Amikor középiskolában vagy főiskolán jársz, a szülők, a tanárok és a mentorok gyakran mindent megtesznek, hogy felkészítsenek a való világra. Megismered a karaktert és téged munkát keresni ami felébresztheti szenvedélyeit - még megtanulja is építsen megfelelő önéletrajzot ez remélhetőleg segít abban a munkában. De a felnőtt életnek van egy része, amelyre bármennyire is csodálatos a közösség, nehéz felkészülni: a magányra.

Mivel olyan barátok vesznek körül, akik gyakran ugyanabban az életszakaszban vannak, miközben iskolában vagy közvetlenül a középiskolán kívül (még akkor is, ha nem a főiskolát választja), könnyen elképzelhető, milyen érzés megszerezni a függetlenségnek a felnőttkorral járó apró aspektusai. Amikor szobatársával élsz, könnyen elképzelhető, milyen lenne, ha saját tered lenne - mind fizikailag, mind mentálisan. És nézze, én biztosan nem fogom szégyenkezni a tér birtoklásának kényelmét, de elsőként ismerem el, hogy a korai felnőttkorban sok életszakasz valóban elszigetelődhet.

beszéltem Megan Bruneau , RCC, terapeuta és ügyvezető edző, hogy megtudja, hogyan bánik saját magányával, amikor látja, hogy ez az érzelem csúnya kis fejét támasztja, és hogy megtudja, hogyan tudják az emberek előnyös módon átdolgozni.

Ne feledje, mint minden érzelem, ez sem örök

Bruneau azt mondja, hogy a magány mindenképpen minden korosztályt és életszakaszt érint, de jellemzően úgy találja, hogy ez kifejezettebb azoknál az ügyfeleknél, akik szívfájdalmat, bánatot vagy olyan problémát tapasztalnak, amelyet egyedülállónak tartanak számukra. Az élet egyik elszigetelőbb ideje lehet 20-as és 30-as évei végén amikor mindenki más elkezd párosodni.

Míg a romantikus kapcsolatokban és azokon kívül is magányt érzek, hajlamos vagyok jobban érezni, amikor egyedülálló vagyok, mondja Bruneau. Emlékeztetem magam, hogy elmúlik, ez az emberi tapasztalat része, és tükrözi az (egészséges) kapcsolódási vágyamat. Sétálni megyek, zenét hallgatok, masszázsra vagy pedikűrre járok, vagy írok.

Bár ez az idő sötétnek és egyedülállónak érezheti magát, ez egy általános és normális tapasztalat, és ennek a ténynek az elismerése segíthet a gyógyulásban.

legjobb ajándék 50 éves nőnek

Ne tévessze meg a magányt a személyiségéért

Bruneau szerint a probléma az, hogy az emberek természetes módon hajlamosak arra, hogy a magányt a saját maga által előidézett gyengeség jeleként érzékeljék. Gondoljon csak bele, amikor magányosnak érzi magát, az önbizalom kétségbe vonul. Talán megkérdőjelezi társadalmi készségeit vagy eredményeit. Bruneau azt akarja, hogy tudjon egyet: ez normális.

Ha jobban normalizálnánk a magány élményét, akkor azok, akik ezt rendszeresen érzik, nagyobb valószínűséggel néznek befelé, és megpróbálják megérteni vagy támogatást keresni a magányukhoz, ahelyett, hogy megpróbálnák letagadni vagy elkerülni - és emiatt továbbra is szenvednek, mondja. Hangsúlyozom, hogy a magány egészséges, egyetemes emberi érzelem, amely kiemeli a hiteles kapcsolat iránti vágyukat.

Ismerje a különbséget a természetes magány és valami komolyabb között

Aggodalmam az, hogy összekeverjük az akut vagy átmeneti magányt a krónikus magánygal - mondja Bruneau. Ennek során tulajdonképpen kórosan kezeljük az emberi érzelem egészséges kifejezését. Ugyanaz, mint különbséget tenni egy rossz nap vagy a természetes hangulatváltozás és valami más között kapcsolatos és diagnosztizálható, mint a depresszió .

Ez azt jelenti, hogy a krónikus megszakadás és a vele járó magány hajlamos bennünket harcban vagy menekülésben tartani (a stresszválasz), szekretálja a kortizolt és csökkenti az immunfunkciókat - mondja Bruneau. A leválasztás és az elszigeteltség a depresszió bizonyított előfutára. Ezen okok miatt méltányos a magány kijelentése közvetlenül befolyásolja a testi és lelki egészséget.

Kerülje az olyan magatartásokat, amelyek még inkább ronthatják a magányt

Míg terápia és a társasági klubok jó módszerek a magány kezelésére, van néhány dolog, amelyet elkerülhet a személyes ideje alatt, miközben tapasztalja.

Megítélni önmagát magányos érzésnek; görgetés az Instagram-on, & összehasonlítás és kétségbeesés & apos; ; Az érzés elfojtása olyan módszerekkel, amelyek végső soron szégyent váltanak ki, és fizikailag és / vagy érzelmileg rosszabbul érezzük magunkat - [mindezek példái] annak további elszigetelésére, amikor szeretetre és kapcsolatra van szükséged - mondja Bruneau. Miután enyhítettük a magány körüli szégyent és szorongást, valóban belemerülhetünk az érzelmekbe, megtanulhatjuk, mit mondanak nekünk, és lépéseket tehetünk ezen igények kielégítésére.

Míg Bruneau megjegyzi, hogy a magányt nehéz mérni a tanulmányok céljából, megemlíti, hogy egyes tanulmányok szerint a magány negatív pszichológiai és fizikai eredménnyel jár, de ezek közül a tanulmányok közül sok korrelációs és nem ok-okozati. Bruneau egy lehetséges harmadik változó jelenlétét javasolja - például elszigeteltség, stressz vagy addiktív viselkedés -, ami nagyban befolyásolhatja az ember általános egészségi állapotát.

Még a legmagányosabbnál is ne feledje, hogy visszaveheti az irányítást. A FaceTime egy barátja, aki az egész országba költözött (valószínűleg azért, mert ilyen magányosnak érzi magát), kérje meg egy munkatársát, hogy egyik délután ragadjon meg teát a felzárkózáshoz, küldjön édesapjának édes szöveges üzenetet, hogy csak köszönjön. Emlékeztetni magadra, hogy nem vagy egyedül, és felismerni, hogy az életedben élők valószínűleg nem tudják, hogy magányos vagy - vagy akár ugyanúgy érezheted magad - nagy hatással járó első apró lépések lehetnek.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan ápoljuk a legrégebbi barátságokat