Ha azon ritka emberek közé tartozik, akik szeretnek időt tölteni egyedül, élvezze ezt a cikket természetes ösztöneinek megerősítéseként. Ha viszont azok közé tartozol, akik inkább elviselik a fizikai fájdalmat, mintsem egyedül töltenék az idejét a gondolataiddal (igaz történet: egy 2014-ben megjelent tanulmányban, Tudomány , a résztvevők közül többen inkább áramütést okoztak, ahelyett, hogy 6-15 percet töltöttek volna magukkal, semmi tennivaló nélkül), szeretnénk meggondolni a magányt.

Az egyedül töltött idejüket értékelő embereket gyakran azzal vádolják, hogy antiszociálisak, zárkózottak vagy egyszerűen furcsák. De a legújabb kutatások feltárták a szólóidő pozitív előnyeit. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek fiatalok érzik magukat, ha egyedül vannak - mondja Julie Bowker, PhD, a Pszichológia docense Buffalo Egyetem New York-ban, amelynek 2017-es tanulmánya kimutatta, hogy a társulatlanság - amelyet a társadalmi helyzetekből való szándékos kivonulásként és az egyedüllét választásaként határoztak meg - a kreativitás növekedésével függ össze.

És nem csak ezek jelentik az egyedüli idő előnyeit - mondja Jack Fong, PhD, a szociológia professzora Kaliforniai Állami Műszaki Egyetem, Pomona , aki a magányt tanulmányozta. Ma az emberek túlterheltnek érzik magukat a hálózathoz kapcsolódva, és elvesztették képességüket arra, hogy kapcsolatba lépjenek az önmagával - magyarázza. Ha egyedül vagy, visszanyeri a súlypontodat. Kénytelen szembeszállni önmagával és megismerni valójában. A kifizetés? A magány építi az önbecsülést, az áttekinthetőséget és az empátiát.

Kapcsolódó elemek

Keresse meg gondolkodásmódját

Míg az egyedüllétnek vannak előnyei, a magányosnak érezni nem. A magány - a társadalmi elszigeteltség valódi vagy vélt érzése - bebizonyosodott, hogy a szívbetegségek, agyvérzés és a depresszió kockázati tényezője, és tanulmányok szerint emelheti a stresszhormonok és a gyulladások szintjét. A magány általában a személyes kapcsolataival szembeni elégedetlenséget jelenti minőségi vagy mennyiségi szempontból - magyarázza Bowker. Magányos lehetsz mások jelenlétében, nemcsak akkor, ha egyedül vagy.

Ez a magánytól való félelem akadályozza meg néhányunkat abban, hogy magányt keressenek. De amikor a magány gondolatát valami pozitívumként keresi meg, amit megérdemel - ami segít növekedni - könnyebb elkülöníteni a két elképzelést.

legjobb smink a sötét karikákra

A magány inkább lehetőség, mint valami fájdalmas vagy fenyegető - mondja Lauren Mackler pszichoterapeuta, a Solemate: sajátítsa el a magány művészetét és alakítsa át az életét . Általánosságban elmondható, hogy gyermekkorunktól kezdve arra tanítanak minket, hogy mindenáron kerüljük az egyedüllétet, de ez segíthet abban, hogy belülről kifelé teljesnek, egyensúlyban és önmagával elégedettnek érezzük magunkat.

Ismerje meg jobban

Mindez olyan pozitívan hangzik - és mégis. Ha egyedül töltjük az időt, akkor hosszú és néha kemény pillantást vethetünk érzéseinkre és viselkedésünkre, önvizsgálatra, amelyet könnyebb elkerülni a mindennapi élet sürgetésében. Sok ember nem képes megbecsülni a saját cégét - magyarázza Fong. Azok az emberek, akik nem hajlamosak a magányra, menekülhetnek, és nem tehetik felelőssé magukat mások iránti tetteikért.

Ha ez nehéznek tűnik, Mackler könnyebben veszi. Az önmagával való egészséges kapcsolat kritikus eleme az önérzet, mondja. Az emberek kemények önmagukkal szemben, rosszul érzik magukat. Azt hiszik, hogy nem elég jók. Amikor elengedi önbíráskodását, azt tapasztalhatja, hogy jobban élvezi saját társaságát.

hogyan lehet kikapcsolni a megosztást a Facebookon

Carve Out Solo Time

Néhány nap lehetetlen érzés sampont belenyomni a menetrendbe, még kevésbé találni időt kreativitásának és önértékelésének ápolására. De a szakértők hangsúlyozzák, hogy mindannyian megtalálhatjuk az életünknek leginkább megfelelő magány pillanatait. Nem kell azt mondanod: ’Rendben, család, vigyázz magadra három hónapig. Indiába megyek! ”- mondja Mackler. Olyan egyszerű lehet, hogy hetente egy-két órát szán magának.

Vagy még kevésbé, különösen, ha ez új számodra. Kezdje rövid időtartamokkal - 10 perc, 15 perc - mondja Bowker. Nézze meg, mi történik - élvezi-e és hogyan érzi magát utána.

Amit csinálsz, rajtad múlik. A pihenésről készített nemzetközi tanulmányban BBC Radio 4 és egy csoport, amely a Durham Egyetem Angliában a résztvevők által idézett két legpihentetőbb tevékenység az olvasás és a természetes környezetben való tartózkodás volt - mindkettő kiváló módja az egyedül töltött időnek. De nem az egyetlen módja.

Nem kell produktívnak lenned vagy meditálnod. Néha csak az egyedüllét és a semmittevés lehet a legelőnyösebb. Ha úgy érzi, hogy ez stresszcsökkentés, fiatalító, és ezáltal jobban képes kapcsolatba lépni önmagával, akkor hajrá - mondja Bowker. Talán a legfontosabb dolog, Fong szerint, szándékosan és magabiztosan jár egyedül. Ha elismered magadban, hogy egyedül fogsz időt tölteni, bátorságot, merészséget fejlesztesz.

Fong hangsúlyozza annak fontosságát, hogy egyedül élvezze az önálló időt, és ne a közösségi médiában. Ne menjen egyedül a tengerpartra, és gyakorolja a magányt két órán keresztül, majd menjen a Facebookra, hogy fecsegjen róla - mondja. Menjen 15 percre, ne szóljon senkinek, és élvezze. Nincs szükség érvényesítésre. A lényeg az, hogy érvényesíted magad.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kezeljük a magányt - az egyik legtrükkösebb érzelem, amelyet éreznünk kell