Az ország több mint fele szenved akut vagy krónikus fájdalomtól - és ez áldozatot okoz az alvásuknak - derül ki a Nemzeti Alvás Alapítvány . Azok a személyek, akik krónikus fájdalmat tapasztalnak, átlagosan 42 perccel kevesebbet aludtak, mint amennyire szükségük volt minden este, az akut fájdalommal küzdők pedig 14 perccel kevesebbet töltöttek el, mint amire szükségük volt.
Ha nem alszik eleget, az sokáig tarthat lista egészségügyi problémák, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Ez is okozhat kérdések a munkahelyen , sőt még befolyásolja a házasságodat . Ráadásul, ha egy éjszaka elveszíti az alvást a fájdalomtól, akkor valószínűbb folytatni kevesebb alvás, ami ördögi kört indíthat el, a Nemzeti Alvás Alapítvány . A rendkívül hosszú vagy rövid alvási idő specifikusabb feltételekhez kapcsolódik, de sok ember számára, akik közel állnak az ajánlott hét-kilenc órás alváshoz, csupán 15-30 perccel több éjszakai alvás változhat az érzésükben, 'Kristen Knutson, az Országos Alvás Alapítvány Alvás Amerikában közvélemény-kutatója a nyilatkozat .
Szerencsére vannak lehetőségek azok számára, akik javítani szeretnék alvásukat:
- Az első lépés egyszerű: Törődj azzal, hogy mennyit alszol. Azok az emberek, akik motiváltnak érzik magukat több ZZ megragadására, átlagosan Még 36 perc minden éjjel.
- Gyakorolj többet. Ban ben egy kísérlet kutatók arra kérték az álmatlanságban szenvedő résztvevőket, hogy hetente háromszor-négyszer járjanak vagy kerékpározzanak. Az eredmények? Alvásuk éjszakánként átlagosan 45 perccel nőtt.
- Ditch a nightcaps. Az alkohol éjszaka felébreszt, megszakítja a REM-ciklust, kiváltja a gyomorégést, és nem keveredik jól az alvássegítőkkel.
- Olvasni egy könyvet lefekvés előtt, hogy segítsen az agyának lecsökkenni egy hosszú nap után - de elkerülje az e-olvasókat, a laptopokat, a mobiltelefonokat és általában a képernyőket. Az általuk előállított kék fény éjjel ébren tarthatja.
- Cél, hogy ragaszkodjon a ugyanaz az lefekvés hogy segítsen testének felismerni és elvárni a rendszeres alvásmintát.
