Ha szereted a legtöbb amerikait, akkor is több órát tölteni a képernyőkön mint valaha - és rendkívül beteg. De néhány ember számára a túlzott képernyőidő nem csak a nyak fájdalma - szó szerint rosszullétet okoz. A képernyő-aktivitás, különösen a hosszan tartó képernyő-aktivitás, úgynevezett „cybersickness” -et okozhat, ami egy mozgásbetegséghez hasonló jelenség, amely nagyon is valóságos hányinger, mohóság, szédülés és migrén érzését kelti. Míg a kiberbetegség egyeseket rosszabbul vagy gyakrabban ér el, mint másokat, és lehetetlennek tűnhet elkerülni ebben az über-digitális korban, van néhány hasznos módja annak, hogy megfékezni a képernyő használatát és oldja meg a tengeribetegség kellemetlen érzését az íróasztalánál.

ÖSSZEFÜGGŐ: Napi 8 órában ülök az íróasztalnál, és ez a testtartás-javító megváltoztatta az életemet

Kapcsolódó elemek

Mi is pontosan a kiberbetegség?

Túl sok a képernyőidő senkinek sem jó, de egyesek számára az, hogy hosszabb ideig képernyőn tartózkodik, kiberbetegséget okozhat, amely a szakértők szerint több szempontból hasonló a mozgásbetegséghez. Lehet, hogy hányingert érez, a feje elkezd fájni, és egyes esetekben akár szédülést vagy ködös agyat is érezhet. De valójában mi történik az agyadban és a testedben, amikor ez megtörténik?

A kiberbetegség akkor fordul elő, amikor az agyad üzeneteket fogad, hogy mozogsz - például egy villogó képernyő segítségével -, amikor még mindig mozdulatlan vagy, magyarázza Gillian Isaacs Russell, PhD, pszichoterapeuta a Boulderben, Colo.

Ezt nevezzük vizuális vestibularis konfliktusnak. A vizuális vestibularis konfliktus egyik legismertebb példája, ha rosszul érzed magad, miközben utasként próbálsz olvasni az autóban. Míg a szeme egy álló tárgyra összpontosul, a test többi része érzékeli a mozgást (technikailag a jármű sebességével halad, annak ellenére, hogy mozdulatlanul ül a helyén). Ennek eredményeként ez egyfajta zavart okoz, amikor a szemed egy dolgot érzékel, a belső fül és a test pedig mást érzékel - mondja Christina Finn, OT, a Long Island-i New York-i Műszaki Intézet foglalkozási terápiájának adjunktusa. Amikor ilyen vegyes üzenetküldés történik, hányingert vagy szédülést érezhet, különösen, ha hajlamos a mozgásbetegségre.

mit kapsz egy nőtől, akinek mindene megvan

Hasonlóképpen, a képernyőidő, különösen azok, amelyek mozgóképekkel rendelkeznek, egyfajta vizuális vestibularis konfliktust is létrehozhat. Ebben az esetben a szeme észlelheti a mozgást a képernyőn, miközben a teste mozdulatlan marad, konfliktust okozva, amely hasonló mozgásbetegségeket okozhat - mondja Finn, hozzátéve, hogy nem kell egész nap megütni - ez előfordulhat csak egy vagy két órás képernyő használat után. Egyéntől függően a tünetek néhány perctől több óráig tarthatnak.

Lehet, hogy van egy másik tettes, és ez kék fény, amely a képernyőkből árad . A kutatók szerint a kék fénynek való kitettség megzavarhatja az alvást, és javasolják csökkenti a lefekvés előtti képernyő-időt , de az ajánlás kapcsolódhat a kiberbetegség enyhítéséhez is. Amikor az emberek a képernyőket nézik, egyesek hányingerként és szédülésként tapasztalhatják a szem megterhelését, ami a kék fény expozíciójával járhat - mondja Finn.

Bár bárki tapasztalhatja a kiberbetegséget, a leginkább fogékonyak azokra, akiknek kórtörténetében migrén van, bárki, aki hajlamos a mozgásbetegségre, és olyan személyek, akiknek vestibularis problémái vannak vagy agyrázkódásuk van - mondja Finn. A fiatal gyermekek, az idősebb felnőttek és a nők (talán az ingadozó hormonszint miatt) szintén fogékonyak.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az ágyból való munka meglepő előnyei - ez nem lehet olyan rossz, mint gondolnád

3 módja annak megakadályozására

A kiberbetegség nyilvánvaló megoldása a képernyők elkerülése, ami nemcsak lehetetlen, de valószínűtlen is a mai társadalomban. Tehát a kulcsoknak meg kell tenniük a megelőző lépéseket, és reális terveket kell készíteniük a képernyőidő korlátozására, ahol lehetséges.

1. Gyakran irányítsa át agyát és testét.

Először segítsen emlékeztetni testét arra, hogy hol van az űrben felkelni és gyakrabban járni . Természetesen az egészségügyi szakemberek figyelmeztetnek a a túl sok ülés veszélye , és az egészségügyi szervezetek, mint a Mayo Klinika, azt javasolják, hogy 30 percenként keljenek fel, ami bölcs ötlet lehet a kiberbetegség elleni védekezés is.

A tested több információt fog szerezni az űrben elfoglalt helyzetéről, ami csökkenti az érzékszervi konfliktusokat - mondja Finn. Néha arra hivatkozom, hogy emlékeztetem a szemedre, hogy test van hozzákötve. Ülhet egy testlabdára vagy egy mozgathatóbb felületre is, hogy még több információt adjon az agyának arról, hogy hol van a teste az űrben.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 jóga nyújtás, amelyet könnyedén megtehet a nagyítási találkozók között

2. Tegyen aktív lépéseket a szem megerőltetésének megakadályozására.

Ha 10 órán át szünet nélkül tart egy súlyzót, elképzelheti, hogy az izom elfárad, a karja fáj, és nem fogja tudni feltartani - ez történik a szemekkel - mondja Christopher Starr, MD , a Weill Cornell Medicine szemész szakorvosa és a New York-i presbiteriánus New York-ban. Ráadásul, ha egy képernyőt bámul, a pislogási aránya körülbelül 50 százalékkal csökken, emiatt a szem kiszárad. Ez szemfeszültséghez vezethet, ami a nap múlásával súlyosbodik.

A szemfeszültség minimalizálása érdekében Dr. Starr javasolja a 20-20-20-20 szabály betartását. Tartson egy kis szünetet a képernyőn 20 perc és belenéz a távolság 20 láb vagy tovább 20 másodperc . Használja az utolsó 20 másodpercet a szemfelület átnedvesítésére és kenésére úgy, hogy 20 másodpercre becsukja a szemét, vagy gyorsan egymás után 20-szor pislog.

Tartósítószer-mentes mesterséges könnycseppeket is használhat, ha a szeme száraznak érzi magát, és a számítógép képernyőjét a szem szintje alá helyezi. A [kissé] lefelé nézés csökkentheti a szárazságot, mivel a szemek nincsenek annyira nyitva - mondja Starr.

3. Minimalizálja a kék fény expozícióját.

mivel tisztíthatja meg a síkképernyős tévét

A kék fény expozícióját is csökkenteni kell, ahol csak lehetséges. Számos eszköz kék fényszűrővel van felszerelve - mondja Finn. Ellenőrizze a telefon és a számítógép kijelzőjének beállításait, hogy van-e lehetőség a kék fény csökkentésére, vagy vásároljon szűrőt a képernyőjére. Érdemes egy olcsó párot is vásárolni kék fény szemüveg , amelyek segítenek kiszűrni a kék fényt a képernyőkről - mondja Russel, aki tapasztalatból beszél. Hosszú órákon át szenvedett migrén a képernyő előtt, és most kék fényű szemüveget visel, amikor csak a számítógépen tartózkodik, ami szerinte óriási segítséget nyújtott neki.

Soha nem fogja képes teljesen elárasztani a képernyőket, de a fenti stratégiákkal és egy kis fegyelemmel remélhetőleg távol tarthatja a kiberbetegségét.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet visszavonni a technika okozta fájdalmat és izomfeszültséget