Ó, az ünnepek: az év különleges ideje vidáman, jó akarattal és megnyomorító magánygal tölt el. Vannak, akik igazán szeretik az évszakot (különösen azok, akik Halloween után azonnal elkezdik a díszítést); mások képesek elviselni az ünnepeket, tudva, hogy ha más nem, akkor valószínűleg szabadnapot kapnak a munkától. Ez megmarad mindannyiunknak, akik az év első tíz hónapját azzal töltjük, hogy rettegünk a novemberben és decemberben elkövetett kötelező örömtől és a teraszfedélzettől.

És bár rengeteg oka van annak, hogy egyesek inkább november közepétől január elejéig tudnak hibernálni, az egyik legnagyobb a magány. Gyors frissítésként egyedüllét és magány két különböző fogalom. Valaki lehet fizikailag egyedül és teljesen elégedettnek érzi magát , nem érezve a magány fájdalmait. És valaki, aki egyedül van magányosnak érezheti magát, de a magány megtapasztalása is teljesen lehetséges, miközben barátok és családtagok veszik körül.

hagyhatom a sütőtökös pitét egy éjszakára

Akárhogy is, a magányos vagy a földön való érzés ebben az évszakban általános és teljesen normális - függetlenül attól, hogy globális világjárványt élünk-e át (amely ebben az évben mindenképpen vagyunk). Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy az ünnepek miért hatnak ilyen módon az emberekre (talán magára is), és stratégiákat keres a szezonális magány kezelésére, a mentálhigiénés szakemberektől betekintést nyerhetünk, amelyek segíthetnek.

Kapcsolódó elemek

Mi okozza az ünnepi magányt?

Azok számára, akik még soha nem tapasztalták a magányt az ünnepi szezonban, még az év úgynevezett legcsodálatosabb időszakában is kellemetlen érzések tűnnek fel. Természetesen a valóságban nem, és ennek számos oka van:

Nem mindenki érzi magát szeretve és támogatva.

Az ünnepek gyakran azok számára a legnehezebbek, akiknek nincs családjuk vagy megbízható támogatási rendszerük - mondja Adam L. Fried PhD, klinikai pszichológus, aki Phoenixben dolgozik, és a pszichológia adjunktusa Középnyugati Egyetem . Ide tartoznak azok az emberek, akik elvesztették a szeretteiket, és azok, akiknek feszült a kapcsolata a családjával. Az ünnepek tele vannak olyan jelenetekkel, amikor az emberek boldog időket töltenek a családdal és a barátokkal, és ez azt eredményezi, hogy egyesek úgy érzik, egyedül ebben az időszakban nincsenek szeretteik életükben '- mondja Fried.

Olyan sok kiváltó tényező van.

Egy ember boldogságának forrása lehet egy másik ember kiváltója. Ez egész évben igaz, de az ünnepek alatt még hangsúlyosabb lehet. Ennek egyik oka az, hogy Marian Grace Boyd pszichoterapeuta, a könyvsorozat szerzője szerint ez az évszak rendkívül érzékszervi élmény lehet. Ne feledje, hogy rendben van . Tartalmazhat például olyan dolgokat, mint egy bizonyos évszakos dal dallama, egy kedvenc sült áru illata vagy egy üres szék látványa.

melyek a különböző típusú padlólapok

Gondolataink és érzéseink kiváltó okok is lehetnek - mind kellemes, érzelgős emlékek, mind pedig olyanok, amelyeket sokkal nehezebb feldolgozni - különösen egy olyan időszakban, amikor az érzelmek fokozódnak. Sokaknak eszébe jut a vágyakozás - társért, gyermekért, karrierért, barátokért - magyarázza Boyd. Érzelmi túlterhelést tapasztalhatunk. És ahogy Boyd rámutat, az sem segít, ha sokan alkalmazkodnak a hidegebb időjáráshoz, a kevesebb órás nappali fényhez és a szokásaik változásához is.

Az elvárások általában nem egyeznek a valósággal.

Annak, aki magányt él át az ünnepek alatt, a dolgokat még rosszabbá teheti a reklámok, dekorációk és a közösségi médiában megjelenő olyan bejegyzések folyamatos áradata is, amelyek azt ábrázolják, hogyan kell kinéznie ennek az évszaknak. Az ünnepekkel összehasonlíthatjuk magunkat a körülöttünk lévőkkel, de azzal is, hogyan képzeljük el, hogy mások töltik az ünnepeket, hogyan ábrázolják az ünnepeket filmekben vagy televízióban, vagy újjáélesztik gyermekkorunk tapasztalatait - magyarázza Fried.

Ezek az összehasonlítások negatív önértékeléshez vezethetnek, ahol a saját (esetleg szomorú) helyzetünket mérjük azzal, amit mások látnak - függetlenül attól, hogy egy olyan család rendezett Facebook-fotói vannak, amelyeken egy család boldogan süt süteményeket, vagy szó szerint bármely Hallmark ünnepi film.

Ha már kissé bizonytalannak vagy kiszolgáltatottnak érezzük magunkat az üdülési tapasztalataink miatt, és látjuk, hogy a körülöttünk élők tökéletes nyaralási élményt élveznek, ez oda vezethet, hogy rosszul érezzük magunkat - mondja Fried. Sokan szükségét érzik annak, hogy véleményük szerint a „tökéletes” üdülési élményt megteremtsék, és hogy ennek a tervnek a legkisebb elemét sem sikerült végrehajtani, ha az egész üdülési élményt tönkre teszi mindenki számára. Ez a nyomás frusztrációhoz és önkritikához vezethet.

Hogyan nyilvánul meg a magány az ünnepek alatt?

A magány nem mindig (sőt általában sem) vonja maga után azt az embert, aki a vállára tekert takarót szorongatja, és az ablakon keresztül a távolba mered, miközben esik vagy esik az eső, míg a Csend hangja játszik a háttérben. Ha látta, hogy egy tévéműsorban egy szereplő ezt csinálja, akkor valószínűleg azonnal tudná, hogy magányosak voltak, de a való életben a magány sokféleképpen nézhet ki.

a hét legjobb napja a szállodafoglaláshoz

A magány érzése és megnyilvánulása mindannyiunk számára egyedi lesz, mondja Boyd. Néhány példa a fáradtság, szorongás , feszültség, elszigeteltség, melankólia, frusztráció, kezdeményezés vagy lendület hiánya, halogatás, önbizalomhiány, nehezebb döntéshozatal, kevesebb türelem a családtagok iránt, üres érzés vagy anhedóniát tapasztal (amikor az egykor örömet okozó dolgok már nem mennek) A magány fizikai tüneteket is okozhat, például fejfájást, feszes vállat, a csomó érzését a gyomorban, vagy az öngyógyító ételek, alkohol vagy drogok növekedését - jegyzi meg Boyd.

ÖSSZEFÜGGŐ: A pandémia megtanította nekünk, hogy rendben van, ha nem vagyunk rendben

A 2020-as ünnepi időszak különösen nehéz lehet

Függetlenül attól, hogy évente foglalkozik-e az ünnepi blues-szal, nehéz lenne visszatartani a 2020-at attól, hogy lebukjon. Először is, ajánlások otthon maradni ahelyett, hogy utaznának ünnepelni a barátokkal és a családdal sokakat magára hagy az ünnepek alatt - valószínűleg életükben először. De ez csak a kezdet.

Március óta a COVID-19 járvány hullám után hullámot hozott - ideértve az általunk személyesen ismert emberek halálát, valamint a több mint 290 000 élet egyedül az Egyesült Államokban vesztette el a vírust. Mások egészségük, munkahelyük, anyagi biztonságuk és / vagy bármelyikük elvesztését gyászolják a normalitás és a bizonyosság látszata a jövőről. Bármikor veszteséget és változást tapasztalunk, bánatot tapasztalunk - mondja Boyd. Lényegében globálisan szomorkodunk. Ezt figyelembe véve az ünnepekre, egy másik kiindulási helyen vagyunk decemberre és mindarra, amit az ünnepek hoznak. Ennek az lehet a hatása, hogy felnagyítja az ünnepi magányunkat.

Közben azok, akik valójában Élvezd az ünnepek most számos hagyomány és ünnep elvesztésével szembesülnek, amelyek a kedvenc évszakukkal járnak. Vannak olyanok is, akik általában nem mennek az ünnepekbe, de alig várták az idei figyelemelterelést - vagy legalább újra találkoztak családjukkal és barátaikkal hosszú szétválasztás után, vagy egy nagyon szükséges szünetet kaptak egy stresszes munkában. az élet őrlődik. Az elmúlt év összes zavara és stresszével mindennél jobban szeretnénk, ha az ünnepeink közelítenék a normális viszonyok bizonyos fokát, és helyreállítanák az életképesség érzését - mondja Fried. Ez a jelenlegi környezet ismeretében lehetetlen, és ez a valóság szomorúság és csalódottság érzéséhez vezethet.

Hogyan lehet rúgni az ünnepi kékeket egy különösen nehéz évben

Annak ellenére, hogy az ünnepek másképp néznek ki ebben az évben, fontos megjegyezni, hogy minden nincs elveszve. Ha magányossággal foglalkozol, tudd meg, hogy rengeteg megküzdési stratégia létezik - mindkettő kifejezetten 2020-ra , és általános tippek amiért végigcsinálta az ünnepeket a mentális jólét (legalábbis többnyire) épek. Íme néhány további, amely segíthet.

Képzeld el újra az ünnepeket.

Ahelyett, hogy hangsúlyozná az ünnepről alkotott elképzelését kellene legyen, Fried azt javasolja, hogy inkább arra összpontosítson, hogy azzá tegye magát akar legyen: alacsony stressz, élvezetes élmény. Ez felismeri, hogy a tökéletes nyaralás megkísérlése hihetetlenül megterhelő lehet, és lehet, hogy nem is ez az, amit a legjobban élvez, mondja. Néha a legegyszerűbb néhány egyszerű kérdéssel kezdeni: Mi okoz örömet? Hogyan nézne ki az ideális napja? Hogyan hozhatunk létre egy napot, amely a lehető legtöbbet tartalmazza? Ráadásul ez a lehetősége hozza létre saját ünnepi hagyományait - teszi hozzá Boyd.

mennyi borravalót adjon masszázsterapeuta tulajdonosnak

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 okos tipp az újév biztonságos csengetéséhez

Tervezzen valamit, amire várom.

Lehet, hogy el kell halasztanunk az együttléteket a családdal és a barátokkal ebben az évben, de ez nem azt jelenti, hogy elvesztettük esélyünket arra, hogy töltsön időt szeretteivel a 2021-es ünnepi idényig (ujjak keresztbe). Például Fried elmondja, hogy néhány család úgy döntött, hogy összegyűjti erőforrásait és csoportos élményt tervez (például egy nyaralást) a világjárvány vége után. Számukra ez példázza az ünnep valódi célját: együtt tölteni az időt élvezetes élményben részesülő szeretteivel, még akkor is, ha ez kissé késik - mondja.

Szeresd önmagad.

Persze, ezt elméletileg tudjuk, de ez nem feltétlenül jelenti azt, amit valójában gyakorolunk. Rendben van tudomásul venni, hogy csalódott vagy az a körülmény, amely megakadályozza, hogy valami mást tegyen az ünnepek alatt - magyarázza Fried. Hasznos lehet kérdezd meg magadtól, mitől éreznéd magad egy kicsit jobban és akkor csináld. És nem kell részletesen kidolgozni: Boyd azt mondja, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint a közösségi média bejelentkezése egy estére, változást hozhat.

hogyan lehet eltávolítani a szennyeződéseket a fehér cipőről

ÖSSZEFÜGGŐ: Egy otthoni wellness-szombat pontosan az, amire most szükségünk van

Ne feledje, hogy a családok különböző formában érkeznek.

Ahogy Fried rámutat, fontos szem előtt tartani, hogy a családja nem kizárólag biológiailag vagy más módon rokon emberekből áll. Ők lehetnek a barátaid, akik értékelnek és megértenek téged, és akikkel fontos pillanatokat töltesz - mondja. (Bátran merünk bárkit is javasolni Az arany lányok nem voltak igazi család.) Fried azt javasolja, hogy célszerű legyen időt tölteni (akár virtuálisan, akár személyesen, ha ez biztonságos lehetőség) azokkal az emberekkel, akik a legtöbbet jelentik Önnek.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 friss ötlet a virtuális partik frissítésére (mert 2020 nagyon hosszú érzésnek indul)