Az emésztőrendszer egészsége jelentős trenddé vált tavaly, és ez jó okokból nem mutatja a lassulás jeleit. Egészséges jó az általános egészség és wellness alapja, szabályozás immun egészség , támogatva mentális jólét , és ösztönzi a test természetes méregtelenítő funkcióit. És mégis, a Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete , 60-70 millió amerikait érintenek az emésztőrendszeri megbetegedések.

Számos GI-rendellenesség esetén orvosi beavatkozásra van szükség, és ha krónikus szorongást tapasztal, azonnal forduljon orvosához. De néhányunk számára a kellemetlen napi puffadás, székrekedés vagy görcsök apró, következetes cselekvésekkel kezelhető. Az alábbiakban ismertetett öt lépés segített abban, hogy rendszeres és egészséges maradjak az elmúlt években, az egész életen át tartó emésztési kényelmetlenség után. Próbáljon ki egyet vagy többet, és csak azt tapasztalhatja, hogy emésztési baja a múlté.

ajándékötletek 25 éves férfinak

ÖSSZEFÜGGŐ : 7 gyulladáscsökkentő étel, amelyet minden nap el lehet fogyasztani

Tartsa be mind a prebiotikus, mind a probiotikus ételeket.

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek hasznos baktériumokként működnek a belekben. És bár a probiotikumok általában a bél egészségének a legtöbb elismerését kapják, a prebiotikumok ugyanolyan fontosak az emésztőrendszerben a jó baktériumok egyensúlyának fenntartásához. A prebiotikumok olyan szénhidrátok, amelyek főként a rostokban gazdag gyümölcsökben és zöldségekben találhatók meg, és amelyek jó rezisztens keményítők forrását jelentik, amelyeket a szervezet nem emészthet meg - magyarázza Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, a Táplálkozás RD-vel . Lényegében a prebiotikumok táplálják és táplálják a probiotikumokat, együttműködve a bélben lévő jó baktériumok egyensúlyának fenntartása érdekében.

Sokan fordulnak a kiegészítőkhöz a probiotikumok kijavítása érdekében, de Ditkoff azt javasolja, hogy a prebiotikumait és a probiotikumait táplálékból szerezze be, és mindig fontolja meg kezelőorvosát, ha kiegészítést fontolgat. A probiotikumokban természetesen gazdag ételek erjesztett ételek mint például a savanyú káposzta, a kombucha és a miso, valamint a joghurt. A pre-biotikus helyrehozáshoz szükséges ételek kissé alulérett banán, fokhagyma, hagyma, póréhagyma, hüvelyesek, zab és csicsóka.

ÖSSZEFÜGGŐ: Béljének prebiotikumok kellenek és Probiotikumok - de mi a különbség? Ez az RD lebontja

Hidrát.

Ha emésztésről van szó, az étkezés előtti, étkezési és utáni vízivíz segít a szervezetnek hatékonyabban lebontani az ételt, hogy a legtöbbet hozza ki étkezéséből - mondja Ditkoff. Ezenkívül az étkezési víz mechanikai lebontása fontos szerepet játszik az vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok feloldásában is. Még egy plusz? A székrekedés megelőzésében fontos a megfelelő hidratálás. Tehát igyon, hogy a dolgok zökkenőmentesen működjenek, nem beszélve a tisztább bőr, a jobb hangulat és az általános egészségi állapot előnyeiről.

ÖSSZEFÜGGŐ: Valószínűleg nem iszik elég vizet - itt két egyszerű módja van az ellenőrzésnek

Lassítson és rágjon.

Korábban bűnös voltam, hogy elfogyasztottam az ételeimet, miközben ellenőriztem az e-mailt, vagy felálltam a konyhapultnál, általában mindent elnyelve a lehető legkevesebb rágással, hogy az étel a torkomra kerüljön. A rágás azonban az emésztés elengedhetetlen része. Amikor rágjuk az ételünket, a szánk felszabadítja az emésztőenzimeket, amelyek elkezdik lebontani az ételt, még mielőtt a gyomrunkba kerülne. Az étel jól rágva csökkentheti az étkezés utáni puffadást és más GI problémákat. Unalmasnak és irreálisnak tartom, ha megszámolom, hogy hány falatot rágok egy ételre, de amikor legközelebb eszel, szánjon időt arra, hogy tudatosan átgondolja az egyes falatok rágását nyelés előtt. Csak a figyelmes cselekedet lelassítja az étkezést, és segíti a szervezetet az étkezés hatékonyabb emésztésében és anyagcseréjében, mondja Ditkoff.

Szüntesse meg az étel érzékenységét.

Fontos tudni, hogy milyen ételek befolyásolják egyedi rendszereinket, és milyen ételek okozhatnak gyulladást vagy egyéb mellékhatások. Ne feledje, hogy nagy különbség van egy étel iránti érzékenység és az iránti intolerancia között. Mint például, gondolj a gluténra . Egyesek azt tapasztalhatják, hogy az emésztésük kissé megszakad, ha glutént esznek, vagy hogy ízületeik megduzzadnak, miután péksüteményeket fogyasztanak. A lisztérzékenységben szenvedő, aki valóban nem tolerálja a glutént, immunreakciót mutat a glutén fogyasztásával szemben, amely a rendkívüli puffadástól az egész testet átfogó kiütésig terjedhet.

Függetlenül attól, hogy érzékeny vagy egy ételre, vagy teljesen tolerálja azt, még mindig jó tudni, hogy mi befolyásolja a testedet. Az eliminációs étrend jó módszer lehet a nemkívánatos reakciók felmérésére azáltal, hogy kihúzza a gyakori allergéneket, majd lassan visszahozza őket, és látja, hogyan reagál a teste. Ditkoff azt ajánlja, hogy tartson egy élelmiszer-naplót, amely egy másik jó módszer arra, hogy összekapcsolja a tüneteit az elfogyasztott ételekkel. Élelmiszer-napló vezetése lehetővé teszi a lehetséges kiváltó okok azonosítását és azok reflektálását. Ditkoff azonban figyelmeztet, hogy az összes eliminációs étrendet és naplózást egy egészségügyi szakemberrel való együttműködés során kell elvégezni annak biztosítása érdekében, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek és ne korlátozza túlzottan a bevitelt.

Válasszon turmixokat a gyümölcslevek helyett.

Sok ember vonzza a gyümölcsleveket, hogy megtisztítsák a rendszert és koncentrált táplálékot kapjanak. Bár a szándék jó, az igazság az, hogy a gyümölcs- és zöldségfélék levével megszabadulnak rostjaiktól, és csak a cukor marad el. A gyümölcs- és zöldségfélék rostjában lévő rostok elősegíthetik az emésztőrendszer rendszeres működését, és lelassíthatják a cukor felszívódását a véráramba, megakadályozva a reggel közepi összeomlást. Ezenkívül a keverés nagyobb mennyiséget ad, mint a gyümölcslevek , ami elégedettebbé teheti Önt, és kevésbé valószínű, hogy egész nap harapnivalókat nyújtson. Tehát, ha kétségei vannak, nyúljon egy alacsony cukortartalmú turmixhoz egy gyümölcslé fölött, hogy a bél boldog és a vércukorszint stabil maradjon.

ÖSSZEFÜGGŐ : 5 egyszerű recept, amelyet elkészíthet a turmixgépben - és a ház fűtése nélkül