A testének valójában mi kell ahhoz, hogy át tudja rúgni azt a barre vagy boksz órát? Tipp: Ez nem semmi - Ha nem eszik edzés előtt, szédülést, émelygést okozhat, és hajlamosabbá válik arra, hogy megsebezze magát (gondoljon erre úgy, mintha gáz nélkül üzemeltetne autót). A testmozgás előtt elgondolkodva azon, hogy mit eszel, energikus maradhat és maximalizálhatja minden kemény munkájának előnyeit. Egészségügyi szakemberektől kérdeztük, hogy mely ételeket érdemes a legjobban enni, pár órával azelőtt, hogy eljutnánk az edzőterembe - vagy a medencébe, a kerékpárba vagy a szőnyegbe - az optimális állóképesség és a szuper egyenletes gyógyulás érdekében.

Kapcsolódó elemek

Banán

A banánban lévő cukor valamivel gyorsabban jut be a véráramba, mint más gyümölcs, ami azt jelenti, hogy gyorsabban táplálja fitneszét - mondja Cynthia Sass, az MPH, RD, a New York Yankees és a New York Rangers sporttáplálkozási tanácsadója. Az emésztőrendszerben is könnyűek. Mivel a banán nagyszerű káliumforrás, az egy edzés előtti nassolás csökkenti annak esélyét, hogy utána izomgörcsökhöz jusson. Végül a banán feltölti a testedet az izzadságtól elveszített elektrolitokkal.

Kávé

Bár valószínűleg támaszkodik Joe csészéjére, mint energiafeltöltésre, a reggeli koffeinjavítás segíthet az edzőteremben is. A kávé javítja az állóképességet és erősíti a lábmunkáját Amerikai Sportorvosi Főiskola tanulmánya . Még az is előfordulhat, hogy jobban élvezi az edzését, a az American Physiological Society-ben megjelent tanulmány mondja. Csak menjen enni a tejre, hogy elkerülje a gyomorgörcsöt vagy az emésztési zavarokat. Nem kávéivó? A tea is működik.

az iskolai hajkészítés módjai

Víz

A testmozgás során sokféleképpen veszít vizet, erősen lélegzik és izzad a főnök között, ezért győződjön meg róla, hogy az edzés előtt és után is megfelelően hidratált. De ne hidratálja túlzottan sem. A túl sok vízfogyasztás szédülést, hányingert és testmozgással összefüggő hyponatremiát okozhat, amely állapot az agy duzzadását okozza. a Clinical Journal of Sport Medicine-ben megjelent tanulmány . Ha nem biztos abban, hogy pontosan mi is számít túl soknak, akkor csak igyon, ha szomjas vagy, és ne próbáljon megelőzően hidratálni.

Juharszirup

Ki tudta, hogy az Ön által előnyben részesített palacsinta öntet is segíthet a villásreggeli utáni edzésen? Egy evőkanál juharszirup a szükséges szénhidrátlöketet ad 24 különféle antioxidáns hozzáadott bónuszával, amely segít megvédeni testét a testmozgással járó kopásoktól - mondja Sass. Csak győződjön meg arról, hogy valódi juharszirupot használ-e. (Sajnálom, Mrs. Butterworth.) Csepegtessen egy kicsit a zabpehelyre néhány dióval, és egyél pár órával azelőtt, hogy elérné az edzőtermet.

Répalé

Szerint a az American Physiological Society tanulmánya , azok, akik répalevet fogyasztottak kiegészítésként 15 egymást követő napon, fokozott állóképességet mutattak a testmozgás során. A gyümölcslé természetes nitrátjai kitágítják az ereket és fokozzák a véráramlást, több oxigént juttatva az izmokhoz, ami megkönnyíti a szív terhelését. Más magas nitrátkoncentrációjú ételek közé tartozik a zeller, a sült saláta kitûnõ és a spenót.

Joghurt

Próbálja ki a joghurtot körülbelül pár órával az edzés megkezdése előtt. A minden szénhidrátra vetített, nagyjából három gramm fehérje arányának köszönhetően meglepően jó energiaforrás a testmozgás előtt, mondja Felicia Stoler, R.D., táplálkozási és testedzés-fiziológus, az American College of Sports Medicine tagja. Mire befejezi ismétléseit, a fehérje felszívódik a vékonybélbe, segít javítani és felépíteni az izmokat. A tetejére szárított vagy friss gyümölcsöt vagy granolát adhat az extra energia érdekében.

Rizs

Szénhidrátvágás a kilók leadásának reményében? Ez nem így működik. A tested nem tud zsírot égetni a szénhidrátok energiája nélkül. Nélkülük gyorsan fáradtnak érzi magát, és lebontja testének fehérje-lerakódásait (más néven izomtömegét), hogy energiát használjon fel. Bár ez nem a legjobb választás tápanyagok számára, ez az alapkeményítő olcsó adag szénhidrátot biztosít a barna vagy a vad rizs összes rostja nélkül, így gyomorgörcsmentes. Adjon hozzá mézet, bogyókat vagy mogyoróvajat tápanyag-sűrű golyók készítéséhez, és csak egy csipet sót az elektrolitok kiegyensúlyozásához - mondja Carwyn Sharp, Ph.D., az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség tudományos főtisztviselője.