Őszintén szólva, aludni kell út könnyebben és természetesen, mivel ez mennyire fontos. De sajnos nagyon kevesen kapják meg azt a hét-kilenc órát, amire szükségük van minden este , és ez gyakran annak tudható be, hogy nem tudnak elaludni. A száguldó gondolatok, az általános szorongás és az elsöprő stressz órákig hánykódásra késztethetnek bennünket.

De próbáltál már podcastot hallgatni alvás közben? Igaz, hogy a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy telefonját és egyéb eszközeit tartsa távol attól a helytől, ahol álmodik; de a pihentető podcastok alvás közbeni hallgatása kivételt jelenthet, ha nagyon nehezen alszik el. Akár békés meditációt, környezeti zajt vagy lágy esti meséket keresel (igen, vannak ilyenek felnőtteknek is), itt van a nyugtató podcastok futó listája, amelyet kifejezetten azért hoztak létre, hogy megnyugtassanak, elviseljenek és elveszítsenek az epizód közepén. ahogy elalszol.

ÖSSZEFÜGGŐ: Alvási szükségleteinknek változniuk kell az életkor előrehaladtával – Íme, hogyan aludj el megfelelően 20-as, 30-as, 40-es és 50-es éveidben

Kapcsolódó elemek

egy Aludj velem

A podcast házigazdája és készítője Aludj velem , Drew Ackerman korántsem sértődik meg, ha a hallgatók szunyókálnak közben – sőt, hízelgő. Minden egyórás (ish) epizód egy ötletes, mégis megnyugtató lefekvés előtti történettel táplálkozik, amelyre érdemes (végül) horkolni. Akár jössz Aludj velem száguldó gondolatok, szorongás vagy álmatlanság esetén várhatóan elkapja a Z-t az epizódok vége előtt.

kettő Drónok játéka

Drónok játéka egy másik podcast az elméből Aludj velem „Részben esti mese, részben pedig középiskolai óra, amiért nem tudsz ébren maradni” Apple Podcast leírása . George R. R. Martin álmatlan rajongói Trónok harca a sorozatok pillanatok alatt álomországba sodródnak – de előfordulhat, hogy még gyorsabban elalszol, ha nem vagy GoT-rajongó.

3 Álmosodj meg

30-40 perces epizódokban Álmosodj meg elvezeti a hallgatókat pihentető alvásmeditációkon, például tudatos testvizsgálatokon és légzési technikákon, majd megnyugtató történeteken és hangélményeken, hogy elcsendesedjen az elmék, és bezárják a szemet.

4 Álmos

Rajongói Álmos A narrátor, Otis Gray, a selymes hangszíne miatt szereti – ideális nyugtató mesék mesélésére. Moby Dick 'Lúdanyának'. Készülj fel arra, hogy minden este kellemesen elálmosodj Gray hangjának mézédes tónusára.

5 Unalmas könyvek lefekvés előtt

Ne mondj többet. Elaludni a szándékosan unalmas Unalmas könyvek lefekvés előtt amelyben halk szavú narrátorok untatnak mindennel, amitől az iskolában valaha is lesütött a szemed. Mikor heti epizód opciók A The Federalist Paperstól az 1897-es Sears Roebuck and Co. mezőgazdasági szerszámok katalógusáig terjed, szinte azonnal kibontakozhat.

6 Semmi sok nem történik: Lefekvés előtti történetek felnőtteknek

Néha nehéz elaludni egy podcast mellett, tudva, hogy esetleg lemarad egy történet végéről. Inkább próbálkozz Semmi sok nem történik , amiben – sejted – nem történik sok. Legalább semmi olyan, amit nem szívesen szunyókált – így ideális podcast az alváshoz. Kathryn Nicolai jóga- és meditációs tanár egy csendes, nyugodt helyre viszi őrjöngő elméjét lefekvés előtt azzal, hogy kétszer elolvassa saját, szándékosan cselekmény nélküli történeteit, és lelassítja a tempót a második körre (elálmosodunk, ha már csak rágondolunk).

7 Relax pályák

Relax pályák aluszékony, irányított alvásmeditációkat kínál az igazi elalvás előtti nyugalom megteremtésére, a békés vizualizációtól a megerősítő mantrákig.

8 Alvás Suttogások

Szálljon le vele Alvás Suttogások , a rajongók kedvenc story-time-meets-ASMR podcastja, amelynek célja, hogy segítsen a felnőtteknek elérni a szükséges negyven kacsintást. Kövesse végig – amíg nem tud – ennek az alvás-podcastnak a döcögős, suttogó csevegésére, könnyed költészet, megnyugtató meditációk, lenyűgöző történetek, sőt, érdekes Wikipédia-témák formájában.

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 rövid, nyugtató légzőgyakorlat a szorongás enyhítésére

9 Deep Energy Podcast

Azoknak, akiknek podcastra van szükségük az alváshoz az emberi hangok elterelése nélkül, Mély Energia nagyszerű választás. Nyugtató környezeti zajt és új kor zenét közvetít, hogy a mély relaxáció állapotába hozzon.

ÖSSZEFÜGGŐ: Felejtsd el a fehér zajt – a rózsaszín zaj megoldást jelenthet álmatlan éjszakáira

10 Miette Bedtime Story Podcastja

Míg az új epizódok Miette lefekvés előtti története A podcastok már nem jelennek meg, továbbra is hatalmas archívum áll rendelkezésre az altató történetekből, amelyeket meg lehet hallgatni a webhelyén. A pod meghívja Önt, hogy „gömbölyödjön össze és aludjon el a világ legnagyobb novelláira”, amelyet egy névtelen és dallamos női hang mesél el.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ezek az egészséges szokások valóban segíthetnek jobban aludni

hogyan méri meg otthon a gyűrű méretét