Mennyire ismered magad? Ha kedveled a legtöbb embert, akkor valószínűleg ismered az alapokat: Tetszik ez neked, utálod, és van valamilyen képességed egy bizonyos készséghez. De mi van a viselkedésével és gondolataival - és hogyan befolyásolják az életedet? Ismered a mély dolog.

Itt jön be az öntudat. 'Az öntudat annyit jelent, hogy úgy néz ki, ki vagy, hogy tudomásul vegye, hogyan hat másokra [és] hogyan hatnak rád' - magyarázza a terapeuta Marcelle J. Craig, LMFT . Ez magában foglalja azt is érzelmeinek megértése és belső elbeszélés, amely lehetővé teszi, hogy teljes életet élj. 'Ez az első lépés a változás és a növekedés felé' - mondja Craig.

Ebből a szempontból az öntudat gyakorlása éppen ilyen: gyakorlat. Az öntudat megtanulása egy egész életen át tartó utazás, és soha nem késő elkezdeni. Íme néhány terapeuta által jóváhagyott stratégia, amellyel megérted önmagadat és azt, aki valójában vagy.

ÖSSZEFÜGGŐ: A belső és a külső motiváció közötti különbség ismerete segíthet az egészségesebb szokások kialakításában

Kapcsolódó elemek

1 Keressen új tapasztalatokat.

Az öntudat fokozásának egyik legjobb módja az új tapasztalatokba való belemerülés. Ez lehetővé teszi, hogy kilépjen a komfortzónájából, lehetőséget adva arra, hogy megtanulja, hogyan viselkedik, gondolkodik és érzi magát ismeretlen helyzetekben. Sőt, lehetőséget teremt arra, hogy több pozitív tulajdonságot fedezzen fel önmagáról - jegyzi meg Craig.

Végül is a komfort zóna ismerős tér. Ez az a pszichológiai állapot, ahol létezel autopiloton, kiszámítható gondolatokkal és érzelmekkel kiegészítve. Ez korlátozza a perspektívádat csak annak a részének, aki vagy, nem pedig te, mint egész ember.

Szerencsére egy új élménynek nem kell összetettnek vagy drágának lennie. Olyan egyszerű lehet, mint a új hobbi , beszélgetni új emberekkel vagy felfedezni egy szomszédos várost. A fene, még egy új recept elkészítése is új élménynek számít. Bármit is választasz, ezek a tapasztalatok segítenek új szemléletet szerezni önmagadban.

kettő Kérjen visszajelzést az emberektől önmagáról.

Gyakran a magad megismerése azt jelenti, hogy kilépsz a saját cipődből. Kérjen meg valakit, akiben megbízik - például egy testvér vagy közeli barát -, hogy ossza meg szemléletét az attitűdjével, vonásaival vagy viselkedésével kapcsolatban. Ez segíthet abban, hogy tisztában legyél azokkal a dolgokkal, amelyeket csinálsz és mondasz, valamint azt, hogy mások hogyan látnak. Innen ezen információk segítségével felfedezheti önmagának olyan aspektusait, amelyeket meg szeretne változtatni vagy ápolni szeretne. Néha külső nézőpontra van szükség a negatív gondolkodási minták eloszlatásához vagy a pozitívak megerősítéséhez - mondja Keischa Pruden, az LCMHCS, az LCAS, a CCS terapeuta és a Pruden tanácsadási koncepciók .

El kell ismerni, hogy a visszajelzés kecses elfogadása nem könnyű. Emlékeztesse magát arra, hogy az igazán konstruktív visszajelzés nem támadás az ellen, aki személyként vagy. Ehelyett értékes eszköz, amely útmutatást nyújt a potenciális növekedéshez és az önfejlesztéshez. Amíg itt vagy, tegyél meg mindent teljes mértékben hallgasson anélkül, hogy védekezni kezdene. Ez megkönnyíti a másik számára, hogy valóban őszinte visszajelzést adjon.

3 Határozza meg, mi váltja ki negatív érzelmeit.

Megértése, hogy mitől leszel mérges, szomorú, stresszes vagy féltékeny, nagyban hozzájárulhat az öntudat szempontjából. Az OK? Amikor felismered, mi szikrázik negatív érzelmek , szelektívebbé válhat azokkal az emberekkel, helyekkel és helyzetekkel kapcsolatban, amelyek mellett dönt, mondja Pruden. Ez neked is segít tudatosabbá válni nak,-nek hogyan reagálsz a környezetedre és olyan dolgokra, amelyeket nem tudsz irányítani.

Ha többet szeretne megtudni a kiváltó okokról, Pruden azt javasolja, hogy vizsgáljon meg minden olyan helyzetet, személyt vagy dolgot, amely negatív érzelmeket vált ki. Például megkérdezheti magától: Mit mondott a másik, amitől éreztem magam (írjon ide érzelmet)? Mi volt a reakcióm? Ezt szeretném rendszeresen érezni? Ezután válaszait felhasználva megalapozott döntéseket hozhat, amelyek megkönnyítik a békésebb életet - mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az érzelmi rugalmasság kiépítése - így bármit felvállalhat

4 Kérdezze meg véleményét és meggyőződését.

Véleményének és meggyőződésének megkérdőjelezése csodálatos módja annak, hogy megismerje, ki vagy. Ez növeli a saját gondolataid tudatosságát, valamint az ezekből a gondolatokból fakadó elfogultságokat és viselkedést - mondja Pruden. Érdemes megjegyezni, hogy ez nem arról szól, hogy megpróbálja igazolni magát. Inkább arról szól, hogy felismerje annak a lehetőségét, hogy a véleménye és meggyőződése megváltozhat - és esélyt adhat nekik a növekedésre.

Ha nem biztos benne, hol kezdje, Pruden azt javasolja, hogy tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint például: Mi ennek a véleménynek az eredete? Hasznos ez a vélemény nekem vagy az általam szeretett embereknek? Van-e igazság a nézőpontomnak? Ezeknek a kérdéseknek a feltevése lehetővé teszi, hogy azonosítsa és értékelje gondolkodásmintáit.

a testszag kijutása a ruhákból

5. Ismerje meg alapértékeit.

Alapvető értékei azok az elvek, amelyek irányítják az életét. Ők a miértek mindazok mögött, amiket mondasz és teszel. És amikor az öntudat fokozásáról van szó, kulcsfontosságú ezen alapvető értékek meghatározása. Ha tisztában vagy az értékeiddel, többet tudsz arról, hogy mire vágysz [az életben] - és arról is, amit nem, magyarázza Craig. Másrészt, ha nincsenek tisztában az értékrenddel, akkor olyan dolgokba fogsz [foglalkozni], amelyek nem előnyösek számodra, és talán egészségtelenek is - jegyzi meg.

Alapvető értékeinek tisztázása érdekében gondoljon át azokra az időkre az életében, amikor boldognak, felemeltnek és felhatalmazottnak érezte magát - mondja Craig. Ez segíthet felismerni, hogy mi a legértelmesebb számodra, és végső soron útmutatást adhat a jövőbeli önmagad számára.

6. Írjon egy naplóba.

A naplóírás kiváló módszer az öntudat növelésére - mondja Pruden. Valójában ez a tökéletes módszer a lista többi stratégiájának feltárására. Például, amikor negatív érzelmeket ír le, újra megvizsgálhatja a forgatókönyveket és azonosíthatja a gyakori kiváltó okokat. A naplóírás szintén segíthet a gondolataid kihívásában - mondja Craig, mivel könnyebb elkapni magadon, hogy valótlan állításokat mondj papíron (szemben a pillanatnyi gondolkodással). Ezenkívül, amikor újraolvassa a naplóját, láthatja, hogy mennyit nőtt - tette hozzá Craig.

Ne feledje: Nincs helyes vagy rossz módszer a naplóhoz. Ne habozzon kísérletezni másokkal naplózási módszerek az öntudat ápolására. Ilyen például a napi egy sor írása meghatározott ideig, vagy beépített felszólításokkal ellátott vezetett naplóba.

ÖSSZEFÜGGŐ: Készen áll arra, hogy növelje önértékelését és magabiztosabb legyen? Kezdd itt