Kérdezzen meg orvosokat, terapeutákat vagy vadul sikeres vállalkozókat, akik esküsznek a rutin beállításának és kitartásának számtalan előnyére. Még akkor is, ha Ön a kicsit spontánabb , valószínűleg megtapasztalta azt a vágyat, hogy meghatározott menetrend legyen. Tegyük fel, hogy kaotikus ünnepi időszak után, egy falánk vakáció után, vagy egy másik stresszes időszak után az életében, például szeretteinek elvesztése vagy szakítás.

Emberként testünk - és még inkább: elménk - a rutin által kínált kényelemre és esztelenségre vágyik. Hogy hogy? A rutin nagyon kevés tudatos gondolkodást igényel, és felszabadítja az agyunkat, hogy bonyolultabb feladatokra összpontosítson - állítja Samantha Dutton, PhD, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás, a Főnixi Egyetem dékán- és szociális munkájának programigazgatója. Ez a mindennapi feladatokat, például a munkába járást, a fogmosást, a zuhanyozást és így tovább, másodlagos természetűvé teszi. Amikor nem gondolunk ezekre a szükségletekre, jobban odafigyelhetünk életünk más részeire. 'Ha valamit megtudtunk az előző évből, akkor bekövetkezhet a váratlan dolog, és szorongást okozhat - mondja Dutton. 'A rutin megléte csökkenti a szorongását, mert nincs tudatos gondolkodás az élet mindennapi részleteiben. Ha nem aggódsz a napi őrület miatt, ez több energiát tudhatsz és alkalmazkodni tudsz a váratlanokhoz. '

Rengeteg más előny is van, a mentális és a testi egészség között. Itt szakértőkkel beszélgettünk, hogy meghatározzuk, miért kellene az idén rutinba fektetnünk.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 reggeli tipp a WFH ütemtervének produktívabbá tételéhez

Kapcsolódó elemek

A rutin ösztönzi az egészséges szokásokat.

Ha olyan felbontásokat állított be magának, amelyek magukban foglalják jobb wellness szokások , a rutin lehet a trükk a megvalósításukhoz. Amint azt egy 2019-ben elvégzett tanulmány megállapította, a jó egészségi állapotúak hajlamosak rendkívül rutinos egészségügyi magatartásra. Más szavakkal: olyan emberek, akik igyon annyi vizet , Rendszeres testmozgás , válasszon kiegyensúlyozott ételeket és meditáljon, tegye ezt ütemterv szerint.

Mivel az emberek általában olyan lehetőségeket választanak, amelyek könnyebbek, mint mások, és mivel a rutinok automatikussá válnak, és kevés döntést igényelnek, ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a rutinok kidolgozása az egyének jelenlegi életmódján belül hozzájárul az egészségügyi ajánlások betartásának fokozásához - magyarázza Joan Davidson, engedéllyel rendelkező pszichológus , a San Francisco-i öböl kognitív terápiás központjának társigazgatója és a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Klinikai Tudomány Programjának adjunktusa.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 módja annak, hogy jó szokásait kibírja

A rutinok lehetővé teszik az idő maximalizálását.

Dutton szerint bár sokan úgy gondoljuk, hogy nagyszerűek vagyunk a multitaskingban, valószínű, hogy valójában nem maximalizáljuk az időnket. Ha nyomon követné a napi műveleteket, akkor valószínűleg azt tapasztalná, hogy a szöveges üzenetekre adott válasz további fél órát jelent egy munkához. Vagy ha több tucat fül van nyitva a számítógépén, az inkább zavaró, mint előnyös. Amikor azonban mi hozzon létre rutinokat és időblokkokat , ellenőrizhetünk minden teljesítést, mert fenntartjuk az időnket és a szellemi erőnket. Ha rutint hoz létre a teendők listája körül, akkor az már kezd elszámoltathatóbb az idejével kapcsolatban , ő mondja. Ne feledje, mindannyian csak a nap 24 órájában járunk. A rutinok segítenek maximalizálja az idejét és annak megértéséhez vezet, hogyan szeretné tölteni az idejét.

A rutinok segítenek a célok elérésében.

Van egy oka annak, hogy a vállalkozók kiveszik a találgatásokat napjaikból: Szükségük van arra, hogy zsenialitásuk közvetlenül az üzletük felé menjen és megoldja a problémákat. Még akkor is, ha ambíciói és igényei nem teljesen C-suite szinten vannak (még), mindannyian megvan olyan célok, amelyek elérésén dolgozunk , legyen szó magasabb fizetésről, könyvírásról, verseny lebonyolításáról, másodfokú végzettségről, másik nyelv tanulásáról, álmai otthonának megvásárlásáról vagy hosszabb szabadságról. Amikor rutinokat készítünk, ezeket a célokat és törekvéseket napi ugródeszkákra bontjuk, amelyek végül sikerhez vezetnek. Bármi legyen is a cél, a rutinok kidolgozása egyengeti az utat azok elérése - mondja Davidson.

A rutin küzd a depresszió ellen.

Ha valaha is depressziós rohamot tapasztalt , vagy te ismer valakit, akinek van , valószínűleg tapasztalta az elvonási tendenciát. Ahogy Davidson elmagyarázza, amikor kéknek érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk visszahúzódni az olyan tevékenységektől és emberektől, akik örömet okoznak számunkra, ami nélkülözhetetlennek és szomorúbbnak érezhetjük magunkat. Ezért a kognitív viselkedésterápia egyik első lépése az alapvető rutinok és szokások visszaállítása. Ez magában foglalja a következetes, konkrét és konkrét gyakorlatok tervezését, gyakran meghatározott időpontokban és helyeken - folytatja. Az ilyen következetesség és specifitás segíti az ügyfeleket az új magatartásformák kialakításának és gyakorlásának struktúrájában és rutinjában.

ÖSSZEFÜGGŐ: Úgy érzed, hogy már semmit sem élvezel? Van neve - és áttörheti

A rutin megnyugtató és megnyugtató.

Amikor belép az étterembe, ahol a csapos és a tulajdonos tudja a megrendelését, otthon érzi magát. Amikor évtizedek óta egy pulóverben ölelkezik, az azonnal biztonságossá és barátságossá teszi. A rutinok is lehetnek ilyenek, mivel Dutton szerint az ismerősség megnyugtató. A rutin megléte nyugtató hatású lehet, és meghatározhatja a nap színpadát - mondja. Még akkor is, ha a világ kiszámíthatatlan, amikor a pandémia mindenre lóg, meghatározott reggeli rutin például nyugodtabbnak és készségesebbnek érzi magát bármire, amit a nap utat vet magának.

mennyi borravalót kell adni egy hajfestőnek

A rutinok elegendő időt biztosítanak arra, ami energizál.

Emberi természet, hogy egyes feladatokat élvez, másokat pedig irtózik. Sajnálatos módon a nem tetsző kötelező dolgok közül néhány, például a ruhanemű összecsukása vagy adóbevallás , ki kell tölteni. De ha olyan rutint tud létrehozni, amely magában foglalja azokat a tevékenységeket is, amelyek boldoggá tesznek - például a jóga, olvasás , vagy egy forró fürdőbe vonulás - az energiát növeli, ahelyett, hogy lemerítené. Mivel ennyi feladat és igény verseng az időnkért, ütemezni kell olyan tevékenységeket, amelyek feltöltődnek és motiválnak minket - mondja Dutton. Ha mindennap olyat teszel, amit szeretsz, az természetesen növeli az energiádat, és pozitív érzéssel tölt el.

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 egészségtelen megküzdési szokás, amelyek végül több, mint segítséget okoznak