A sejtje csukló fájdalmat okoz? Számítógépének (vagy táblagépének, vagy telefonjának) használata nyaki fájdalomhoz vezet, más néven tech nyak? A fájdalma valóságos, és valószínűleg súlyosbodni fog, ha nem változtatja meg, hogyan kezeli az idejét a technológiával. Szerencsére van néhány megoldás - gondolkodjon el a csukló kinyúlik és egyéb nyújtási gyakorlatok - amelyek feloldhatják az izomfeszültség és -fájdalom egy részét.

hogyan kezdje el az edzést

Az ismétlődő tevékenységek hozzájárulhatnak a fájdalmakhoz és a sérülésekhez - mondja Colleen Lou, PT, MEd, az American Physical Therapy Association szóvivője és gyógytornász az Ortho Gerincfájdalmi Klinikán. Ha a billentyűzeten elír, a neten szörfözik a táblagépen és a telefonon csúsztat a leggyakoribb tevékenységek közé, akkor Louw figyelmeztet ezekre a pontos mozdulatokra.

Az íróasztalnál ülve, miközben naponta órákon át használ billentyűzetet, az ízületek és az izmok keringése gyenge lehet, mondja. Egyedül az a stressz, amely szünet nélkül órákon át dolgozik, izomfeszültséget és fájdalmat okozhat - mondja Louw. Friss a San Francisco State University kutatása azt is megerősíti, hogy a sok számítógépes idő naplózása váll- és nyakfájdalomhoz vezethet a megereszkedett és előre vezető testtartásból.

Ahelyett, hogy elfogadnád a technikai nyakat, próbáld ki ezeket a konkrét asztalon trükköket az izomfeszültség okának a mindennapi használatával. (Mentse el a hát alsó szakaszait és csípő nyújtások a munka utáni nyújtási rutinodhoz.)

Kapcsolódó elemek

1 Tartson szüneteket

A legjobb pozíció a következő pozíció, mondja Karen Loesing, okleveles ergonómiai szakértő, aki tanácsot ad magánszemélyeknek és vállalatoknak Dél-Kaliforniában. Gyakran változtassa meg a testtartását, és óránként tartson szünetet - mondja. Ha álló asztalt használ, próbálja meg korlátozni az állást 20 perces intervallumokra, és támassza az egyik lábát fel egy lábtartóra, vagy fáradtsággátló szőnyeget tegyen le az extra párnázás érdekében - javasolja.

kettő Állítsa be a székét

A megfelelő székbeállítás csökkentheti a hát felső részén, az alsó háton és a nyakon feszültséget. Tartsa a hátát a szék támlájának, és győződjön meg arról, hogy a kartámaszok ugyanolyan magasságban vannak-e, mint az íróasztal, hogy a vállai nyugodt testtartásban maradjanak - javasolja Loesing.

3 Nyújtsa ki a csuklóját és az ujjait

Az egyszerű asztali nyújtások megkönnyíthetik a fájó vállakat, a fájdalmas csuklót és a kezet. A nyújtási gyakorlatokat a nap folyamán rendszeresen kell elvégezni, mondja Loesing. Próbáljon tenyérrel felfelé csuklót nyújtani: bal tenyerével felfelé fordítva helyezze jobb kezét a bal kéz ujjaira, és lassan hajlítsa vissza a csuklóját, amíg az alkaron enyhe nyújtás nem érződik. Ismételje meg a másik oldalon.

Alternatívaként hajtson tenyérrel lefelé csuklót: Óvatosan hajlítsa meg a bal csuklóját úgy, hogy ujjait a belső csuklója felé tekeri. Jobb kezével óvatosan segítsen. Ismételje meg a másik oldalon.

4 Állítsa vissza a nyak helyzetét

Amikor a számítógép képernyőjét bámulja, az a tendencia, hogy előre állítja az állát és a nyakát. Sajnos ez az elülső fejtartás nagy feszültséget okoz a nyaki izmokban. Louw azt javasolja, hogy oldja a feszültséget, felfelé fordítva a fejét, majd hátra és lefelé gördítve a vállát.

5. Pumpa az izmokat

Nyújtsa ki az alkarját és a lábát, miközben aktívan pumpálja először a kezét, majd a csuklóját és végül a bokáját, hogy növelje a véráramlást és mozgósítsa idegeit - mondja Louw. Ez megkönnyíti a bizsergést, az elalvást, ami a kezedre, a csuklóra és a válladra esik hosszú idő után.