Sokunk számára a stressz nagyjából egy állandó létállapot, a gyorsan és dühösen érkeznek az e-mailek , a hírek ébren tartanak minket éjszakánként, és a teendők listája, amelyeken alig tudunk a tetején maradni. Természetesen a szakértők mindig figyelmeztetnek a túl sok stressz veszélyeire, de nehéz lehet megtalálni a küzdelmet. Miközben sokan próbálnak beszélni terápia , gyakorlat , a meditáció és hát a bor, a stresszoldás alternatív technikája jelent meg az elmúlt években. EFT-nek hívják, ami az érzelmi szabadság technikáját jelenti, más néven „koppintás”.

Kapcsolódó elemek

Tehát mi is pontosan az EFT-lefölözés?

„Az [EFT koppintás] egy erőteljes stresszoldó technika, amely az ősi kínai akupresszúra és a modern pszichológia egyesített elvein alapul” – magyarázza Jessica Ortner, a film társ-alkotója. A csapolási megoldás alkalmazás és szerzője A koppintó megoldás a fogyáshoz és a test önbizalmához . „Az alaptechnika megköveteli, hogy egy negatív érzelemre – félelemre, aggodalomra vagy bármire, ami stresszt okoz – összpontosítson, és miközben mentálisan összpontosít a problémára, az ujjaival ötször-hét alkalommal koppintson a középpont kilenc meghatározott meridiánpontjára. test.'

A szakértők szerint, ha egy kihívásra összpontosítunk, miközben egyidejűleg megérintjük ezeket az akupresszúrás pontokat, az nyugtató jelet küld az agynak, lehetővé téve a stressz felismerését, miközben megnyugtatja a testet. Ortner hozzáteszi, hogy nem csak az elménkben tapasztalunk stresszt, hanem fizikailag is, gyakran tenziós fejfájás , szapora szívverés, gyomorproblémák, ill hátfájás .

ÖSSZEFÜGGŐ: Az akupunktúra népszerűbb, mint valaha – Íme 4 bizonyított előny, amit tudni kell

Hogyan működik – és biztonságos?

A kérdés, amelyre mindannyian kíváncsiak volt: Valóban működik a koppintás – és hogyan? Alapján klinikai kutatás , Az EFT-ről kimutatták, hogy enyhíti a szorongást és a depressziót, segíti a tanulmányi teljesítményt, minimalizálja az étkezés utáni sóvárgást, segít a fogyásban, és enyhíti az olyan eseményekkel kapcsolatos félelmeket, mint az orvoslátogatások, a nyilvános beszéd és még a szülés is. A koppintást még a PTSD-vel küzdők körében is nagy sikerrel alkalmazták.

Gondoljon arra, hogy hasonló, de nem invazív hatásai vannak, mint az akupunktúrának. Ha jól (olvasd: finoman) csinálod, maga a koppintás nem árthat. „Alapvetően olyan ez, mint a tűk nélküli akupunktúra, amikor terápiás érintéssel önmaga elfogadja a stresszt vagy traumát, amellyel szembenéz, miközben megnyugtatja testét és elméjét” – mondja Sarah Bridges, PhD, minnesotai pszichológus. Hozzáteszi, hogy a koppintás ritualizált folyamata egyben meditatív is, ami valóban hasznos lehet azoknak, akik ezt érzik nem lehet elmélkedik.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az akupunktúrás szakemberek szerint a ProSource Fit akupresszúrás szőnyeg enyhíti az izomfájdalmat

Íme, mi történt, amikor először próbáltam ki az EFT-t

Otthon dolgozó anyaként mindig nagy szükségem van némi stresszoldásra. Kíváncsi voltam, hogy a koppintás működhet-e nekem, főleg, hogy gyakran előfordul nyugtalan meditáció közben és jóga. „Gyakran hallom, hogy emberek azt mondják, bárcsak tudnának meditálni, de nem tudják elhallgattatni magukat száguldó gondolatok . A koppintás az egyetlen dolog, ami működik, mert van fizikai és mentális fókusz” – mondja Ortner.

Ezt szem előtt tartva Ortner végigvezetett egy koppintáson. Íme, hogyan ment.

Először kényelmesen ültem egy széken, majd azonosítottuk a legnagyobb stresszemet (mindenki szükségleteinek kielégítése) és azt, hogy hogyan érzem ezt a testemben (feszültség a nyakamban és a vállamban). Szó szerint és átvitt értelemben úgy éreztem, mintha a világ súlya a vállamon lenne. Megkért, hogy 1-től 10-ig terjedő skálán azonosítsam a fizikai kényelmetlenség intenzitását. 8-ast adtam rá.

Aztán elkezdtük. Ortner megmutatta a kilenc meridián pontot, kezdve a kéz oldalával, majd a szemöldökkel, a halántékkal, a szem alatt, az orr alatt, az alsó ajak alatti ráncokkal, a kulcscsonttal, a hónaljjal és a kézfej tetejével. fej.

Miután tudtam, hogy melyik területet kell megérinteni, megismételte a mondatokat maga után, miközben egymás után koppintott ezekre a pontokra, és elismerte, hogy túlterheltem a családom szükségleteivel való zsonglőrködéssel. Több percig csináltuk ezt a ciklust, és amikor végeztünk, ismét megkérdezte, hogyan mérhetném le a fizikai feszültségemet. Egy rövid ütögetés után most 3-ast adtam neki. Lényegében a nyak- és vállfájásom felére enyhült, akutról nem nagy bajra.

Jelentős előny: nem kell orvoshoz fordulnia ahhoz, hogy kihasználja a koppintás előnyeit. Az akupunktúrával vagy a masszázzsal ellentétben ez egy stresszoldó technika biztatott önállóan végezni, ideális esetben egy alkalmazás segítségével. Ha kíváncsi vagy és szeretnéd kipróbálni, A Tapping Solution alkalmazás rengeteg különböző csatornával rendelkezik, amelyek a szorongással, fóbiákkal, a test elfogadásával, az alvással és még a COVID-szal kapcsolatos félelmekkel kapcsolatos aggályokat is kezelik. Bevallom, kicsit szkeptikus voltam, különösen olyanként, aki nem tudja elhessegetni túlzottan aktív gondolataimat, de a koppintásomat hihetetlenül terápiásnak találtam, és remélem, hogy ez így is marad.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 légzőgyakorlat, amely segíthet megnyugtatni a túlműködő idegrendszert