Felnőtt korunkban a családi fürdőszobánkban mindig volt egy teljes zöldséges és kék színű karton tejdoboz teljes mennyisége a mosogató alatt. Valamikor megkérdeztem anyámat a titokzatos dobozról, és elmagyarázta, hogy ez só, de más, mint a konyhában használt só . Ő és nagymamám ezt az Epsom-sót adták a lábfürdőjükhöz, hogy segítsenek az ízületi gyulladásban.
Felnőttként megismertem az Epsom só különféle felhasználási módjait, mind a kádban, mind a kádban, valamint az állítólagos egészségügyi előnyök széles skáláját. Hogy még többet megtudjak a különféle egészségre vonatkozó állításokról, megkérdeztem néhány szakértőt, és tanulmányoztam a kutatást - kiderült, hogy az Epsom-só állítólagos előnyeit körülvevő meglévő bizonyítékok vegyes tasak (vagy tejdoboz). Itt kell tudni az Epsom-só egészségügyi előnyeiről, ideértve a felhasználás legkedvezőbb időpontjait és módszereit, valamint azt, hogy mikor érdemes kihagyni.
ÖSSZEFÜGGŐ: Dr. Teal levendulás fürdő áztatása mindössze 5 dollár, és megváltoztatta az alvásmódomat
Mi az Epsom só?
Epsom só, amely szintén a neve magnézium szulfát egy kémiai vegyület, amely magnéziumból, kénből és oxigénből áll. Kevésbé tudományos neve valójában abból ered, hogy az angliai Surrey-i Epsom faluban, az ország egyik országában található. első fürdővárosok , ahonnan jöttek az emberek, hogy „vegyék a vizet” keserű sós tavasz gyógyhatásúak.
A magnézium kulcsfontosságú
Míg az Epsom sót évszázadok óta használják különféle betegségek kezelésére, az ezeket az állításokat alátámasztó tudományos bizonyítékok korlátozottak. Úgy gondolják, hogy az Epsom só számos gyógyító tulajdonsága magas magnéziumtartalmából ered, amely természetes ásványi anyag, amelyet sok ember nem kap elég nagy mennyiségben. Szerint a Nemzeti Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Irodája A magnézium fontos szerepet játszik a test számos folyamatában, beleértve az izom- és idegműködés, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozását, valamint a fehérje, a csont és a DNS előállítását.
Tehát tudjuk, hogy az Epsom só magnéziumot tartalmaz, és hogy a magnézium ásványi anyag amely sok ember hiányos . Ami még mindig nem teljesen világos, az az, hogy az Epsom-só mennyire hatékony a szervezet magnéziumellátásában. A klinikai vizsgálatokból származó adatok hiánya ellenére azonban sok orvos és egészségügyi szakember továbbra is az Epsom só különböző felhasználási módjait ajánlja pácienseinek, utalva arra, hogy valószínűleg van némi igazság anekdotikus állításaiban.
ÖSSZEFÜGGŐ: A sólámpák valóban csinálnak valamit, vagy csak szépek? Íme, mit mond a kutatás
Az Epsom sók felhasználása és egészségügyi előnyei Hitel: Getty Images5 gyakori felhasználás az Epsom sókhoz
Kapcsolódó elemek
1 Edzés utáni helyreállításhoz
Az Epsom só egyik leggyakoribb felhasználási módja meleg fürdőbe adva hogy segítsen megnyugtatni izomfájdalom, fájdalom vagy kellemetlenség . A Hilton Head Health fitneszigazgatójaként és wellness edzőjeként David Chesworth az Epsom sófürdőket ajánlja néhány ügyfelének, hogy segítsen testük felépülésében egy edzés után.
Edzés után az Epsom-só előnye a magnézium-szulfátból származik, mondja. A magnézium szabályozza elektrolit egyensúlyát, amely szükséges a kalcium szabályozásához és kálium abszorpció. Az Epsom sófürdőjében a magnéziumionok felszabadulnak a vízben, ami segíthet a szervezetnek a glükóz és a tejsav felhasználásában, valamint megkönnyebbülést okozhat a fájdalom, gyulladás és izomgörcsök ellen.
Bár rengeteg anekdotikus bizonyíték van arra, hogy az Epsom sós fürdő segíthet abban, hogy jobban érezze magát edzés után, a kutatás még mindig meglehetősen ritka. Például, egy 2006-os tanulmány a magnézium és a fizikai aktivitás kapcsolatáról megállapította, hogy a megerőltető testmozgás (amely további vizelet- és izzadságvesztést eredményez) 10-20 százalékkal növelheti az ember magnéziumigényét. Azonban, egy 2017-es tanulmány nem talált bizonyítékot arra, hogy a magnézium felszívódhat a bőrön keresztül - beleértve a fürdőt is.
Ez azt jelenti, hogy maga a meleg fürdő segíthet a fájdalmas izmok és ízületek megnyugtatásában Clevelandi Klinika , és az Epsom-só hozzáadása a fürdőhöz nem fog ártani. Ha úgy találja, hogy az edzés utáni Epsom sós fürdő felgyorsítja a gyógyulást, akkor nincs ok a leállításra (vagyis egyáltalán nem fog ártani). Ha még soha nem vett be ilyet, és nem tudja biztosan, hol kezdje, Chesworth azt javasolja, hogy egy csésze Epsom-só kétharmadát oldja fel meleg vízzel töltött kádban, vagy egy csésze egynegyedét lábfürdőben. .
ÖSSZEFÜGGŐ: Pontosan mit fogyasszon edzés után, hogy tankoljon és gyorsan felépüljön
kettő Lábápolásra és fájdalomcsillapításra
Bruce Pinker, DPM , igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos és lábsebész, valamint a Progressive Foot Care alapítója és tulajdonosa a White Plains-ban (N.Y.) szinte minden nap ajánlja az Epsom-só áztatását betegeinek. Az Epsom-só évtizedek óta elérhető a fogyasztók számára, és az Epsom-só is lehet nagyon előnyös a fájó, sérült lábak számára , mondja.
Ismét, ezen a ponton van nincs kutatáson alapuló bizonyíték hogy a magnézium felszívódhat a bőrön keresztül, de a saját gyakorlatukban látott eredmények miatt az orvosok rendszeresen felírják a lábakkal kapcsolatos egészségi problémák széles körének kezelésére.
Általános szabályként azt javaslom, hogy két evőkanál [Epsom-sót] adjunk egy liter szobahőmérsékletű vízhez - annyi vízhez, hogy ellepje a láb tetejét - magyarázza Dr. Pinker. Keverje össze az oldatot, és 20 percig áztassa a fájó és sérült lábat. Azt tanácsolja, hogy az ízületi gyulladású emberek hat-nyolc óránként végezzék ezeket az áztatásokat, hogy megkönnyítsék a fájdalmat. Az Epsom sós lábfürdők segíthetnek csökkenteni a lábgomba fájdalmát és viszketését, bár szerinte általában helyi gombaellenes szerekre is szükség van.
Végül Dr. Pinker azt mondja, hogy az Epsom-só áztatása szintén hozzájárulhat a benőtt köröm duzzanatának és kellemetlenségeinek feloldásához. Miután egy benőtt körmöt orvosolt egy orvosa, előnyös az érintett lábujjat a fent leírtak szerint áztatni, majd egy antibiotikus krémet vagy kenőcsöt alkalmazni - magyarázza. Az Epsom-só áztatása megkönnyítheti a benőtt köröm elvezetését a súlyosabb esetekben. Gyakran ezt ajánlom a pácienseimnek.
ÖSSZEFÜGGŐ: Miért lehet a CBD a legpihentetőbb fürdő kulcsa?
3 A szorongásért
Alapján Rhonda Mattox, orvos , a pszichiátria és a neurológia tanúsítvánnyal rendelkező orvostanácsa, az Epsom só az eszköztárának egyik eszköze, amely számos betegségben szenvedő betegek számára hasznos lehet, beleértve a szorongást is . Elmagyarázza, hogy az Epsom sófürdőket azoknak ajánlja, akik már többször is gyógyszerei vannak, amikor nem akarom, hogy újabb gyógyszer hozzáadása járuljon hozzá mellékhatásokhoz vagy kölcsönhatásokhoz, vagy olyan betegeimnél, akik nem akarnak semmilyen gyógyszert , időszak.
Dr. Mattox azt mondja magnéziumhiányos emberek gyakrabban panaszkodnak szorongásra és álmatlanságra. Noha elismeri, hogy nincsenek nagy adatok arra utalva, hogy a magnézium felszívódik a bőrön keresztül, az Epsom sófürdőket ajánlja enyhe vagy közepes szorongásban szenvedő betegek számára - még akkor is, ha az előnyök nem mások, mint a munkahelyi placebo-hatások. Ez nem tart vissza attól, hogy ajánlom azoknak a pácienseimnek, akik nem gyógyszert, hanem enyhülést akarnak - mondja. Miért? Mert amikor a placebo hatás a tünetek javulásával jár gyógyszer nélkül és nagyon kevés mellékhatással jár, azt nyerésnek tartom.
4 A jobb alvásminőség érdekében
A szorongás mellett Dr. Mattox az Epsom sós fürdőket ajánlja álmatlansággal vagy más, alvással kapcsolatos panaszokkal küzdő betegeinek. A gyakorlatában a betegek önjelentése alapján (kontrollcsoport nélkül) azt találta, hogy azok, akik Epsom sófürdőt vesznek, nyugodtabbnak, nyugodtabbnak érzik magukat, és úgy találják, hogy könnyebben elalszik . És még egyszer, még ha ez a placebo hatásnak és nem a tényleges magnézium felszívódásnak is köszönhető, akkor is győzelemnek tartja.
Orvosként azt akarom, hogy a pácienseim jobban aludjanak és kevesebb fájdalmuk legyen - mondja Dr. Mattox. Ha a fürdők segíthetnek az izmok ellazításában, csökkenthetik a stresszt, és nagyszerű részei lehetnek egy olyan éjszakai lefekvési szertartásnak, amely kevesebb fájdalom mellett remek éjszakai alvásra késztet, akkor számoljon be azzal, hogy ajánlok egy kis Epsom-sót.
5. Ne használja: székrekedés
Az Epsom-sóknak egyetlen felhasználása van, amelyet aktívan kerülniük kell: Oldjuk fel vízben és igyuk meg. Bár ezt a módszert hatékony hashajtóként emlegetik a székrekedés kezelésében, vagy a méregtelenítés általános módjaként, az Epsom só elfogyasztása nem jó ötlet az orvosok szerint Robin Rose, DO , a gasztroenterológia és a belgyógyászat igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező szakértője, valamint a Ridgefieldben, a Conn.
- Ezt soha nem írtam fel orvoslásként - mondja Dr. Rose. A magnézium-szulfát egy kémiai vegyület, amelyet kolonoszkópiás készítményekben használnak. Mint tudja, elvégezte-e ezt az eljárást, ez agresszív módszer a problémák megoldására. Ezenkívül Dr. Rose azt mondja, hogy a hashajtóként elfogyasztott Epsom-só hosszú távú használata elektrolit-egyensúlyhiányt és folyadékeltolódást okozhat, ami károsíthatja a veséjét és a szívét. A legfontosabb dolog eljutni a székrekedés kiváltó okához és támogatni a bél egészsége természetes és biztonságos módon - teszi hozzá.
