Az új évtized első éve tele volt szorongással, stresszel, frusztrációval, zavartsággal, félelemmel és csalódásokkal. Sok ember számára ez azt jelenti, hogy elveszíti az állását - vagy egy szeretett emberét. Mások számára ez arra kényszeríti őket, hogy nehéz döntéseket hozzanak a jelentős életeseményekről, például lemondják esküvőjüket vagy egyedül szülnek. Nem számít, hogy a koronavírus-járvány hogyan alakította és változtatta meg az életét, nyugodtan mondhatjuk, hogy ebben az évben mindenkinek hiányoztak az ünnepek, virtuális születésnapi partik, fogadalomcserék és a személyes összejövetelek helyébe lépő érettségi.

Ahogy közelebb kerülünk a várva várt ünnepekhez, sokan érzelmesek lehetnek. Végül is milyenek lesznek az ünnepek, ha négyszemközt nem láthatjuk a családunkat? Vagy ha nem találkozhatunk barátainkkal éves ünnepi ajándékcserénkre vagy boldog óránkra? Val vel CDC irányelvek az emberek elkerülésére ösztönzés ünnepi utazás és nagy összejövetelek esetén esély van arra, hogy előbb-utóbb megtudjuk, hogy néznek ki a kisszabású, magányos ünnepek.

Normális, ha elkeseredettnek és egyenesen szomorúnak érzed magad a hálaadás, a hanuka, a karácsony és a szilveszter miatt, amikor van esély arra, hogy nem töltheted el a közeledben lévő és kedves emberek nagyobb körével. Noha a pszichológusok szerint ezek az érzések normálisak és várhatóak, a megküzdési stratégiák megtalálása is elengedhetetlen. Szakértőkkel beszélgettünk a legjobb tanácsokról, amelyek arról szólnak, hogy kapcsolatban legyünk és pozitívak maradjunk a 2020-as ünnepi szezonban.

hány palacsinta egy teljes kötegben az ihopnál

Kapcsolódó elemek

1 Fogadjon szakácsot a családtagokkal együtt

A hagyományok nagy része annak, ami emlékezetessé teszi az ünnepi szezont. Örömmel várhatja, hogy kézzel készített dísztárgyakat lógjon a fáján, hallja ugyanezeket a történeteket nagymamájától, vagy másodpercekig tarthatja nagynénje egyedi receptjeit. Minden családnak megvan a maga egyedi módja ezeknek a pillanatoknak a megközelítésében, de ebben az évben fontolja meg a modern megközelítést.

Tanúsított holisztikus wellness edző Kama Hagar azt javasolja, hogy helyezzen innovatív pörgetéseket a hagyományos rutinokba, hogy jobban érezhesse magát szeretteivel. Ennek sokféle módja van: lehet, hogy ez egy szakácsverseny, ahol minden háztartás megpróbálja létrehozni a klasszikus ételeket, és mindenki szavaz a bemutatóra. Vagy talán ez egy szakács, ahol kiderül néhány családi titok.

Ha képes rá, állítson össze egy tervet, amely biztonságosan eljuttatja a végterméket családjának idősebb tagjaihoz, akik nem tudnak utazni. Ütemezhet egy virtuális sütikészítési órát anyjával, vagy süthet a nagyszüleinek finomságokat, és ledobhatja őket a küszöbükre - mondja Hagar. Tudom, hogy mindannyian elég betegek vagyunk a Zoom hívásoktól, de mennyire hihetetlen, hogy rendelkezünk ezzel a technológiával? Ne mondjon le róla. Legyetek kreatívak együtt.

kettő Önkéntes

Ha államok vagy óceánok választják el Önt és családját, akkor lehet, hogy helyben kell keresnie a módját annak, hogyan érezheti a kapcsolatot másokkal ebben az ünnepi szezonban. A remény érzésének és a vidámság terjesztésének egyik legelőnyösebb módja az önkéntesség. Különösen ebben az évben minden eddiginél több lehetőség kínálkozik, mind személyes személyes távolságból, mind virtuálisan.

Előfordulhat, hogy ételt szállít egy idős embernek, aki a járvány miatt esetleg nem tud eljutni a boltba - mondja Amy Cooper Hakim, PhD, ipari-szervezeti pszichológiai szakember. Vagy felhívhat valakit, aki egyedül van és szüksége van valamilyen társaságra. Készíthet akár üdülési kártyákat vagy „rád gondolva” kártyákat is, amelyeket idősek otthonába vagy kórházaiba szállít. Ilyen módon visszaadva javul a kedved, még akkor is, ha nem láthatod szeretteidet.

használhatunk lisztet a mártás sűrítéséhez

3 Küldj kedves, értelmes ajándékokat vagy kártyákat, és nyisd meg gyakorlatilag

Rekord munkanélküliségi ráta mellett a költségvetés lehet a legfontosabb az ünnepi szezonban. Bár a csúcskategóriás ajándékok valószínűleg nem szükségesek vagy nem megfelelőek, a kis értelmes ajándékok és a kézzel írott kártyák nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy Ön és kedvenc emberei szeretve és megbecsülve érezzék magukat. Ha a pénz rendkívül szűkös, akkor is érdemes olyan telefonhívásokat vagy eseményeket ütemezni, ahol gyakorlatilag dalokat énekelhet, a múlt vicces történeteiről beszélgethet és kapcsolatban maradhat.

Különösen a járvány idején, amikor az emberek fokozott szorongást, stresszt, tehetetlenséget, depressziót, magányt és / vagy bánatot tapasztalhatnak, ha az egyik támogatási rendszer támaszkodhat és érzelmi támogatást nyújt, az nagyon megnyugtató és megalapozó lehet egymás számára - mondja a pszichológus Yvonne Thomas, PhD . Új pozitív ünnepi emlékeket hozhat létre, amelyek erősítőek és felemelőek lehetnek.

4 Tiszteld a bánatodat

Néhány ember számára az ünnepek rendkívül nehézek lehetnek, mert ebben az évben elvesztettek egy különleges embert. A COVID-19 miatt bekövetkezett több mint 200 000 amerikai haláleset miatt sok ember rendkívül szomorúnak fogja találni az ünnepeket, mivel veszteséget szenved. Zlatin Ivanov, orvos kettős igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiáter javasolja, hogy egyesítsék erőfeszítéseiket másokkal az érzéseinek feldolgozása és az elhunyt tiszteletben tartásának megtalálása érdekében, ahelyett, hogy egyedül bánkódna. Ez jótékonysági adomány vagy életük fizikai ábrázolása lehet.

Fontolja meg egy olyan memória doboz létrehozását, amely emlékeztetőket tartalmaz a meghalt személyről. Felvehet fényképeket, idézeteket, amelyeket társít hozzájuk, minden emléket, amely lehet - javasolja Dr. Ivanov. És ha ezt a projektet nem tudja személyesen megvalósítani, akkor vegye fel a telefont, hogy megossza történeteit, beszéljen arról, mennyire hiányzik nekik, és ismerje el bánatát.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet biztonságosan otthont adni a hálaadásnak ebben az évben

5. Gyakorolja az átgondolást hetente

Nincs szüksége túlméretezett, drága gesztusokra ahhoz, hogy a kedvesség láncreakcióját megteremtse közösségében, családjában vagy baráti csoportjában. Valójában a jelenlét egyszerű cselekedete segíthet a körülötted élőknek abban, hogy támogatást és meghallgatást érezzenek a kihívásokkal teli évszakban. És másoknak adva önmagadat adod. Ahogy Hagar fogalmaz, a szeretet érzése létfontosságú az emberi jólét szempontjából. Tehát vállalja azt a feladatot, hogy novembertől januárig hetente átgondolt gesztust gyakoroljon (és azon túl is, mert miért ne?).

Hívjon valakit, akinek ismeri, hogy nincs családja, írjon levelet a nemrég megözvegyült családtársának, vagy forduljon valakihez, aki nemrégiben elvált vagy elvesztette az állását - mondja Hagar. Az ünnepek mindenkinek szuper nehézek, különösen azok, akik magányos vagy bizonytalan helyzetben vannak. Legyen heti gyakorlat, hogy felhívja a telefonhívást vagy a FaceTime-ot, hogy mások is érezzék az ünnepi hangulatot.

6. Ütemezzen családi ünnepi pirítóst

Ha van kétjegyű unokatestvére, nagynénje / nagybátyja, testvére fiatal gyerekekkel, és szülei, akik nem annyira kedvelik a technológiát, a Zoom vacsora bonyolult hosszútávú lehet. Valakinek az internetéhez kötözködni kell, és a nagymama nem fogja kitalálni, hogyan tegye magát némára. Ehelyett Hakim azt javasolja, hogy vegye le a nyomás egy részét azzal, hogy a képernyőn kívüli pirítóst borral, kávéval, teával vagy forró csokoládéval fogyaszt. Ha sikerül kitalálni a videokonferenciát, nagyszerű. Ha pedig nem, akkor bátorítson mindenkit, hogy csoportos csevegés közben küldjön szelfit az ünnepi beállításáról és a választott italról. A fotók vigyorogni fognak - és remélhetőleg végigviszik a napot. Bónuszpontokért küldjön egy üveg pezsgőt (vagy más választott italt) mindenkinek, aki szerepel a pirítóslistáján, így mindannyian ugyanazt isznak.

hogyan kell tisztítani a zuhany lefolyó szagát

7 Keresse meg és kóstolja meg a pozitívumokat

Az ezüst bélés megtalálása olyan időszakban, amely csak kaotikusnak és példátlannak minősíthető, magas rend. Mindazonáltal minden győzelem keresése, kóstolása és tiszteletben tartása - még csak az ágyból való felkelés vagy az üdülési kártya elküldése is - létfontosságú a mentális és érzelmi egészség szempontjából. Pszichológiai szempontból Thomas azt mondja, hogy ezt újrarendezésnek nevezik, amikor az ember valamit más, vagy nem kizárólag negatív perspektívából lát, tehát az egész képet pontosan nézik és ábrázolják.

Ahelyett, hogy azt mondanám, idén nem ünnepelem a hálaadás napját, mert nem lehetek a családommal, átfogalmazhatod a mondatot: Nem leszek képes a családommal lenni ezen a hálaadáson, mert elsőbbséget élvezek az egészségük és biztonság. Vagy próbáljon arra összpontosítani, hogyan javította otthonát ebben az évben a lezárás során, így a Zoom készen áll a virtuális ünnepi összejövetelekre.

8. Vigyázzon egészségére belülről kifelé

Testünk minden része össze van kötve, és ha a következő három hónapot ócska ételek, édességek és csemegék töltésével töltjük, mentális állapotunk legjobb esetben is zavaros lesz. Noha sokan vágyakozáshoz fordulnak érzelmeik feldolgozásához, Thomas azt javasolja, hogy ebben az ünnepi időszakban helyezze előtérbe a személyes egészségét, különösen, ha ez már aggasztóvá vagy idegesítővé teszi.

Tegyen tudatos erőfeszítéseket elegendő alváshoz, helyes étkezéshez, testmozgáshoz, nevetéshez és érzelmi támogatáshoz szeretteitől, hogy megőrizze testi és érzelmi egészségét - mondja. A lényeg az, hogy lehet, hogy nem tudja kezelni ezt a járványt, de mégis megtalálhatja a módját, hogyan bővítheti és kiegészítheti életét, és ennek következtében érzelmileg erősödhet még egy járvány idején is, amikor nem lehet személyesen együtt a családjával és barátai az ünnepek alatt.