Függetlenül attól, hogy egy vagy-e újévi fogadalmakat hozhat , nehéz nem leltárt készíteni az életedről az új év közeledtével. Legalábbis az én személyes esetemben mindig vannak ilyenek dolgokon, amiket fizikailag meg akarok változtatni —De idén megpróbálok nagyobb hangsúlyt fektetni a mentális egészségem javítására. Megnyúltam Anita chlipala , engedéllyel rendelkező házasság és családterapeuta, valamint Megan Jones Bell, PsyD, a Headspace , néhány stratégiai lépés megtételére egy mentálisan egészségesebb új évre.

Kapcsolódó elemek

1 Határozza meg stresszorait.

Nem lehet meglepő, hogy a mentális blokkokkal való szembenézéshez először tudnia kell, hogy mik azok. Készítsen leltárt a stresszorairól, mondja Chlipala. Mi az a prioritás? Számolja meg a stresszorokat egy 1-től 10-ig terjedő fontossági skálán, majd kezelje a legfontosabbakat.

Ez nemcsak segít megérteni életed legnagyobb gondjait, hanem segít megérteni, hová kellene fókuszálnod. Néha könnyű megadni a sürgősség érzését, amely csak több stresszt és szorongást okozhat - mondja Chlipala. Egyszerre csak egy feladatot hajtson végre.

szemsminklemosó vízálló szempillaspirálhoz

Miután beazonosította a stresszorait, ne gyakoroljon akkora nyomást magára. Bell elmagyarázza, hogy a türelem és az együttérzés önmagad iránt miért mindig helyes lépés. Emlékeznünk kell arra, hogy egy új szokás elköteleződése időbe telik - mondja. Ahelyett, hogy túl nagy nyomást gyakorolna magára, kezdjen apró lépésekkel és reális célokkal, amelyek az Ön számára megfelelőek.

kettő Állítsa be a határokat a negativitás elkerülése érdekében.

Miután elkészítette a mentálhigiénés prioritások listáját, határozzon meg határokat. Akár a téged folyamatosan árkoló barátod miatt, akár a saját negatív önbeszéded miatt aggódj, hagyd abba csendesen. A határok egészségesek, és megakadályozzák, hogy a nem kívánt viselkedés rád kerüljön. Mondja el az embereknek, hogy mit nem fog tolerálni - mondja Chlipala.

E célok kitűzése nem csak a barátaidra vonatkozik, hanem a saját magad kezelésére is. Kihívja negatív önbeszédét - feleslegeseket hozhat létre szorongás és a depresszió érzését azáltal, hogy elhiszi minden gondolatát, mondja Chlipala. Kihívja a gondolatait - gondoljon alternatív magyarázatokra és történetekre. Keressen bizonyítékot arra, hogy a kijelölt jelentések nem igazak.

Egy határ, amely ezt megkönnyítheti? A közösségi média visszaszorítása. Állítsa be a közösségi média mentes idejét - javasolja Chlipala. Nehéz nem összehasonlítani magad azzal, amit a közösségi médiában lévő barátaid csinálnak, amitől rosszabbul érezheted magad. Vagy ha randevúzol és eleged van online társkereső élményedből, tarts egy kis szünetet.

hogyan tegyünk egy paplant a paplanhuzatba

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet egészségesebb kapcsolat a telefonnal

Végül tegye árokba a FOMO-t (vagy „a hiánytól való félelmet”). Noha fontos vagy, és az eseményeken való jelenléted biztosan érezhető és szeretett, a dolgok nélküled fognak menni. Ha önjelölt embernek tetszik, mondjon gyakrabban „nem” -t, mondja Chlipala. Bizonyítékot fog teremteni saját maga számára is, hogy a dolgok akkor is működni fognak, ha Ön nem része ennek.

3 Tegye fontossá a gyakorlatot.

Az edzőterembe járásnak nem szabad kizárólag a testi egészségére és megjelenésére vonatkoznia - ez a mentális egészségi állapotában is nagy szerepet játszik. Biztos, a munka lehet időigényes, de nem kell .

15-30 percet gyakoroljon heti három napon - ajánlja Chlipala. A kutatások a testmozgást mutatják segíthet a hangulat növelésében és a szorongás és a stressz kezelésében. Így tiszta, magabiztos tudattal felvállalhatja a határok meghatározását. És ha egy ideje már elmúlt az utolsó izzadságkezelésed óta, Itt megtudhatja, hogyan kezdjen dolgozni az első négyzetből (Nem szégyen).

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 gyakori edzés mentsége, hogy távol tartsa magát az edzőteremből - és hogyan verje meg őket

4 Tartson mentális szüneteket.

Nem számít, hány célt tűz ki, vagy felsorol, a dolgok még mindig stressz lesznek és elfoglalt vagyok. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb lekvárral teli napon is megteheti, hogy egy kicsit könnyebbé és könnyebben kezelhetővé tegye a dolgokat.

Próbáld beépíteni az éberséget a mindennapi tevékenységekbe - javasolja Bell. Az éberség a jelenlét képessége , zavartalan, nyitott elmével és kedves szívvel. Beillesztheti az éberséget mindennapjaiba, ha nagyobb tudatosságot és együttérzést vált ki azokban a dolgokban, amelyeket már csinál, például ingázás közben vagy étkezés közben.

Néhány pillanat a teljes összpontosításra akár egy kis feladat elvégzése - minden más gondolat elvetése - hihetetlenül jótékony hatással lehet mentális egészségére.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az árulkodó jelek megérdemlik a mentális egészség napját (például tegnap)

5. Végül hívja meg a szakembereket.

Ha halasztotta a terapeuta megbeszélésének időpontját, folytassa és hívja fel. A bevezető foglalkozások általában arra szolgálnak, hogy megértsék a terapeuta stílusát és személyiségét - és ha ketten nem igazodnak össze, akkor ne érezzék rosszul magukat a továbblépés miatt.

Nem minden terapeuta ül vissza és hallgat - mondja Chlipala. Keressen egy olyan terapeutát, aki proaktív, és információkat és eszközöket adhat segítségére, és felelősségre vonhatja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mentális jólétét helyezi-e fontossági sorrendbe.

hogyan lehet vasalás nélkül kihúzni a ráncokat az ingből

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet megtalálni az Ön számára megfelelő terapeutát