Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de az evés az egyik legfontosabb része annak, hogy a érdemes edzés . Felejtsen el semmit, mielőtt edz, és könnyen szédülhet, lemerülhet, és semmilyen fizikai aktivitással nem jár. Valószínűleg megadtad edzés előtti táplálékod egy kicsit jobban átgondolt, mint a verejtékezés utáni snack party, de az is fontos, hogy mit eszel az edzés másik végén. Ez azért van, mert a az izmok kimerítik a glikogént edzés közben; az izmokban lévő fehérjék lebomlanak is. Pontosan mit kell enni és mikor válasszon, kulcsfontosságú eleme annak, hogy testének megadja azt, amire szüksége van ahhoz, hogy energikus és hidratált maradjon. A megfelelő ételek segítenek a sovány izmok felépítésében és a felépülés felgyorsításában.

Kezdjük azzal, hogy felvázoljuk a fő táplálkozási összetevőket, amelyeket keresni fog.

Szénhidrátok : Ezek az izmok (és valójában az egész test) fő üzemanyag-forrása, így a szénhidrátfogyasztás 20–60 perccel a testmozgás után intelligens módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően feltölti-e a glikogénkészleteit és tárolja az elfogyasztott szénhidrátokat. mint energia. Ha nagy hatású kardiót vagy bármilyen állóképességi sportot (például futást, úszást vagy spinninget) gyakorol, akkor valószínűleg több szénhidrátot kell fogyasztania edzés után, mint azoknak, akik súlyzós edzéseket végeznek. Ugyanez vonatkozik azokra, akik gyakran edzenek, szemben azokkal, akik néhány napig pihennek a verejtékezés között - minél gyakrabban jár az edzőterembe, annál többet kell újjáépítenie a glikogénraktárakban.

az iskolai hajkészítés módjai

Fehérje : Fehérje van edzés után megadja testének az aminosavakat, amelyek szükségesek az izmok helyreállításához és újjáépítéséhez . Ez egyben megadja az új izomszövet kialakításához szükséges építőelemeket - azaz. erősödni.

A legjobb megoldás a szénhidrátok és a fehérje kombinációja. Mint egy ökölszabály, próbáljon megenni valamit 3: 1 arányban kettő közül. De ez zavaró, ezért íme néhány egyszerű, finom ötlet az intelligens ételek kiválasztásához, amelyek tankolják testét, miután eltalálta a járdát (... vagy tornaterem, jógaszőnyeg, spin-kerékpár, boksz-gyűrű, vagy esetleg csak a mosoda listája) elintéznivalók). Ugyancsak snackeket és ételeket is tartalmaztunk, így kiválaszthatja, hogy melyik párhoz milyen jól az edzésed éhségszint.

• Kávéfehérje turmix: Egy banánt, egy gombóc vaníliafehérje port, zabtejet és egy lövés eszpresszót keverj össze jéggel. Egész délután energiát kap.
• Banán dió vajas pirítós: Tegyen egy szelet kihajtott gabona pirítóst kesudió vajjal és egy fél szeletelt banánt. Fűszeres centrifugáláshoz szórjunk fahéjat a tetejére.
• Acaí tál : Csatornázza be a belső fitnesz befolyásolóját, és tálalja acai-ját szeletelt kivivel, szederrel, chia maggal, mandulavajjal és kakaós tollakkal.
• Fekete bab tacók: A fekete babot, a guacot és a sült pirospaprikát kukoricatortillákba kanalazzuk. A reggeli változatához adjon hozzá tojást és cotija sajtot.
• Édesburgonya : Pörkölje meg őket, és lazac mellett tálalja egy szív egészséges ebédhez vagy vacsorához.
• Tofu gabonatál: Legfőzöttebb szemek (például quinoa vagy barna rizs), pirított zöldségekkel és tofuval. Keverje össze a lime levét szójaszósszal, szezámolajjal és friss gyömbérrel egy egyszerű mártáshoz, amelyhez szolgálhatja.
• Hummus pirítós : Ez a legújabb és legnagyobb pirítós trend. Készítsen caprese változatot úgy, hogy a teljes kiőrlésű kenyérre kenjük a hummust, és szeletelt paradicsomot, friss fűszernövényeket és mozzarellaszeleteket adunk hozzá.
• Csokoládétej: Nem régi feleségmese. Egy csipetnyi mennyiségben szénhidrátok és fehérjék szilárd kombinációjaként szolgál, ráadásul könnyű elkészíteni és útközben is elvenni.
• Apple cheddar omlett: Ne kopogtasson, amíg ki nem próbálta. Szórja meg a tojásait cheddar sajttal, amíg meg nem olvad, majd a végén adjon hozzá almaszeleteket, mielőtt összecsukja az egészet.
• Nicoise saláta: Spenót, burgonya, tonhal, kemény tojás = hölgyek, akik-ebéd tökéletesség.

ÖSSZEFÜGGŐ : A 7 legjobb étel az edzésedhez