Az utóbbi időben mindenki stresszt érzett - és ez alól a tizenéves sem kivétel. A koronavírus körüli szorongás és a hetekig tartó elszigeteltség hozzáadása a tipikus tinédzser stresszekhez előtérbe helyezheti őket.

A tizenévesek most nagyon sok érzést éreznek - szomorúság, harag, megkönnyebbülés, unalom, frusztráció, könnyedség, ingerültség - a lista folytatódik - mondja Sarah Rudell Beach, a Bal agy Buddha és a Mindful Schools okleveles oktató. Amikor mindezen érzelmek tudatosság nélkül vannak jelen, az elsöprő. Éber tudatossággal felismerhetjük: „Dühös vagyok.” Aztán szünetet tarthatunk, és átgondolhatjuk, hogy milyen támogatásra lehet szükségünk ebben a pillanatban.

De a tizenéveseknek szükségük lehet egy kis segítségre, hogy kitalálják, hogyan legyenek figyelmesek, és a figyelmességi gyakorlat kiépítése segít nekik kezelni a stresszt és a mentális egészséget most és felnőttként. Így kezdheti meg tinédzserének (vagy saját magának, ha tizenéves) meditációval és más kulcsfontosságú stratégiákkal kezdeni a stressz csökkentését.

Kapcsolódó elemek

Segítsen nekik megérteni az éberséges gyakorlat előnyeit.

A meditáció és más figyelemfelkeltő gyakorlatok gyakran társulnak a stressz enyhítésével, de ennél sokkal többre van szükség.

Az éberség lehetőséget kínál számunkra, hogy valóban kitaláljuk, hogyan működik elménk, érzelmeink és idegrendszerünk, mondja Beach. Kicsit olyan, mint egy felhasználói kézikönyv beszerzése az agyukhoz. Amikor megértik rendszerük működését - miért érzik magukat néha dühösen, miért zavarja őket annyira, ha egy barát nem válaszol a szövegükre, vagy miért zavarják el annyira a figyelmüket, amikor kémiai tankönyvet próbálnak elolvasni felhatalmazva.

hogyan tisztítsunk hajkefét otthon

Az éberség számos gyakorlati hasznot is hozhat, amelyet a tizenévesek értékelni fognak.

Az éberség javítja a kreativitást és a problémamegoldást, és segíthet a tesztek készítésében azáltal, hogy javítja a memória felidézését - mondja Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, irányított kép- és wellnessedző a Clevelandi Klinikán. Az élsportolók és a hivatásos sportolók és más előadók rendszeresen meditálnak a stressz enyhítése, képességeik javítása és a kiváló teljesítmény elérése érdekében.

mit kellene borravalót adnia egy pincérnőnek

Mutasd meg nekik, hogyan történik.

A tinédzsered nyitottabb lehet a meditációra és más figyelemfelkeltő gyakorlatokra, ha látják, hogy ez milyen előnyökkel jár neked.

A legjobb módszer arra, hogy megtanítsa az éberséget tinédzsere számára, ha saját maga modellezi, mondja Beach. Ha stresszes vagy reaktív, ez hatással lesz a tinédzserekre, bármennyire is meditálnak. Az emberi idegrendszer kollektív idegrendszer, érzelmi állapotaink pedig fertőzőek - könnyen „el tudjuk fogni” mások izgatottságát és stresszét.

Még azt is kipróbálhatja, hogy meditációt készítsen valamiről, amit a tinédzserével együtt csinál.

Sokkal jobban hangzik, ha valami olyasmit mondasz, hogy: „Ezt az egész időt otthon töltve, amikor a számítógépemen dolgozom, eléggé ziláltnak érzem magam. Próbáljuk meg együtt elvégezni ezt az irányított meditációt ezen az alkalmazáson, és nézzük meg, hogy segít-e, szemben azzal: „Úgy tűnik, stresszes vagy - talán meditálnod kellene?” - mondja Beach.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kezdjünk el meditálni otthon

mit vegyek anyámnak karácsonyra

Keressen egy jó alkalmazást.

Szó szerint több száz különböző meditációs alkalmazás létezik, ezért a legfontosabb az, hogy megtalálja az egyiket, amely visszhangzik a tinédzserével.

A tizenévesek közül a kedvenc a Stop, Breathe, Think, Beach mondja. [Stop, Lélegezz, Gondolj nemrég megváltoztatta a nevét Az életem és a Meredith Corporation tulajdonában van, Igazi egyszerű Anyavállalata.] Az alkalmazás egy rövid „interjúval” nyílik meg, ahol a tinédzser jelezheti, hogyan érzi magát, majd ezen információk alapján az alkalmazás néhány különféle figyelemfelkeltő gyakorlatot javasol, amelyek a leginkább támogatnák. Idősebb tizenévesek kedvelhetik 10 százalék boldogabb. Dan Harris nagyon tudományos, szkeptikus és humoros megközelítést alkalmaz, amelyet sok tizenéves értékel. Az alkalmazás Mosolygó elme nagyszerű gyakorlatsorozatot kínál 13-15 éves és 16-18 éves gyerekeknek, amelyek napi 10-15 perc alatt elvégezhetők.

Ehrman javasolja Insight Timer, Headspace, Nyugodt, és Kihúz tizenéves alkalmazások a meditáció kipróbálására.

Szánjon időt az álmodozásra.

A tizenévesek számára az éberség segíthet abban, hogy visszatérjenek ötletesebb énjükbe.

A gyerekeknek nagy fantáziájuk van, de a tizenévesek eljutnak egy olyan ponthoz, amikor elkezdik azt hinni, hogy nem tudnak úgy tenni, mint mondja - mondja Ehrman. Az üzenetet kapják: „Légy valóságos és állítsd le ezeket a fantázia dolgokat.” Mindannyian felhasználjuk a fantáziánkat, de inkább katasztrofálódunk, mintsem összpontosítsunk a jóra. Az agyunkat negativitás miatt hoztuk létre - ezért gyakorlásra van szükségünk a jó dolgokra való összpontosításra.

40 éves, szüleivel él

A hála napló nagyszerű módja annak, hogy a tinédzserek arra koncentrálhassanak, hogy mi megy jól. De ha a tinédzser nem érzi a napló fogalmát, akkor más formában is megfogalmazhatja - létrehozhat egy Jar of Awesome-ot kis cédulákkal, ahol például olyasmit írnak, amiért hálásak.

Tartsa rövid és egyszerű meditációit.

A meditációhoz nem szükséges külön meditációs tér vagy a nap hatalmas darabjának faragása. Még egy-két perc mély lélegeztetés is nagy segítség lehet.

Válasszon egy csendes helyet megszakítások nélkül, mondja Ehrman. Használja telefonját időzítőként, és két vagy három percet szánjon rá. Nem kell keresztezned a lábad, vagy ohmot mondani - csak ülj vagy feküdj le. A nyugtató zene nyugodt lehet a háttérben. Csak nézzen végig a szobán, és vegyen néhány lassan mély lélegzetet. Ügyeljen arra, hogy milyen érzés, figyeljen a légzésére. Az elméd azt kezdi mondani: „Ez őrület, nem csinál semmit.” Ahelyett, hogy megítélné, térjen vissza a légzéshez. (És ha jó egyperces meditációra vágyik, mindig ott van a Real Simple Relax készség.)

Kezdje azzal, hogy a kezdéshez naponta egyszer két-három percig meditál, majd lassan, 15 percig dolgozzon, a saját tempójában.

Ideális esetben a vonal teteje 20 perc, mondja Ehrman. Ezután elveszíti az előnyét.

Készítse el saját tudatossági mantráját.

Ha csak a légzésre való összpontosítás kissé túl furcsa érzés, akkor állítson elő egy olyan mondatot, amelyet újra és újra megismételhet, és amelynek jelentése van a tinédzsere számára. Használjon valami hagyományosat, például békés és nyugodt vagyok, vagy ebben a pillanatban jól vagyok, vagy próbáljon ki valami mást, ami értelmes és pozitív az Ön számára - mondja Ehrman.

Különböző módokat találhat az éberségre.

Ha a meditáció nem működik a tinédzserek számára, kérje meg őket, hogy vegyenek igénybe egy másik lehetőséget a kapcsolattartáshoz.

Az éberséget - kíváncsisággal és kedvességgel figyelve a jelen pillanatra - formálisan is gyakorolhatjuk, és ez egész napos létmód is lehet - mondja Beach. A figyelmes színezés mandalákkal vagy bonyolult mintákkal megnyugtató lehet, ha teljes odafigyeléssel végezzük. Vagy kísérletezhet a tudatos étkezéssel, nagyon figyelve az ételre, miközben elkészíti és megeszi. Ha a tinédzser kifelé megy és sétálni megy, kipróbálhatja a figyelmes sétát - hagyja otthon a fülhallgatót, és csak sétáljon kifelé, és vegye észre a szabadban lévő illatokat, hangokat és érzéseket.

sütőrács helyzete kenyérsütéshez

Mindaddig, amíg ez valami pozitív - és valami, amit imádnak csinálni -, ez tökéletes módszer lehet számukra megfelelő tudatosság kialakítására.