Lehet, hogy az ünnepi hangulatba belemenni könnyebb, mint megtenni. Több mint Az amerikaiak 20 százaléka magas stresszről számol be az ünnepi szezonban - és ez a típusú krónikus feszültség nem tesz jót sem a testének, sem az elmédnek.

Mindannyian arra vagyunk felépítve, hogy átéljünk némi stresszt - a szakértők még a stresszhormont is harcnak vagy repülési reflexnek nevezik. Válság idején a stresszhormonok vörös riasztásban tartják a rendszerét, amíg a fenyegetés megszűnik.

A test rövid felszakadásokkal van felépítve, eltévelyedik és visszatér a normális kerékvágásba - mondja Mindy Greenstein, Ph.D., klinikai pszichológus és blogger. Pszichológia ma . Hosszan tartó stressz esetén nem kapja meg ezt a haladékot, és a test tovább folytatja a kortizol vagy az úgynevezett stresszhormon kiürítését.

Igen, az ünnepek vannak feltételezett ideje, hogy élvezze a szeretteit, de ha el kell érnie a zsúfolt bevásárlóközpontot, és ötfogásos ételt kell főznie, és a hálószobáját a sógoroknak adta át, akkor könnyen belátható, miért csiszolja a fogak. Arról nem is beszélve, hogy valószínűleg kevesebbet alszunk, kevesebbet sportolunk és egészségtelenebb, kalóriatartalmú ételeket eszünk - magyarázza Amit Sood, MD, orvosprofesszor és a A Mayo Klinika útmutatója a stresszmentes életmódról .

Jó lenne egy órás masszázzsal enyhíteni a stresszt, de kinek van ideje? Ehelyett próbálja ki ezeket a stresszt romboló gyakorlatokat, amelyek biztosan percek alatt megnyugtatnak.

Főzzön egy csésze teát.
Néhány korty nyugtató keverék kulcsfontosságú lehet az őrület közepette történő lazításhoz. A Londoni Egyetem kutatói azt találták hogy a teát ivó vizsgálat résztvevői gyorsabban tudták csökkenteni a stresszt, mint azok, akik teapótlót fogyasztottak, és azoknak, akik kifejezetten fekete teát fogyasztottak, alacsonyabb volt a kortizol szintjük, miután részt vettek a stresszes eseményekben. Ha a fekete tea nem a kedvenced, akkor zöldellj - egy kis tanulmány kapcsolatot talált a zöld teában található vegyület, valamint a szívritmus és az általános stressz csökkenése között, ha stresszes helyzeteknek vannak kitéve.

Lauren Miller, szerzője 5 perc a stressz enyhítésére , azt állítja, hogy minden stresszoldó feladat célja, hogy elvonja a figyelmünket az agyi csontról és agytörést adjon nekünk. Még akkor is, ha a teaválasztásod nincs tudományos szempontból alátámasztva, a sörfőzés és a kortyolgatás elégséges lehet ahhoz, hogy elvigye az elméd a családi feszültségektől.

Nevess rajta.
A szakértők mind egyetértenek: A nevetés módjának megtalálása az egyik legegyszerűbb módszer az ünnepi stressz elkerülésére. De nem csak kuncoghat magában - ennek igazi, vidám nevetésnek kell lennie. Az egyik vizsgálatban a középnyugati betegek, akik nevetéses terápián estek át az ön által bejelentett stressz alacsonyabb szintje .

Hogyan működik? A Mayo Klinika szerint , a nevetés aktiválja és enyhíti a stresszreakciót, felszabadítja az endorfint és csillapítja a feszültséget. Tartson egy olyan YouTube-videók lejátszási listáját, amelyek soha nem tudnak feltörni, és forduljon hozzájuk azokban a pillanatokban, amikor készen áll arra, hogy kihúzza a haját.

Ölelje ki.
Egy UNC tanulmány kimutatta, hogy az átölelés és a meleg érintkezés alacsonyabb vérnyomást és pulzusszámot eredményezett azokhoz a felnőttekhez képest, akik a kontaktus nélküli kontroll csoportba tartoztak. Az előnyök valószínűleg az oxitocinnak, a kötőhormonnak köszönhetők, amely szintén volt alacsonyabb vérnyomáshoz kapcsolódik és kortizolszint .

Emberként két alapvető szükségletünk, hogy biztonságban érezzük magunkat és kapcsolatban legyünk - mondja Miller. Amikor biztonságban és összeköttetésben érezzük magunkat, akkor a világ egész felfogása elmozdul.

Számolja meg a lélegzetét.
A légzés a test egyik leghatékonyabb stresszoldók - de nem akármilyen légzés. Tisztító lélegzeteket beszélünk.

Greensteinnek van egy trükkje annak biztosítására, hogy mély, teljes lélegzetet vegyen. Tegye az egyik kezét a mellkasára, egyet a hasára, és vegyen egy levegőt. Ha a mellkasán lévő kéz emelkedni kezd, sekély lélegzetet vesz. Addig gyakorold, amíg a kezedet a hasad fölé tolod - kezdj el lassan, szándékosan lélegezni. Ha úgy érzed, hogy rossz pillanat következik be, akkor tudod, hogy eljött a tisztító lélegzeted ideje - mondja Greenstein.

Keresse meg központját.
Vegyük mély lélegzetünket egy lépéssel tovább egy kis zen idővel. Hívott figyelmes meditáció , csak néhány rövid perc csökkentheti kortizolszint , és segít új perspektívát találni a stresszes helyzetekben.

Még akkor is, ha a meditáció nem a tiéd dolog , néhány perc figyelem komoly stresszoldó lehet. Szüksége van egy csendes helyre? Bújjon be a hálószobájába vagy a fürdőszobájába, és csukja be az ajtót, hogy elnyomja a zajt, és maradjon egyedül. Ha nem biztos benne, hogyan kezdje, próbálja ki egyszerű ötperces rutinunkat. Ha még mindig szüksége van egy kis segítségre, Greenstein vezetett meditációs alkalmazásokat javasol - imádja Headspace —Segíteni az összpontosítást.

Olvassa el kedvenc könyvét.
A jó könyv oldalainak átlapolásához néhány perc taktika egyidejűleg enyhíti a stresszt, és megelőzi annak megkezdése előtt.

Ha stresszes emberekkel fogsz szembenézni, olvasj el valamit, ami inspirál - mondja Sood. Szánjon időt, mielőtt mindenki felébredne, hogy összeszedje magát egy jó könyvvel, vagy eltakarjon egy halom kedvenc folyóiratot, hogy egy őrült nap közepén lapozgasson - ellazítja elmédet és testedet.

Kilépni.
A kijutás fontos stresszoldó tényező - sőt, egy 2011-es tanulmány az Edinburgh-i Egyetemen alacsonyabb kortizolszintet talált azoknál a felnőtteknél, akik több zöldterülettel rendelkező területeken éltek. Használja ki kedvenc téli illatát - rövid séták egy fenyves erdőben csökkentette a szorongást és a stresszt egy vizsgálat során.

A rövidebb napok kevesebb napfényt jelentenek, mondja Sood. Ez több stresszt okozhat az embereknek. Ahogy sötétebb lesz, testünk több melatonint termel - az alvási hormont -, ami lassúnak és fáradtnak érezzük magunkat, de ha teli tányérunk és telt házunk van, akkor ez a kimerültség könnyen átütés érzésévé válhat. Menjen kifelé, amikor csak teheti, és élvezze a napot, még hideg napokon is.

Tartson egy kis szünetet.
A tudomány néhány snacket azonosított, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében - étcsokoládé , tökmagok , vagy talán akár rágógumi hogy csak néhányat említsünk. De mint minden tudomány által támasztott stresszhajtó esetében, jobban ismeri a testét, mint bárki más, és intuitív módon megérti, mi rejthet abban, hogy jobban érezze magát.

Az, hogy a tudomány mond valamit „átlagosan”, nem feltétlenül jelenti azt, hogy ez igaz lesz rád - mondja Greenstein. Vezessen azok felé a dolgok felé, amelyek úgy érzik, hogy segíthetnek.

Ami a legfontosabb: kerülje a tökéletességre való törekvést, és tanulja meg elfogadni az elkerülhetetlen ütközéseket az úton. Ezt a hozzáállást egy bizonyos időtartamra, hetekre vagy hónapokra kell fejlesztenie, mondja Sood. Nem lesz egyik napról a másikra zen, és a stresszmentes életmód első próbálkozása nem a hálaadás reggel.

Kezdje ma - és mire megszólal a csengője, már készen áll arra, hogy az egész családot magára vállalja.

Plusz: Páros több az ünnepi stressz csökkentésének módjai.