Minden januárban az emberek inspirálódj a változtatásra életük egyik (vagy több) aspektusában, legyen szó egészségi állapotukról, szokásaikról, otthonukról, karrierjükről vagy kapcsolataikról. Míg az új év gyakran szinonimája a célkitűzéseknek, a jövőjére vonatkozó törekvések megteremtése jótékony hatással van mentális egészségére és jólétére az év bármely szakában. Valójában a célok kitűzése - akár szakmai, akár személyes, akár mindkettő - javítja termelékenységünket, elégedettségünket és perspektívánkat. Sőt, ez igaz attól függetlenül, hogy sikerül-e elérni ezeket a célokat. Itt a wellness szakemberei elmagyarázzák, miért kell kitűznünk a célokat, hogyan segítenek nekünk holisztikusan, és hogyan lehet megtalálni az ezüst bélést, amikor nem teljesítjük azt, amit reméltünk.

Kapcsolódó elemek

Miért is kellene célokat kitűznünk?

Pszichológiai szempontból célok létrehozása bekapcsolja az agyunkban a retikuláris aktiváló rendszert , életmentő és mentálhigiénés szakértő szerint Emily Rivera . Elménknek ez a része szervesen elősegíti az elkötelezettséget és a figyelmet, hogy felismerjük azokat a lépéseket és lehetőségeket, amelyek segítenek elérni céljainkat. Amikor nem készítünk terveket arról, hogyan akarjuk megváltoztatni vagy javítani az életünket, akkor elmulasztjuk az agyunk ezen részének előnyeit. Ha nem sikerül a figyelmünket és az összpontosítást a célok kitűzésével irányítanunk, könnyebben elterelhetjük a figyelmünket és elveszíthetjük a kívánt motivációt, hogy megteremtsük a vágyott és megérdemelt életet - magyarázza.

A célok kitűzésének másik pszichológiai előnye, hogy kihívást jelent arra, hogy ráhangolódjunk intuíciónkra, amikor elgondolkodunk az elhatározásainkon. Hogy-hogy? Mindannyian tudjuk, mit akarunk vagy miben remélünk; csak arra van szükség, hogy időt és energiát fordítsunk ezeknek a reményeknek a gyakorlatba való átültetésére az eredmény elérése érdekében - magyarázza Jessie Reibman, a A jó tér , nonprofit képzési és tehetséggondozó szervezet. Csak azáltal, hogy leírjuk azokat a konkrét, aprócska célokat, amelyekre gondolunk, azokat megvalósítani tudjuk.

Általában célokat tűzünk ki egy olyan eredmény elérése érdekében, amelyet csak a viselkedésünk megváltoztatásával lehet elérni - folytatja. Minél konkrétabban és részletesen megismerhetjük, mit akarunk elérni és hogyan fogjuk elérni, annál nagyobb az esélyünk a sikerre.

Amikor célokat tűzünk ki, létrehozzuk az elszámoltathatóság rendszerét, amely az idő előrehaladásának mérését is segíti. A mentális egészség területén a célokat használják az előrelépés bemutatására, mondja Hanna Stensby , nak nek engedéllyel rendelkező házasság és családterapeuta . Amikor meg tudja mérni, hogy hol tartózkodik az elején, és hogyan változik a beállított markerek alapján, megmutathatja a változást - mondja Stensby. Anélkül, hogy azonosítanánk, mi az, amin változtatni szeretne, nehéz megragadni ezt a fejlődést.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet megtörni 11 általános rossz szokást jó

Tehát nem érte el ezt a célt - mit tanulhat meg?

Természetesen nem tudunk (és nem is) teljesíteni minden kitűzött célt. Nem csak ez rendben van, hanem valóban lehetőséget nyújt a korábbinál erősebb tanulásra és továbblépésre. Soha nem ideális, de van értéke annak, ha nem teljesítünk egy célt, vagy nem ragaszkodunk ehhez az állásfoglaláshoz.

Meg tudjuk különböztetni, hogy mi működött és mi nem, hogy jobb összpontosítást, gondolkodásmódot és cselekvéseket tudjunk művelni - mondja Rivera. Átértékelhetjük és azonosíthatjuk azokat a szokásokat és szokásokat, amelyek ellenünk hatnak; tudatosabban gyomlálhatjuk ki őket, és helyettesíthetjük őket olyan mintákkal és szokásokkal, amelyek elősegítik a sikerre való képességünket és a vágyott életet.

Valójában a próbálkozás, a kudarc és a kudarcból való tanulás folyamata valóban több értéket adhat, mint a folyamatos elérés. Jenny Black, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, a Média Trauma Care , elmagyarázza, hogy néha egy célt tűzünk ki magunk elé, de az élet valami másra gondol. Ehelyett megadja nekünk, amire szükségünk van, ahelyett, hogy eredetileg szerettük volna. Ez az elfogadás elengedhetetlen tanulsága.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 módszer a fitnesz rutin indításához, amelyhez ragaszkodhat

Tegye elérhetővé a célok kitűzésének folyamatát.

Ahelyett, hogy merésznek és elérhetetlennek tekintenéd céljaidat, vagy amit csak december végén vagy január elején tartasz számon, inkább állítsd perspektívádat egy folyékonyabb megközelítésre. Az ötlet az, hogy fokozatosan haladjunk, és ezt csak a folyamatos motivációt ösztönző rutinok kidolgozásával teheti meg. Íme néhány jó trükk a kezdéshez.

Tedd céljává játékot.

A szórakozás és a játékok a legfőbb motivátorok fiatal korunkban - és még mindig felnőtt korunkban is, csak talán különböző formákban. Tartalmazza a szórakoztató, vagy akár egészséges versenyt a célok kitűzésében. Válasszon egy táncórát, amely nem érzi magát tipikus edzésnek. Jutalmazza meg magát valamivel, amit szeret, ha egy héten keresztül minden nap öt percig meditál. Vagy nézze meg, ki teheti naponta a legtöbb lépést közted és egy barátod között. Minél idősebbek leszünk, annál inkább meg kell gyártanunk azt a darabot, amely gyermekkorunkban természetes volt - magyarázza Black.

Gondoskodjon arról, hogy a cél inspirálja Önt.

Niseema Dyan Diemer, engedéllyel rendelkező házasságterapeuta, traumatikus szakorvos és a kohosz szerint Niseema Dyan Diemer, az ön számára inspiráló cél kitűzése. A Pozitív Elme Rádióműsor 'podcast. Amikor azt képzeled, hogy elérted az elhatározásodat, vagy elgondolkodtál azon munkán, amely a valóság megvalósításához szükséges, az izgatottá és bátoríttatássá kell tenned - nem őrjöngő vagy félő.

Próbáld ki a „lét” helyett a „cselekedetet”.

Ahelyett, hogy megkérdezné, hol szeretne lenni öt év múlva, tegye fel a kérdést magának ki akarsz lenni. Ez az egyszerű szóváltás hatékony módja lehet a hiteles célok kitűzésének. Ne tűzzön ki célokat azzal, hogy többet csináljon, több legyen, vagy egyre több legyen; ehelyett építsen törekvéseket arra, hogy miként lehet a legjobb változata.

Kezdje kicsiben.

Egy napon eljut a hegytetőre, a terpeszes kilátással és a gyönyörű napfelkeltével, de most szánjon egy percet arra, hogy megcsodálja a sziklát, amelyen átmászik. Amikor elkezdünk apró, mégis értelmes lépéseket tenni, mondja Reibman, nagyobb valószínűséggel folytatjuk a túrázást. Tehát, ha az egyik cél, amelyet kitűzött magának, az egészségesebb étrend, kezdje azzal, hogy vállalja, hogy minden étkezéshez hozzáad egy zöldséget. Ez nem elsöprő, és hozzáadhatja hozzá, ha jobban érzi magát színes tányérján.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan készítsd el újévi fogadalmaidat (1. lépés: Ne hívd őket?)