A technológiával való egészséges kapcsolat drasztikusan másképp néz ki, mint három hónappal ezelőtt. Ahogy a világ áttér a virtuálisabb életmódra, érthetően megvan az az idő, amelyet eszközünkön töltünk az egekbe szökött. A körülményeket figyelembe véve fontos, hogy kissé lazítson magának, amikor a képernyők előtt tölti az idejét, de ez nem jelenti azt, hogy el kell felejteni erőfeszítéseit, hogy egészséges határokat hozzon létre a technológiával.

tud-e sütni sütőpapíron

A technológiával való kapcsolatunk kezelése nem mindig jelenti a képernyőidő csökkentését vagy az alkalmazások időbeli korlátozásának megállapítását - mondja az engedéllyel rendelkező szociális munkás és pszichoterapeuta Grace Dowd. Az egészséges kapcsolat megteremtése a technológiával azt jelenti, hogy a technológián töltött időnket olyan dolgokra fordítjuk, amelyek felépítenek minket, nem pedig elárasztanak vagy kimerítenek minket.

Ha kissé lemerültnek érzi magát a hónapokig tartó otthoni streaming, görgetés és ellopás miatt, akkor ideje lenne néhány, a technológiával kapcsolatos felemelő élményt felvennie a repertoárba. Íme hét módszer, amellyel jobb kapcsolatot alakíthat ki a technológiával azáltal, hogy átirányítja a helyét és módját.

Kapcsolódó elemek

1 Szűrje a hírcsatornát

Bár fontos, hogy tájékozott maradjon, mindennap rengeteg riasztó hír és egyéb elárasztó tartalom elfogyasztása pusztítást okozhat a gondolkodásmódjában. Itt jöhet egy kis szűrés.

Figyeljen arra, hogy mit érez, amikor végiggörgeti közösségi hírcsatornáit. Ha egy bizonyos személy vagy az általad követett fiók által közzétett tartalom általában összezavarodik a hangulatodon, akkor követés megszüntetése vagy elnémítása. Cserélje le azokat a fiókokat, amelyek tartalmat tesznek közzé, és amelyek felhalmozódnak, másokkal, amelyek építenek. Legyen bocsánatkérő abban az erőfeszítésben, hogy az Ön számára legjobban szolgáló közösségi média teret kurálja.

Ha kissé hírverő vagy, és szeretnéd, ha a Twitter hírcsatornád tele lenne frissítésekkel, tartsd kéznél néhány pozitivitási forrást a negatív történetek kiegyensúlyozása érdekében. Néhány hely, ahol pozitív híreket kell keresni, többek között Az Ever Widening Circles alkalmazás, Jó hír John Krasinskivel, és a Jó Hírek Hálózat.

kettő Alapítson klubot

Éhes a kis beszélgetés? Az egyik módja annak, hogy a szokásos heccelődéseket bevegye a rutinjába - és minél teljesebb a képernyő-ideje -, ha kicseréli a karanténtartalomra vonatkozó javaslatokat másokkal. Alapítson egy klubot, amely virtuális környezetben találkozik, hogy megossza ajánlásait könyvekkel, műsorokkal, filmekkel vagy akár az ízületek kivitelével kapcsolatban. Hagyjon időt arra, hogy megvitassa, miért ad valami jó ajánlást: Ha tudja, hogy később fel kell idéznie gondolatait egy műsor vagy film kapcsán, előfordulhat, hogy jobban figyel, miközben élvezi, és tovább vonzza az agyát.

A legegyszerűbb módja annak, hogy klubját a kollégákkal strukturálja, az lenne, ha elindítana egy Slack csatornát, amelynek középpontjában a megbeszélés állna, és egy heti Zoom hívás illeszkedhet a számlához, ha egy kicsit több arcidőt szeretne elérni barátaival és családjával.

Jelenleg mindannyian rengeteg tartalmat fogyasztunk, így valószínűleg van néhány javaslata, amelyet az asztalra kell hoznia. Ha azonban problémái vannak a csoport elindításával, akkor ajánlási motorok, mint pl Hasonlóképpen felajánlhat egy kis segítséget.

3 Nyújtson kezet vagy biztató szavakat

Jelenleg mindannyian egyedi kihívásokkal nézünk szembe. Ha úgy érzi, hogy képes megvilágosítani valaki más napját, akkor többféleképpen is felhasználhatja a technológiát (és a képernyőn töltött időt) a ház elhagyása nélkül.

Michelle Bengtson, A PhD, az ABPP, a testület által tanúsított neuropszichológus azt javasolja, hogy megerősítő szavakkal keresse meg szeretteit. Több embernek hallania kell, hogy „jó munkát végez ennek a példátlan helyzetnek a kezelésében!” Vagy „ezt együtt fogjuk átvészelni” - mondja. Még egy rövid üzenet is pontosan az lehet, amit valakinek folytatnia kell.

Ha van még némi extra ideje, és szeretné ezt egy lépéssel tovább lépni, használhatja a következő alkalmazásokat: Felszínen és Szomszéd hogy felismerje a közösség másainak segítésének lehetőségeit. Önkéntes meccs létrehozott egy listát a virtuális lehetőségekről is, ha teljes önkéntes koncertet keres.

4 Találjon helyet a hálának

A hála rendkívül hatékony eszköz: A kutatások szerint hogy minden egyes nap eltávozása a jó elismerésére pozitív hatással lehet a hangulatára és a gondolkodásmódjára. Ez azt jelenti, hogy a hála megtalálása, amikor egyedi kihívásokkal (más néven járvány) nézünk szembe, kissé trükkös lehet. Szerencsére van erre egy alkalmazás.

A választott hála alkalmazásomat hívják 3 jó dolog. Az alkalmazás napi felszólítást küld három jó dolog megadására, amelyek minden nap történtek. Úgy döntöttem, hogy minden este 8: 30-kor fogadom az értesítést, de bármikor kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbb időpontot.

Néhány további nagyszerű lehetőség a digitális hálaújságok számára Hála, amely átfogóbb naplót és megerősítéseket tartalmaz, és a New Gratitude Journal, amely lehetővé teszi fotók hozzáadását, amelyek szemléltetik a hálás dolgokat.

mit vegyek új barátnak karácsonyra

5. Kap egy programmal

Jelenleg rengeteg fitnesz óra érhető el az interneten, de nehéz elveszíteni azt a rutint, amikor rendszeres edzésre megyünk egy tornaterembe vagy stúdióba. Itt találtam rendkívül hasznosnak a virtuális fitnesz programokat.

A Nike Training Club Az alkalmazás rengeteg nagyszerű programot tartalmaz, amelyekhez alig vagy semmilyen felszerelésre nincs szükség, és olyan szerkezetet nyújtanak, amelyre szükségem van ahhoz, hogy az otthoni edzések tetején maradhassak. A prémium csomag programjai általában fizetett előfizetést igényelnek, de a Nike jelenleg ingyenes hozzáférést kínál.

Két másik program, amelyet érdemes megnézni Kayla Itsines BBG programja és Fit Body Anna Victoria-val. Ha a fitnesz rutinjának fontos része magában foglalja a választott edzőterem edzőjének egy-egy figyelmét, akkor egy program Napi égés lehet a legjobb megoldás, mivel az alkalmazás hozzáférést biztosít a virtuális személyes edzésekhez.

6. Szánjon egy percet az éberségre

Ahogy a kutatók továbbra is dicsérik a sokakat a mediáció előnyei, többen felismerjük annak fontosságát, hogy a gyakorlatot beépítsük rutinjainkba. Elsőre kissé félelmetesnek tűnhet az a gondolat, hogy megpróbálja megnyugtatni gondolatait és hosszabb ideig nyugodtan ülni, de manapság a technológia mindenki számára könnyen és elérhetővé teszi a közvetítést.

Alkalmazások, mint Nyugodt és Headspace ajánljon irányított meditációkat, hogy végigvezesse Önt az éberségbe való beilleszkedés folyamatán. A legjobb rész: Légzési technikákat és időszakos bejelentkezéseket használnak, hogy visszahozzák Önt, amikor elméje elkalandozik.

Ha nem kíván új előfizetést felvenni a költségkeretbe, Spotify platformján különféle vezetett meditációk vannak. (Te is megnézheted Youtube ingyenes opciókért, ha nem használja a Spotify alkalmazást.)

7 Hívjon

Mikor hívtad utoljára az édesanyádat? Ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, nem volt elég friss. A új felmérés A weBoost vezetésével a résztvevők 62 százaléka azt mondta, hogy boldogabbnak érzi magát a személyes telefonhívás után. A probléma az, hogy életünk általában elfoglalt és a telefonhívások időbe telnek.

Az otthon maradás ezüst bélése, hogy rengeteg extra időnk van arra, hogy utolérjük a barátainkat és a családunkat. Bár a személyes látogatások nem biztos, hogy megoldást kínálnak, a heti hívásra vagy a szeretteivel folytatott videocsevegésre szánt idő kinyilváníthatja az érzelmi lendületet, amelyre szükség van ahhoz, hogy a pozitív hangulatot a hét folyamán folyamatosan áramolhassák.

Ekkor adott az extra képernyőidő. Nem érezheti magát egy kicsit rosszul, ha most több időt tölt a telefonján vagy a laptopján. Mindazonáltal továbbra is fontos, hogy szem előtt tartsuk, hogyan érzi magát a technológiával folytatott elkötelezettség. Ha, mint a legtöbbünk, kissé elakadtnak érzi magát, figyeljen arra, ami lemeríti Önt, és cserélje fel e tevékenységek egy részét néhány felemelő technológiai élményre.

mikor járhat egy gyerek egyedül az iskolába