Alacsony energia. Forgalmas menetrendek. Túlméretes elvárások. Ez csak néhány a leggyakoribb akadályok (vagy kifogások) közül, amelyek felmerülhetnek közted és fitnesz céljaid között. Annak ellenére, hogy tudta rendszeres testmozgás csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és elősegítheti az egészséges testsúly fenntartását, néha valóban, mozgó egyszerűen könnyebb mondani, mint megtenni.

Itt 11 motivációs titok a wellness profik és a legújabb egészségügyi kutatások elől, hogy végre abbahagyja a futás gondolkodását és valójában ezt.

Kapcsolódó elemek

1 Készüljön fel az új rúgásokra

Az ötéves futócipők nemcsak úgy néznek ki, mintha jobb napokat láttak volna, de a kopott ívtartás és a lengéscsillapítás sérüléseket okozhat. A válasz? Legyen profi, hogy megtalálja a megfelelő cipőt mind a lábához, mind a stílusához - javasolja Heather Milton, az NYU Langone Sportteljesítmény-központjának vezető fiziológusa. Ráadásul a modern futócipők nem haladják meg a 10 unciát, így egy táskában hordozhatja őket, és már készen is kihúzhatja őket - mondja. Búcsúzzon el, hogy nem cipeltem a munkámat kifogásként.

kettő Gondolj a futópadon kívül

Ha általában ellipszis típusú edző vagy, ragadj meg egy barátot és egy biciklit, és indulj el az úton. Vagy talán unja a szokásos futási rutinját - miért ne próbálna ki egy új csoportos órát? Az unalom és a platós eredmények egyaránt motivációkat okozhatnak. Az erőnlét iránti elkötelezettségének fenntartása érdekében Milton azt javasolja, hogy kísérletezzen a komfortzónán kívül. Próbáljon ki valamit, amit nevetségesnek tart, mondja. Ne féljen lebontani azt az ősi jazzercise videót: Fontos a szórakozás! Ha nevetsz magadon, miközben Richard Simmons-szal dolgozol, mosolyogni fogsz, nem is beszélve arról, hogy a nevetés jót tesz a hasadnak.

3 Fizesse ki magát a kemény munkáért

Mi lenne, ha a testmozgás előnyei nehezen megkeresett készpénz formájában jelentkeznének? Egy Mayo Clinic fogyás tanulmány ossza két csoportba a résztvevőket - az egyik vagy fizetett vagy kapott 20 dollárt havi súlycsökkentési céljainak teljesítéséért (vagy nem teljesítéséért), míg a másik csoport nem kapott kifizetést. A 12 hónapos időszak végén az ösztönzött csoportba tartozók átlagosan 9,1 fontot vesztettek, míg a másik csoport átlagosan csak 2,6 fontot vesztett. Ráadásul a készpénzösztönző csoport 62 százaléka befejezte az egész tanulmányt, míg a kontrollcsoport csak 26 százaléka fejezte be - ami erőteljesebb elkötelezettségre utal a fitnesz iránt, amikor a pénz megragadható. Próbáld ki te is: A hasonló programok Egészséges bér lehetővé teszi, hogy fogadjon magára, fogadást téve arra, hogy mennyi súlyt fog elveszíteni egy önállóan kijelölt idő alatt.

4 Menj csak egy Liiitle kicsit tovább

Most teljesített egy nagy intenzitású 20 perces futást? Gratula! Most folytassa, mondja Sean Wells, DPT, PT, a bistroMD fitneszszakértője. Ha úgy gondolja, hogy végzett, vagy elérte az eredetileg meghatározott időt, adjon hozzá még három-öt percet. Töltsön el néhány további percet az elliptikus úton, vagy még öt percet gyaloglással - mondja Wells. Ha idáig eljutottál, még néhány perc elérhető, de kihívást jelent, ami összeadja a személyes csúcsokat és rekordokat, amelyek büszkének érzik magukat. Nem beszélve arról, hogy minden apró mozdulat sokkal közelebb visz nagyobb céljaihoz - gyorsabban.

5. Ne feledje: Van erre egy alkalmazás

Az ételújságoktól kezdve a fogyásmérőkig az okos telefonos alkalmazások segíthetnek abban, hogy jó úton haladjon a fitneszterv megkezdésével és fenntartásával, vagy annak megértésével, hogy mit eszel egy nap alatt. Wells szereti az olyan alkalmazásokat, mint pl Boldoggá , amely a boldogság megteremtésének tudományán alapuló játékokra és tevékenységekre összpontosít. Vagy próbáld meg Emel , amely lehetővé teszi egy edző segítségének igénybevételét, amely a nap 24 órájában rendelkezésre áll, hogy nyomon kövesse a fejlesztéseket a célok felé.

6. Készülj fel, készülj fel, készülj fel

Hallottál már róla, de ez azért van, mert működik: Az egészséges hétre való felkészülés elősegíti a sikert. A hétvégi étkezés előkészítése fontos, de ez csak az egyenlet fele. Csomagoljon három vagy négy tornaterem ruhát vasárnap egy uzsonnával - fehérjetartalommal, dióval - az egész hétre - mondja Wells. Néha csak az edzőterembe jutás a legnehezebb, de akkor nagyobb valószínűséggel tartja elkötelezettségét, ha készen áll.

7 Az edzőtermen túl viselje az Activewear ruháját

A jóga nadrág viselése - még ha villásreggelit is fogsz csinálni, nem a jóga - nem újdonság. De az ath-szabadidő ruházat legújabb trendjeivel a tornaterem felszerelése hirtelen még elfogadhatóbbá vált a stúdión kívül. Használja ezt előnyére - javasolja Milton. Viselje a sportmelltartót a pulóver alatt, vagy a jóga nadrágot a nadrág helyett, mondja. Ha némi extra időt talál magának, szorítson be egy gyors edzőtermi látogatást - már fel van öltözve. Ráadásul csak 15-20 perc tevékenységre van szükség ahhoz, hogy energiát adjon a munkanap hátralévő részének átéléséhez - teszi hozzá.

8. Viselkedj

Miért kényszerítené magát egy rutinra, amelyet utál, vagy olyanra, amelyet annyiszor megtett, hogy elvesztette a nyomát - és az érdeklődését? A kutatások szerint az edzés formátumának és előrehaladásának irányítása nagy változást hozhat. Amikor a résztvevők megválaszthatták az edzésprogram elvégzésének sorrendjét, ez fokozott ismétlésekhez és átfogó elkötelezettséghez vezetett az edzéshez - derült ki egy tanulmányból, A sport és a testmozgás pszichológiája . Tehát bár a csoportos órák és a DVD-k hasznosak lehetnek, miután elsajátította az alapvető mozdulatokat, próbálja meg önállóan átjavítani.

9. Koncentráljon az egészségére, ne a csípőjére

A belső motiváció azt jelenti, hogy edz, mert ez jól érzi magát - mind fizikailag, mind érzelmileg. A külső motiváció viszont azt jelenti, hogy vasárnap délután az edzőterembe húzod a lábad, hogy karcsúsítsd a közelgő középiskolai találkozót. Azok a főiskolai nők, akiknek a célja kizárólag a megjelenésen alapult, csökkent testképet tapasztaltak - annak ellenére, hogy milyen gyakran gyakorolták őket - az egészségre jobban összpontosító célokhoz képest 2014. évi tanulmány .

10. Kapcsolja be a mindennapi tevékenységeket edzéssé

A mindennapi tevékenységek és a hagyományos testmozgás közötti kapcsolat fontosabb, mint gondolná. Fontolja meg minden alkalommal, amikor valamit ledob és meghajlik, hogy felvegye (guggoló mozdulat), vagy amikor egy nehéz dobozt magas polcra emel (mozdulat nyomása). A tornateremen kívüli megfelelő forma hosszú távon megkönnyítheti ezeket a rendszeres tevékenységeket. Archaikusan hangzik, de valójában mosogatószivaccsal lemosom a konyhám padlóját - mondja Milton. Lehet, hogy hosszabb ideig tart, de egy kis könyökzsír behelyezése javítja a mag és a felső test erejét.

a süteménylisztet helyettesíthetem kenyérliszttel?

tizenegy Gondoljon csak a pozitív emlékekre

Emlékszel arra az időre, amikor egy főiskolai pályaműhelyen elkapta a célvonalat - ez fantasztikusnak tűnt, igaz? De volt olyan idő is, amikor váltóversenyen indultál és arcot ültettél - óh, bárcsak elfelejtenéd ezt. A kutatás szerint meg kell próbálnia. Egy friss tanulmány azt mutatja hogy a pozitív erőnléti emlékekre való visszagondolás valóban segíthet abban, hogy most aktívabb legyél, miközben - kitaláltad - az edzéstörténet e kellemetlen pillanataihoz való ragaszkodás visszatarthat.