A motivációt néha nehéz elérni, függetlenül attól, hogy szükség van-e a felkelésre és a menésre, hogy valóban felkelj az ágyból, és reggeli edzés munka előtt, vagy egyszerűen a tavaszi takarítást próbálja elvégezni, még mielőtt a szezon véget érne. Különösen most tapasztalhatja, hogy a motivációja teljesen eltűnt.

Normális, hogy most nem érzem magam motiváltnak - mondja Paul Silvia, PhD, a Greensborói Észak-Karolinai Egyetem pszichológiai adjunktusa és a Az érdeklődés pszichológiájának feltárása. Az emberek nem igazán kezelik a társadalmi elszigeteltséget, és beragadtak a házba, és nem látják az embereket négyszemközt. Teljesen természetes, hogy nincs kedvem semmihez sem.

Ha a motiváció hiánya veszélyezteti a munkahely elvesztését - vagy éppen a mosodai halom csatájának elvesztését -, a következőképpen tudja kihasználni a két különböző típusú (külső és belső motivációt) céljainak teljesítése érdekében.

Kapcsolódó elemek

Mi a belső motiváció és a külső motiváció?

A belső motiváció és a külső motiváció közötti különbségről való gondolkodás egyszerű módja az, ha figyelembe vesszük a mozgatórugót. Az emberek belső motivációt éreznek, amikor valamit csak azért tesznek, mert ez önmagában érdekes - mondja Silvia. Érdekesnek, élvezetesnek és értelmesnek találják.

Ha belső motivációval rendelkezik, akkor az akadályok ellenére is rendkívül könnyű tovább haladnia. Amikor belső motivációnak érzed magad, akkor nincs halogatásod vagy perfekcionizmusod, és miközben ezt csinálod, nagyon elnyelő és nagyon érdekes - mondja Silvia.

A külső motiváció viszont egy másik helyről származik - függetlenül attól, hogy az egészségmegőrzés érdekében időzít-e az edzőteremben, vagy befejez egy munkaprojektet, hogy főnöke boldog legyen (és megkapja ezt a fizetést). Néha csak jutalom fejében csinálják - elég sok munka tartozik ebbe a kategóriába, mondja Silvia. Kötelesség vagy kötelességtudatból teszik. Ez nem valami, amit igazán meg akarnak csinálni, hanem valami, amit úgy éreznek, hogy meg kell tenniük.

Bár úgy tűnhet, hogy a belső motiváció a legjobb, rengeteg olyan helyzet van, ahol az külső motiváció kívánatosabb lehet.

Sok jó dolog történik, ha az embereket külső motiváció jellemzi - mondja Silvia. És valójában vannak olyan esetek, amikor a szenvedélynek nem szabad a vezetőülésben lennie. Ha a könyvelőjére gondol, akkor azt a könyvelőt akarja, akit józan kötelességtudat vezérel, vagy azt, akit a könyvelés annyira beindít és inspirál, és arra a „könyvelő magasra?”

hogyan tisztítsa meg a redőnyöket a legegyszerűbben

ÖSSZEFÜGGŐ: Motivációs idézetek

Belső és külső motivációs tippek

Jelenleg ezeknek a külső motívumoknak hiánya lehet - nem biztos, hogy motivált lesz a borotválkozásod naponta, ha például mindenki csak a Zoom hívásokon lát vagy fitnesz motiváció lehet, hogy kevés a kedvenc stúdióosztály-oktatója nélkül, hogy felvidítson. De vannak olyan trükkök, amelyek segítségével létrehozhat egy kis belső motivációt, vagy elősegítheti az új külső motivációk megtalálását, hogy tovább mozoghasson.

1. Használja ki a motiváció három oszlopát. A pszichológusok három különböző szempontra mutatnak rá, amelyek nagyobb valószínűséggel tesznek lehetővé egy feladat elvégzését és egy cél elérését. Az embereket inkább belső motiváció éri, amikor az, amin dolgoznak, segít nekik felépíteni képességeiket és tehetségüket, összekapcsolja őket más emberekkel, és szabadságuk és rugalmasságuk van ahhoz, ahogyan csinálják - mondja Silvia. Ez a három motivációs forrás segít az embereknek abban, hogy jobban megragadják céljaikat.

hogyan kell megmérni a gyűrű méretét a nők számára

Nézze meg, áttervezheti-e a feladatot, hogy igazodjon egy vagy több ilyen oszlophoz, és növelje a belső motivációt a teljesítéshez. Például, ha futni megy, akkor kapcsolatba léphet más futókkal, amikor megosztja útvonalát futótársaival a közösségi médiában, vagy futni megy egy barátjával.

2. Határidő meghatározása. A kőbe foglalt határidő segíthet abban, hogy motiválódjon a dolgok elvégzésére. Legyen egyszerű és koncentráljon a végére - mondja Silvia. A cél az, hogy valamit elvégezzünk, jól csináljunk és időben megtegyük.

3. Hozzon létre egy nagy jutalmat. A legtöbb ember valamilyen csemegére reagál, ezért állítson be egyet. Például tegye szórakoztatóvá pénteken, ha elvégzi a feladatait - javasolja Annette Nunez, PhD, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta Denverben, Colorado.

A szórakoztató péntekek csökkentik a szorongást és a depressziót azáltal, hogy mentális pihenést biztosítanak a napi rutinokból, és adnak valamit, amire várom a hét végén - mondja Dr. Nunez. Tűzzön ki célokat a héten - például sétáljon minden nap, végezze el munkáját, vegyen részt napi zuhanyozásban -, és ha teljesíti a célját, akkor ünnepeljen egy vidám pénteket, amely olyan tevékenységekkel teli, amely örömet okoz az életében, a falatozástól műsor a Netflix-en, túrázás, megrendelés a kedvenc étterméből, a Zoom happy hour vagy kávé elfogyasztása a barátaival, a munkanap korai befejezése.

4. Készítsen belőle játékot. A szórakozás és a verseny elemének hozzáadása segíthet a motiváció megőrzésében és a továbbhaladásban. Az emberek játszhatnak valami unalmas dolgot, mondja Silvia. Motiváló látni, hogy egyre jobbak és jobbak. Például a súlyemelés nehézkes, de nagyon könnyű megismételni az ismétléseket és a fontokat, és folyamatosan nyomni kell a személyes rekordok felállítását.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kezdjünk el dolgozni