Érzed, hogy ég a tél? Nekünk is. Elképesztő, milyen gyorsan a bőrünk meg akarja ismételni a hideg, száraz időt a szabadban, amikor a hőmérséklet leesik - és nem számít, milyen gyakran alkalmazzuk (és újra alkalmazzuk) kedvenc hidratálóink .

A jó hírek? Javítás száraz, tompa vagy irritált bőr nem kell akadálynak lennie, és ennek sem kell vagyonába kerülnie. Jó bőrápolás sokkal többet igényel, mint néhány drága krém és bájital. A fényesebb, simább bőr azzal kezdődik, amit tesz ban ben inkább a tested, mint amit teszel tovább a tested. Beszéltünk néhány szakértővel, hogy miként veszik észre, hogyan világosítsa fel a bőrét belülről , akkor is, ha kint hideg, sötét és borongós.

ÖSSZEFÜGGŐ : A 8 legjobb étkezés az egészséges megjelenésű bőr számára

A fénytelen bőr legjobb ételei

'A diéta fontos szerepet játszik a bőr egészségében' - mondja Adarsh ​​Vijay Mudgil, orvos kettős tábla minősítésű bőrgyógyász . 'Ez a legnagyobb szervünk, amely ablakot nyújt testünk általános jólétéhez.'

Dr. Mudgil szerint az antioxidánsok kulcsfontosságúak abban, hogy a szervezet megakadályozza a méreganyagokat, és Brittany Modell, MS, RD, CDN egyetért ezzel. 'Ami a bőrt illeti, gondoljon az antioxidánsokra, amelyek a színes gyümölcsökben és zöldségekben találhatók, mert ezek segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben' - mondja Modell. Az unalmas bőr megjelenésének javítása érdekében azt javasolja, hogy vegye igénybe a színes gyümölcsök és zöldségek, valamint az egészséges zsírok, például a dió és a mag keverékét. „A diófélék és a magvak magas E-vitamint tartalmaznak, amely erős antioxidáns. Néhány dió, például a brazil dió, szintén kiváló szelénforrás, amely ásványi anyag antioxidánsként is működik '- mondja Modell. Kedvence? Mandula, napraforgómag és mogyoró.

Amie Valpone, HHC, AADP, funkcionális orvosi táplálkozási szakértő hozzáteszi, hogy hozzáteszi gyulladáscsökkentő ételek , mint az édesburgonya, a vadon élő lazac és a paradicsom, az étrend kiváló módja az egészséges megjelenésű bőr fokozásának. 'A friss paradicsomban likopin van, antioxidáns tulajdonságú karotinoid vörös pigment, amely jól ismert öregedésgátló előnyeiről' - mondja. 'A paradicsom a béta-karotin és a C-vitamin kiváló forrása is, mindkettő kulcsfontosságú a gyönyörű, fiatalos bőr számára.' A paradicsom gyulladáscsökkentő vegyületei gondolják nyugodt bőrirritáció, serkentik a kollagén termelést , sőt elősegítheti a sebgyógyulást.

Alternatív megoldásként Dr. Mudgil azt mondja, hogy a túl sok tejtermék, cukor és alkohol problémás lehet egyes emberek számára, és irritált bőrhöz vezethet. 'Az érzékenység személyenként változó, de a legfontosabb az, hogy figyelemmel kísérje testének reakcióját gyulladásos ételek az étrendben ,' mondja.

A legjobb ételek száraz bőrre

Száraz, repedezett bőr úgy tűnik, a szinonimája a hideg időjárásnak, de ennek nem kell lennie. A kiegyensúlyozott étrend és a sok víz fogyasztása ugyanolyan fontos a jó bőr eléréséhez, mint a jó egészség eléréséhez. Modell szerint az antioxidánsokban gazdag ételek, különösen a likopin fogyasztása szintén elengedhetetlen a hidratált bőr számára, amely egészségesnek és ragyogónak tűnik. Javasolja a citrusfélék, a brokkoli és a magas víztartalmú ételek beépítését (gondoljunk csak az uborkára, a zellerre, a görögdinnyére és a paradicsomra.) „Bőrsejtjeink nagyban függnek a folyadéktól” - mondja Modell. 'A száraz, pelyhes bőr két fő probléma következménye: a hidratálás hiánya és az egészséges zsír hiánya.' A magas víztartalmú ételek mellett javasolja annak biztosítását, hogy megfelelő mennyiségű egészséges zsírt fogyasszon olyan ételektől, mint a zsíros halak, kókuszolaj, avokádó, lenmag és chia mag.

mennyi borravalót kell adni a masszázsterapeutáknak

A legjobb ételek irritált bőrre

Bár az irritált bőr sokféle oknak tulajdonítható (mint pl ekcéma , dermatitis vagy ételallergia), vannak bizonyos étrendi változások, amelyek segíthetnek az általános bőrpír enyhítésében. A Modell azt javasolja, hogy fokozottan figyeljen a bél egészségére. ' Jó egyensúlyhiány kimutatták, hogy gyulladásos választ okoznak, ami bőrpírhoz, irritációhoz és pattanásokhoz vezet '- mondja. 'Az erjesztett ételeket, például a joghurtot, a kefirt, a misót, a savanyú káposztát és a kimchit probiotikumokkal töltik fel, és támogatják a bélbaktériumokat.'

ÖSSZEFÜGGŐ : A probiotikumok számos előnye és azok hatása az egészségre

Végső szavak

Mint Modell javasolta, az antioxidánsokban gazdag ételek, az egészséges zsírok és a sok víz kiegyensúlyozott étrendjének fenntartása csodákat tesz a testének, kívül és belül. 'Ahelyett, hogy megvizsgálnám, mit kellene eltávolítania az étrendből, azt látnám, hogy ez lehetőséget jelentene az étrend elvégzéséhez, mint például az omega-3 zsírsavak, a színes gyümölcsök és zöldségek, valamint a megfelelő folyadék' - mondja. A bőr állapotától függetlenül a likopinban, béta-karotinban, valamint A-, C-, E-, D- és K-vitaminban gazdag élelmiszerek feltöltése mindig jó ötlet.