi szorongás, csakúgy, mint a szorongás más formái, valóságos és gyakoribb, mint gondolná. Szembenézni a pénzével, kényelmesen elmenni őszinte beszélgetések a barátokkal vagy romantikus partnerek, és a terápia keresése mind arra emlékeztet, hogy nem vagy egyedül - és hogy megkapja a szükséges támogatást. Végül is, amint Raplay kifejti: „a pénzzel való pozitív kapcsolat olyan dolog, amely felé rendszeresen dolgozol. Megértette azt az elbeszélést, amelyet más emberektől fogadott el a pénz kapcsán, és azon dolgozik, hogy létrehozza sajátját. Tegyen hetente vagy havonta apró lépéseket a jobb pénzzavarok kialakítása érdekében.