A számítógépen történő gépeléstől kezdve az okostelefonon történő kézbesítésig a kezed és a csuklóid szinte minden nap szinte megállíthatatlanul cselekszenek. És bár gondolhatna arra, hogy kipróbáljon néhány alsó hátsó vagy vállgörgést, amikor feszesnek vagy merevnek érzi magát, mikor gondolt utoljára a csukló nyújtására vagy a kéz nyújtására? Mint nyújtás lefekvés előtt vagy beépítve reggel nyúlik a napodba érdemes inkább a szokásodat szabni a kéz és a csukló számára: Kiderült, hogy erre jó ok van.

A kezed és a csuklód számos izomból áll, és ugyanúgy, mint a test többi izma (beleértve azokat is) lábizmok ), szinte állandó használat miatt hajlamosak a krónikus állapotokra.

Gyakrabban használják, mint a test egyéb izmait, mondja Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, a StretchLab oktatási igazgatója a kaliforniai Irvine-ban. Ráadásul, mivel ezek az izmok és a hozzájuk kapcsolódó inak egymás mellé vannak csomózva, az ismétlődő mozgás idővel különféle állapotok kialakulását okozhatja, beleértve a carpalis alagút szindrómát, a golfozó könyökét és a tenisz könyökét. De a kutatások azt mutatják, hogy a következetes nyújtási gyakorlatok javíthatják a mobilitást és a teljesítményt, és csökkenthetik a sérülések kockázatát - mondja Martinez.

hogyan lehet kijavítani a lyukat a kasmír pulóverben

Szerencsére egyszerű csukló nyújtásokat és kéz nyújtásokat végezhet, amelyek nem hívják fel nagyon a figyelmet arra, amit csinál, így bárhol megteheti (igen, még a munkahelyén is). Martinez azt javasolja, hogy naponta legalább kétszer-háromszor nyújtsa ki a kezét és a csuklóját, talán az íróasztalánál ülve, edzés után és lefekvés előtt. Kövesse az alábbi öt szakasz sorozatát, minden egyes szakaszon legalább 30 másodpercig tartva, lazább, boldogabb kezek és csuklók érdekében.

1. Kihúzott csukló meghosszabbítás

Nyújtsa maga elé a jobb karját, tenyérrel felfelé, a föld felé mutató ujjakkal. Bal kezével óvatosan húzza vissza a jobb kéz ujjait a test felé. Váltson oldalt és ismételje meg.

2. Csuklóhajlítás

Nyújtsa maga elé a jobb karját, tenyérrel lefelé, a föld felé mutató ujjakkal. Bal kezével óvatosan húzza a jobb keze ujjait a teste felé. Váltson oldalt és ismételje meg.

3. A csukló meghosszabbítása könyök hajlítva

Ülő helyzetből hajlítsa meg a jobb könyökét, és tegye a jobb lábára. Jobb tenyerével felfelé (mintha egy tál levest tartana), bal kezével húzza ujjait finoman a föld felé. Váltson oldalt és ismételje meg.

4. Ujjrablás

Bal kezével helyezze az ujjait a mutató és a középső ujj közé a jobb kezén, és óvatosan terítse szét ezeket az ujjait. Folytassa ezt a sorrendet a jobb kéz mindkét ujjával, nyújtva az ujjakat összekötő apró izmokat. Váltson kezet és ismételje meg.

5. Hüvelykujj kiterjesztés

hogyan szedjük ki a tortát a tepsiből

Kezdje a jobb tenyerével felfelé. Bal kezével óvatosan húzza a hüvelykujját a padló felé. Váltson oldalt és ismételje meg.