Ha az utóbbi időben súlyos visszaesést észlelt az alvási szokásaiban, és a képernyőn töltött idő egyidejűleg emelkedett, akkor ez valószínűleg nem véletlen. A túlzott képernyőidő alvásra gyakorolt ​​negatív hatásai - különösen az éjszakai képernyőidő - jól dokumentáltak . Az ágyban való végiggörgetés a telefonon vagy késő este a laptopon található e-mailek megválaszolása megakadályozhatja, hogy ajánlott alvásmennyiség számos ok miatt. Az egyik, amit csinálsz (olvasás, válaszadás, posztolás, fogyasztás), lelkileg és érzelmileg ösztönző, felébreszt, amikor állítólag leállsz. De egy másik darabja a kék fényhez kapcsolódik.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 oka annak, hogy felnőttként nehezebb aludni - és hogyan állhatunk vissza a pályára

Kék fény - a látható fényspektrum rövid, nagy energiájú hullámhosszai - a napfényben természetesen előfordulnak, és kulcsszerepet játszanak az egészséges cirkadián ritmus fenntartásában. Testünk természetesen társítja az ébrenléti órákkal. A kék fény az egyik természetes jelzésünk, hogy nappal, fokozza az éberségünket és az energiánkat, és javítja a hangulatunkat. A probléma az, hogy eszközeink is kék fényt bocsátanak ki, ami azt jelenti, hogy jóval a természetes úton előforduló kék fény elhalványulása után kitesszük ezeket a nappali fényhullámokat. Alapvetően vegyes üzeneteket adunk magunknak arról, hogy mikor kellene ébren lennünk és aludnunk. Rámutat a frusztráló álmatlanság és fáradtság .

A kék fényt blokkoló szemüvegek népszerű termékké váltak, amelyek megpróbálnak megvédeni a képernyő által kibocsátott, éjszakai kék fény túlzott expozíciójától - de vannak olyan lehetőségek is, amelyek fedik le magát a képernyőn. EyeJust kék fényt blokkoló képernyővédők a közelmúltban bonyolult elemzésen esett át a SleepScore Labs, egy alvástudományi vállalat tudósai között, amely szigorú, adatokkal alátámasztott kutatással tanulmányozza az alvásjavító termékek hatékonyságát.

SleepScore Labs & apos; A mindössze három év alatt végzett 17. termékellenőrzési tanulmány megállapította, hogy az EyeJust kék fényszűrő technológiája valójában elzárja a káros kék fényt a forrásnál, anélkül, hogy megváltoztatná a képernyő színét, és ezzel segítené az alvás, a szem és a bőr védelmét. sajtóközleményben áll .

De honnan tudják valójában, hogy ezek a képernyővédők működnek? Huszonnégy vizsgálat résztvevője, akiket naplemente után rendszeresen kitettek a képernyők kék fényének, és akik megerőltették a szemüket, az EyeJust képernyővédő fóliait használták iPad-eken és MacBook-okon. Objektív és jelentett adatok felhasználásával a kutatók hat héten keresztül értékelték az egyes résztvevők alvását, összehasonlítva alvási szokásaikat a képernyőn lévő EyeJust szűrők használatával és anélkül (a EyeJust használatának három hete, míg a három hét nélkül).

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 dolog, amit soha nem szabad lefekvés előtt megtenni

A résztvevők arról számoltak be, hogy alvásuk jelentősen javult, amikor kék fényt blokkoló képernyőt helyeztek készülékeikre. Beszámoltak arról, hogy kipihentebbnek és elégedettebbnek érzik magukat alvásukkal. 71 százalékuk szerint az EyeJust általában jobban aludt, 92% -uk szerint pedig csökkentette a kütyü okozta szemfáradást. Beszámoltak az egészséges lefekvés előtti álmosság növekedéséről (4 százalék) és a növekedésről is milyen gyorsan elaludtak (12 százalékkal gyorsabban), miközben megjegyzi annak csökkenését is, hogy milyen gyakran felébredtek az éjszaka közepén (13 százalék), és mennyi ideig voltak fent, ha éjszaka közepén ébredtek (12 százalék).

Az anekdotikus bizonyítékok egy dolog, de a SleepScore Labs a rendkívül pontos, érintés nélküli otthoni alváskövetési technológiát is felhasználta a szűrők teszteléséhez. Az objektív mérések vitathatatlanul javították az alvás javulását, különösen a 21 és 35 év közötti fiatalabb résztvevők esetében. Többet értek el REM alvás (döntő fontosságú a tanulás, a memória, a hangulat és még sok más szempontjából), és átlagosan további 10 perc alvást ért el éjszakánként.

ÖSSZEFÜGGŐ: Alvási helyzetének beállítása a jobb éjszakai alvás titka lehet

'A legtöbb ember szereti egész nap a mobileszközén vagy a laptopján tölteni az időt, még a nap lenyugvása után is' - mondta Roy Raymann, PhD, a SleepScore Labs tudományos vezetője. A kijelzők által kibocsátott fény becsaphatja az agyadat, hogy azt gondolják, hogy még mindig nappal van, és az alvási idő sem közel van. A EyeJust képernyővédők használatával csökken a szükségtelen és nem kívánt kék fény kitettsége napnyugta után, ami könnyebb a szemén, és korlátozza a képernyő megvilágításának alvásra gyakorolt ​​negatív hatásait.

A kékfény-expozíció enyhítésére a legegyszerűbb, legbölcsebb és legolcsóbb megoldás mindig az lesz, hogy elkerüljük a képernyő-időt, ha besötétedik - vagy legalább egy-két órával lefekvés előtt. De az élet elfoglalt, és nehéz nem csábítani a technikánkkal. Ha éjszaka offline állapotban marad - vagy online kell lennie -, érdemes megkeresnie néhány könnyen alkalmazható (és tudományosan validált) képernyőborítót a telefonjára, táblagépére vagy számítógépére.

A EyeJust Blue Light Blocking képernyővédő fóliák 35 dollártól (iPhone-védőhöz) kezdve és legfeljebb amazon.com .

ÖSSZEFÜGGŐ: 11 egészséges szokás, amelyek valóban segíthetnek a jobb alvásban