Nyugodtan mondhatjuk, hogy mindannyian kissé kimerültnek érezzük magunkat a világon jelenleg zajló minden miatt. A természetes hajlam az, hogy rátámaszkodjon az összes üvegre, ami félig tele van, vagy engedjen a fényes oldalra nehezedő nyomásnak, de néha ez a megközelítés sokkal súlyosabbnak érzi a súlyt. Aztán ott van a bűntudat. Bűntudat azért, mert tudta, hogy mások talán nagyobb hatással vannak rád, mint te, és hogy még mindig ilyen elkeseredettnek érzi magát.

Amikor a bánatról beszélünk, általában úgy gondolunk rá, mint egy szeretett ember elvesztésére. New York-i pszichológusként sok olyan beteget kellett tanácsolnom a COVID-nek, akik elveszítették a számukra közeli és kedves embereket. Ez a bánat hagyományos formája, mondja Sanam Hafeez, PsyD, neuropszichológus és a Columbia Egyetem oktatója. Aztán kevesebb a kimondott bánat, ami egy életmód elvesztése. Az emberek siratják az életet, amelyet valaha ismertek. Olyan élet, ahol megérinthetjük egymást, szabadon szocializálódhatunk, sporteseményekre járhatunk, irodáinkban dolgozhatunk, utazhatunk és élhetnénk anélkül, hogy mindennap félnénk a potenciálisan halálos vírustól.

hány fény egy lábnyi fa

Ehhez hozzá kell adni a jövővel kapcsolatos nagyon magas bizonytalanságot. Nincs tankönyv kézikönyv arról, hogy mi következik, vagy hogyan kellene tovább haladnunk. Ez mind példa nélküli, és nagyon-nagyon-nagyon nehéz.

ÖSSZEFÜGGŐ: A pszichológus megosztja a bizonytalanság kezelésének legjobb (és legrosszabb) módját

Mérgező pozitivitás: A gyász érzésének és elismerésének fontossága

A mérgező pozitivitás kissé divatos kifejezéssé vált a fülkék wellness köreiben. Egyszerűen fogalmazva, ez egy másik ember érzelmeinek felülbírálása azáltal, hogy közvetlenül vagy közvetve tagadja az illető érzését. Például olyasmit mondani, hogy Ó, ez nem olyan rossz! vagy Hé, legalább nem tapasztaltad az XYZ-t.

Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy az érzések nem negatívak vagy pozitívak, csak igen - mondja Bianca L. Rodriguez, az LMFT. Az olyan kijelentések használata, mint a „csak a jó hangulat” vagy a „ne legyen olyan negatív”, másokkal, akik kifejezik bánatukat, gyakran visszaütnek, mert olyan emberré válsz, akiben mások már nem érzik magukat biztonságban.

És itt van a dolog. Még akkor is, ha figyelmesen hallgatunk másokra, és lehetőséget adunk nekik arra, hogy érezzék magukat, néha azért küzdünk, hogy ugyanazt az engedélyt adjuk magunknak, hogy bármi más legyen, csak pozitív. Ez részben annak köszönhető, hogy a társadalom mélyen belevitte az álla feltartásának fontosságát, részben pedig azért, mert empatikus lények vagyunk, akik mások küzdelmeit látják, és logikátlanul aggódnak amiatt, hogy minimalizálják bánatukat azzal, hogy még a miénket is érzik.

Bár optimista és a poharat „félig tele” látni jó tulajdonság, az emberek nem robotok. Érzelmeink vannak, ezeket meg kell dolgoznunk és értelmet kell adnunk nekik - hangsúlyozza Hafeez. Azzal, hogy nem vagyunk hajlandók érezni semmilyen negatív gondolatot, elnyomjuk az érzéseket, és ezek végül nagyobbá válhatnak, felbugyoghatnak és a töréspontunkhoz vezethetnek minket.

Egészséges módszerek a bánatod kezelésére

Van egy boldog közeg a mérgező pozitivitás és az úgynevezett Debbie lenyomó között.

hogyan kell kimosni egy ágytakarót

Kapcsolódó elemek

Engedélyezze magának az érzést

Elengedhetetlen, hogy figyeljen az érzelmeire, amikor jönnek, és teljes mértékben foglalkozzon velük. A bánat hagyományos szakaszai a tagadás, a harag, az alkudozás, a depresszió, majd az elfogadás. Valószínűleg nem lesz egyenes út, és sok ütés lesz az út mentén. Rodriguez szerint az érzelmi jólét alapja annak megtanulása, hogyan lehet azonosítani, mit érez, megtapasztalhatja érzéseit, és hogyan nyugtathatja meg önmagát.

Kerülje az anyagtól való függőséget

Az esti pohár bor öntése vagy a sör feltörése teljesen rendben van, de van egy határ a pohárral való pihenés és az anyagok megküzdési mechanizmusként való használata között. Sokan úgy fogják kezelni a bánatot, hogy ivanak vagy drogoznak, hogy elfojtsák érzéseiket - mondja Hafeez. 'Miután abbahagyják ezeknek az anyagoknak a használatát, amelyek átmenetileg nemlegesítik fájdalmaikat, azt tapasztalják, hogy az érzések még mindig fennállnak, és meg kell küzdeni velük, mielőtt eredményesen tudnának tovább lépni az életben.

Azt is megjegyzi, hogy a kábítószer-visszaélés emelkedését tapasztaltuk a világjárvány kezdete óta. Azok számára, akik szenvednek függőségtől, számos Zoom találkozó zajlik a világ minden tájáról, a nap 24 órájában, a hét minden napján. Tudjon meg többet ezekről a címen AA.org .

Kapcsolatba lépni másokkal

A beszélgetés és a kapcsolat most olyan fontos, főleg, hogy sok személyes interakciónk korlátozott. A telefon felvétele - és nem csak az üzenetküldés - nagyon fontos - mondja Hafeez. Az olyan technológiák felhasználása, mint a Facetime, a Skype, a Zoom és a Google Hangouts, hogy lássa a másik arcát, óriási segítséget jelenthet az emberi kapcsolat szintjének javításához. Ha jól látja az embereket személyesen, fontolja meg egy kis karanténszemélyzet létrehozását olyan emberekből, akikben megbízik, hogy biztonságban vannak, és rendszeresen találkozjon velük.