A lábad (és ezek a lábizmok) nagyon kemény munkát végeznek a nap folyamán, függetlenül attól, hogy magas sarkú cipőt viselsz-e a munkádhoz, vagy szó szerint vered-e a járdát reggeli edzés. Ráadásul, ahogy öregszünk, a lábunk megmutatja az életkorát, akárhányszor próbáljuk is ezt baba láb héja.

Az egyik leggyakoribb funkcionális deformitás a hiperpronáció vagy a lapos talp, amelyről ismert, hogy számos állapotot okoz, mint például a bunion, a kalapácsos lábujj és a plantáris fasciitis, magyarázza Albert LA Nejat, az LA-alapú orvos, a DPM, a FACFAS. A lábak, de főleg a borjak és a combhajlítások nyújtása nagyon hasznos lehet a hiperpronáció és más problémák csökkentésében. Ezt szem előtt tartva végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap háromszor az erős, egészséges láb elősegítése érdekében. (Amíg készen áll, fontolóra veszi, hogy valamilyen más nyújtást végezzen a rutinjában - ezek az alsó hátsó szakaszok remek hely a kezdéshez.)

Runner Stretch

legjobb hajápoló termékek ősz hajra

Az egyik legjobb nyújtás a lábadnak valójában a futásoddal járó kardio-hűtés.

Két borjúizom van, amelyek a bokánál találkoznak, hogy kialakítsák az Achilles-ínt, a tallót és a gasztrokrot, és ezek felelősek a láb mozgásáért - mondja az észak-karolinai székhelyű orvostanácsos és American Podiatric Medical Association szóvivő Jane Andersen, a DPM. Ezek az izmok köztudottan feszesek, ezért a klasszikus futó nyújtásával lehet a legjobban lazítani, ideális esetben edzés után, amikor az izmok felmelegednek.

Dőljön a falnak hajlított elülső lábával, a hátsó lába pedig egyenesen maga mögött nyújtva. Próbáld a hátsó lábad sarkát a földre tenni. Dr. Andersen azt javasolja, hogy 30 másodpercig tartsa mindkét oldalon, hogy mélyebb legyen. Ez a szakasz elvégezhető az edzés utáni rutin részeként, vagy akár fogmosás közben is.

Lábujj nyújtás

Nyilvánvaló, hogy az egészséges lábak kulcsa nem a lábakban rejlik.

A lábadban vannak olyan belső izmok, amelyek mozgatják a lábujjaidat, a lábközépcsontok között, és megakadályozzák a lábujjak összehúzódását, amelyek végül kalapácslábujjokká fejlődhetnek - mondja Dr. Andersen. Az életkor előrehaladtával a lábujjai között lévő izmok gyengülnek, így nyújtásuk lelassíthatja a romlást.

Gondoljon a lábára, mint egy kéz, és széttárja a lábujjait, ahogyan az ujjait tenné, kinyitva és összehozva őket. Célozzon naponta kétszer vagy háromszor nyolc-tíz nyújtást.

nehéz tejszín vs tejszínhab vs fél és fél

Reggeli nyújtás

Ha gyakran merev lábbal és lábbal ébred, próbálkozzon ezzel a gyakorlattal, mielőtt még felkelne az ágyból.

hogyan mérje meg magát egy koszorúslány ruhához

Ülő helyzetben helyezze a nem rugalmas heveder középső részét a lábfej aljára. Használhat bőrövet, jógaszíjat vagy akár törölközőt is - mondja Dr. Nejat. Enyhén hajlított térddel és egyenes háttal óvatosan húzza felfelé a bokát, amíg húzódást nem érez a borja hátuljában. Tartsa kb. 20 másodpercig mindkét oldalon, és próbáljon meg nem pattogni a lábán.

Lassan hajlítsa meg és nyújtsa a térdét 20 másodpercig mindkét oldalon. Végül kinyújtott lábbal hajlítsa a törzsét a térde felé, hogy a combhajlatában is megnyúljon.

Értékes mancsainak folyamatos gondozásával visszavonhatja az aktivitással és az életkorral járó károsodás egy részét, egészségesen (és fájdalommentesen) tartva a lábát az elkövetkező években.