Azon ritka alkalmak egyike volt az iskolában, amikor a földön ülhettünk, így különleges napnak éreztük. Keresztbe tett lábbal ülve a viszkető ipari szőnyegen, hátamat a festett salaktömbfalnak nyomtam, ami hűvös felüdülést kínált a fülledt tanteremből. Tökéletes testtartást akartam elérni, hogy megmutassam, hogy erőfeszítéseket teszek. 1993 volt, és a Clevelanden kívüli St. Helen Általános Iskola negyedik osztályába jártam. Vendégünk volt egy katolikus szerzetes, Justin atya, aki azért jött, hogy megismertessen minket a meditációval.

De miután az utasításnak megfelelően lehunytam a szemem, nem tudtam követni Justin atya szavait. Bármennyire is igyekeztem, mindig azon járt az agyam, ami miatt aggódtam: a közelgő bizonyítványomra, a nagymamám egészségi állapotára, a barátaimra, hogy utálnak-e titokban, a családom anyagi helyzetére, és arra, hogy a lábam elég szorosan össze van-e hajtva. hogy elrejtse a hétköznapi alsóneműmet. A katolikus vezeklés egy másik formájának tűnt – olyannak, amilyen volt feltételezett hogy nehéz legyen, és cserébe néhány lélek kiszabadulna a Purgatóriumból. De amikor újra felgyulladtak a lámpák, észrevettem, hogy mindenki nyugodtnak és felfrissültnek tűnt – csak én voltam hányingerem, és letéptem a kutikulámat.

átlagos női gyűrűméret bennünk

Felnőttként a terapeutám éberségi gyakorlatokat ajánlott, hogy lecsillapítsa a kontrollálhatatlan szorongásomat. Semmi sem kattant. Hogyan kellett volna, ha odafigyelek a körülöttem lévő kellemetlenségekre – és a fejemben kavarognak –, hogy segítsen megszabadulni tőle? Csak később, amikor New York állam északi részén, az erdőben találtam magam kiküldetésben, egy napon, amikor a szélhűtés 30 fokos negatív volt, végül kattant.

Mi a manó van éberség?

A meditációval és az éberséggel kapcsolatos kezdeti problémám nagy része az volt, hogy semmit sem értettem róluk: honnan jöttek, és hogyan tudnak hasznot húzni a léleknek és a testnek egyaránt. A „mindfulness” és a „meditation” kifejezéseket gyakran felcserélhetően használják, de ez nem egészen pontos. Mint Chloe Carmichael , PhD, klinikai pszichológus a mindfulness szakértelem , azt mondja, a mindfulness a meditáció gyakorlásának számos módja egyike. „Olyan, mintha a keringő a tánc egy formája lenne, de nem minden tánc a keringőről szól” – magyarázza.

Carmichael az éberséget úgy definiálja, mint „a gondolatok semleges, nem reagáló módon történő megfigyelésének folyamata”. Az éberség ezen aspektusának megértése tartott a legtovább. Az az elképzelés, hogy nem ítélkező, semleges módon vegyem észre a gondolataimat, ellentétesnek tűnt. A pointillizmushoz hasonlítja: közelről egy festmény egymáshoz nem kapcsolódó pontok sorozatának tűnik, de távolról ezek a pontok tiszta képet alkotnak.

Más módja annak, hogy megnézzük? „Ha az éberség valamire összpontosít, a meditáció általában a semmire összpontosít – megpróbálja lecsillapítani az elmét gondolatok hiányára” – mondja. Scott Guerin, PhD , pszichológus és a Kean Egyetem professzora.

Amikor Guerin így fogalmazta meg, a hagyományos meditációval kapcsolatos negatív tapasztalataim hirtelen értelmet nyertek. Lehet, hogy sokféle dolog jár a fejemben, de határozottan az nem csendes. Az, hogy megpróbáltam elhallgattatni és kiüríteni az agyamat – és aztán képtelen voltam rá – kudarcot vallott.

Valószínűleg ezért nem vagyok rajongója a legtöbb meditációtípusnak – és ezzel jól is vagyok. Az a fontos, hogy az elmúlt néhány, szokatlanul kihívásokkal teli év során megtaláltam a mindfulness néhány formáját, amelyek hasznos eszköznek bizonyultak. Ha hozzám hasonlóan szkeptikus vagy, de többet szeretnél megtudni, akkor jó helyen jársz.

Lehetséges, hogy a gyakorlat iránti vonzalmunk elsődleges. 'Egyes kutatók azt mondják, mintha az agyunk erre épült volna, ezért a világ minden spirituális hagyományának középpontjában a tudatosság valamilyen formája áll' - mondja. Britt Andreatta, PhD , aki idegtudományi, pszichológiai, oktatási és vezetési hátterét használja fel arra, hogy agytudományon alapuló megoldásokat alkosson napjaink kihívásaira, amelyek gyakran magukban foglalják a tudatosságot. 'Az a szándékunk, hogy tudatos gyakorlatot végezzünk, de néhány ember számára – mivel annyira elszakadtak egy spirituális hagyománytól, és/vagy annyira elfoglaltak és túlterheltek – most nagyobb szükség van rá, mint valaha.

Bár a mindfulness népszerűsége az elmúlt években megnőtt, hihetetlenül hosszú története van, több ezer éves múltra tekint vissza. Sok vallás – beleértve a buddhizmust, a hinduizmust, a judaizmust, a kereszténységet és az iszlámot – gyakorolja a tudatosság valamilyen formáját, de a legtöbb bizonyíték arra utal, hogy legrégebbi gyökerei a buddhista és hindu hagyományokban rejlenek.

2020-ban ez a gyakorlat valóban általánossá vált, és mindenhonnan előkerült tanácstermek nak nek hálószobák a konyhaasztalainkhoz. A kortárs wellness-térben elfoglalt státuszát talán leginkább az elérhető meditációs alkalmazások száma mutatja. 2015 óta több mint 2500 meditációs mobilalkalmazás indult: Az életem, Nyugodt , Headspace , Egyszerű szokás , Ragyog , Insight Timer , Szinkronizálás , Lesz , Buddhizálni , A Mindfulness App , Mindfulness Daily , Tíz százalékkal boldogabb , Omvana , Mindfulness Coach , és welzen ma a legnépszerűbbek közé tartoznak.

Egy természetjárás mennyire megváltoztatott mindent

Azon a hideg napon New York állam északi részén, megbeszéltek vele egy interjút Nina Smiley, PhD , pszichológus és mindfulness programozás igazgatója a Mohonk hegyi ház . Pontosabban, az erdei fürdőzést akartam kipróbálni. Úgy hangzik, mint egy fényűző áztatás egy erősen erdős területen, de valójában ez az éberség gyakorlata. Természetesen a szokásos szkepticizmusommal érkeztem – hogyan csökkenthetné a stresszemet és a szorongásamat, ha egyszerűen sétálok a szabadban, és megfigyelem, amit láttam?

hány éves kortól maradhat egyedül otthon a gyerek

Smiley elmagyarázta, hogy az ötlet az volt, hogy „szelíd, nem ítélkező módon” töltsünk időt a természetben; Csak a gondolataimat szabad észrevennem és semleges megfigyelőként elfogadnom. Ahelyett, hogy például arra koncentrálnék, hogy milyen hideg volt, tudomásul kell vennem a hőmérsékletet anélkül, hogy azonnal negatív ítéletet tennék róla. Tél volt, a tél hideg. Ahelyett, hogy ez stresszforrássá vált volna, az a tény, hogy olyan hideg volt, hogy a telefonom magától kikapcsolt, egyszerűen az történt abban a pillanatban.

Vonakodva kanyarogva lefelé egy erdős ösvényen, elkezdtem figyelni mindenre, amit láttam: ahogy egy kicsi, de hatalmas vízesés folyik egy sziklaképződményből; hogyan változtatta meg a színét néhány fa kérge, ahogy feljebb néztem a törzsre; Hogyan ültem le egy padon, és néhány másodpercre lehunytam a szemem, majd újra kinyitottam, a tó, az égbolt és az örökzöld fák színei élénkebben látszottak.

Aztán megütött: Sétám során a szokásos gondolatok, amelyek a fejemben zúgtak (beleértve a lelki felkészülést egy adott forgatókönyv lehetséges legrosszabb kimenetelére), jelentősen elcsendesedtek. Nemcsak nyugodtabbnak éreztem magam, de volt egy olyan hirtelen mentális energiarobbanás is, amely általában csak egy hatalmas csésze kávé megivása után jön. Visszamentem, kinyitottam a laptopomat, és élveztem néhány órányi nagyon koncentrált írást.

Körülbelül egy évvel sikeres erdei fürdőzésem után megbízásból elutaztam ide Hilton Head Health , egy wellness visszavonulási központ Dél-Karolinában. Lelkesen látogattam a közegészségügyről és a táplálkozásról szóló előadásokat, de amikor eljött a „tudatos étkezés” szeminárium ideje, kis híján elrántottam egy izmot a szemforgatástól. Lisette Cifaldi, LMSW, a viselkedés-egészségügy igazgatója úgy írja le a tudatos étkezést, mint „szándékos evést, miközben odafigyel” az érzékszervi élményre való ráhangolódás révén. Hogy őszinte legyek, a tudatos étkezés egyetlen szempontja, amely vonzó volt számomra, az étel volt.

De amikor ténylegesen kipróbáltam, a tudatos étkezés hasonló volt az erdei fürdőhöz. Annyira elmerültem az étkezés minden ízében, színében, illatában és tapintható aspektusában, hogy felüdülést kínált a szokásos negatív gondolati mintáimtól. Amikor a tudatos étkezést gyakorolom, ez lehetővé teszi számomra, hogy egy lépést hátralépjek, és ítélet nélkül felismerjem, hogyan érzem magam, majd az étkezés megnyugtatásának módjaként élem át az étkezés élményét.

Ezen a ponton világossá vált, hogy a mindfulness akkor a leghatékonyabb számomra, ha valamilyen zavaró tevékenységgel jár.

Az éberség hihetetlen idegtudománya

Mit volt az agyamban az éber erdei sétám és étkezési élményem során, amitől a szorongásom és a stresszem egy időre elpárolog? Alapján Caroline Carney, MD , egy okleveles pszichiáter és belgyógyász, a mindfulness hatással van az agy tényleges szerkezetére, különösen az érzelmekhez, a memóriához és a motivációhoz kapcsolódó részekre.

'Agyunk erősen képlékeny, ami azt jelenti, hogy a neuronok különböző tapasztalatokkal képesek újrastrukturálódni' - magyarázza, megjegyezve, hogy az éberség az egyik ilyen tapasztalat. Például az amygdala – az a szerkezet, amelyet néha az agy „érzelmi válaszközpontjának” tartanak – kimutatták, hogy kevésbé aktív az éberséggel. Ezzel egyidejűleg a hippocampus – amely segít szabályozni az amygdala érzelmi reakcióit – nagyobb és aktívabb lesz.

Köszönet neuroplaszticitás , néhány percnyi mindfulness mindennap szó szerint megváltoztathatja az agyadat.

Az amygdalára és a hippokampuszra gyakorolt ​​hatásai mellett Dr. Carney azt mondja, hogy az éberség javíthatja a funkciót az elülső cinguláris kéreg, az agy azon része, amely a motivációban és a figyelemben játszik szerepet. Mindfulness gyakorlat is segíti az agy szigetelését , amely szabályozza az interocepciót (azaz a saját test belső érzékelésének képességét). „Ez azért fontos, mert az interocepción keresztül értelmezzük testünk belső jelzéseit, és azt, hogy a szervezet hogyan értelmezi ezeket a jeleket” – magyarázza. 'A félreértelmezést feltételezték az olyan mentális zavarok hátterében, mint a szorongás és a PTSD.' Végül az éberség a prefrontális kéreg nagyobbá és aktívabbá válik , amely támogatja a jobb impulzuskontrollt, tervezést és problémamegoldást, mondja Dr. Carney.

Van bizonyíték arra, hogy az éber tudatosság hatással van a fizikai és a kognitív egészségre , és ez nagyrészt annak köszönhető, hogy képes elfojtani az agy stresszválaszát. Tudjuk, hogy a stressz hatással lehet a fizikai egészségre, ezért a stressz csökkentésére irányuló tudatosság gyakorlása segíthet csökkenti a testi, stressz okozta állapotok kockázatát , mint például a magas vérnyomás, a szívrendszeri rendellenességek, az álmatlanság, a tartós fáradtság, az emésztési zavarok, a mentális egészségügyi problémák és a cukorbetegség. Zlatin Ivanov, MD , egy New York-i székhelyű pszichiáter. Mi több, Az éber figyelem technikák elősegíthetik a test relaxációs reakcióját . 'Ez a válasz megköti a paraszimpatikus idegrendszert, amely felelős a szervezet alapszintjének helyreállításáért a stresszreakció után, megnyugtatva azt a szív- és légzésszám, a vérnyomás és az izomfeszültség csökkentésével' - mondja.

Merüljön el a hatékony – és jól tanulmányozott – gyakorlat mögötti kutatásban.

Mindezek mellett a szakértők, köztük Dr. Carney is elismerik az éberség és hatásai tanulmányozásának kihívásait. Annyira szubjektív és feltételhez kötött tapasztalatról van szó, és még sokkal több kutatást kell végezni, hogy feltárjuk az agyra és a testre gyakorolt ​​hatásának mértékét. Dr. Carney elmagyarázza, hogy tetszőleges számú változó – az éber figyelem „dózisa” (vagy az egyes ülések hossza), az ülések száma és az, hogy a résztvevők részt vesznek-e más típusú meditációban – befolyásolhatja a tanulmány eredményeit.

„Ez még egy viszonylag új kutatási terület, és még mindig sok olyan dolog van, amit nem értünk” – mondja Dr. Ivanov. „A jövőbeli kutatásoknak fel kell tárniuk az esetek háttere és a meditációs tapasztalatok eredményei közötti kapcsolatot; hogyan viszonyul a gyakorlat típusa a kihívást jelentő tapasztalatokhoz [javulási kísérlet]; valamint a társadalmi és egyéb tényezők hatása.

Mit tévedünk az éberséggel kapcsolatban

Ezek a benne rejlő kikötések és kétértelműségek adták az éberségnek azt a rossz hatását, mint egy trükkös, bár lenyűgöző, feltörhető tojás – nem csak a kutatók és szakértők, hanem a laikusok (mind a kíváncsiak, mind a cinikusok) számára. És ahogy a mindfulness tanulmányozása és alkalmazása folyamatosan növekszik, úgy nőnek a gyakorlattal kapcsolatos tévhiteink is. Az azonnali kielégülés megszállottja világában logikus, hogy a szakemberek, a termékek és a média hajlamosak túlságosan leegyszerűsíteni vagy félreértelmezni a tudományágat, hogy szélesebb közönséget érjenek el. Noha az éberség sokkal elérhetőbb, mint azt az emberek gondolják, ez a csendes gyakorlat energiát és erőfeszítést igényel, és semmiképpen sem varázslatos gyorsjavítás.

Ha meg akarod venni a puffokat és meg akarod égetni a füstölőt, akkor hajrá, de bármit megtehetsz tudatosan – az a lényeg, hogy teljesen jelen legyél a pillanatban.

a legjobb hely a karácsonyi díszek online vásárlására

- Britt Andreatta, PhD

Guerin úgy találja, hogy sokan úgy gondolják, hogy az éberség egy erőfeszítés nélküli és passzív tapasztalat. De bár a fogalom elég egyszerű a meghatározásához – és a gyakorlat nem igényel semmilyen felszerelést –, a tudatossághoz időre, szándékra és aktív részvételre van szükség. „Mivel olyan sok stimulációba vagyunk beágyazva az életünkben, nem árt megnyugodni és jelen lenni a pillanatban” – magyarázza Guerin. 'De ha dolgozunk rajta, akkor érezhetjük, hogy megváltozik az életünk.'

Azt is megjegyzi, hogy sokan gyakran 15-30 másodpercet töltenek egy légzés- vagy meditációs alkalmazáson, és azonnali eredményeket várnak el. „Néhány ember számára pillanatnyilag működhet, de az éberség gondolatának igazán elfogadásához ez egy életstílus” – mondja. Hasonlóképpen, Smiley a mindfulness gyakorlatot a súlyemeléshez hasonlítja. Nem számíthatsz arra, hogy fél órán át súlyokat emelsz, és dagadó izmokkal távozol – mert nem fogsz. Ehelyett jobban átlátja a súlyemelés működését és a megfelelő technikákat. „Ugyanez a helyzet az éberséggel: nem várhatod el, hogy fél óra után teljesen fitt, működőképes és használatra kész mentális izomzattal távozz – ez egy gyakorlat” – mondja.

A spektrum másik végén az éber figyelem gyakran tévesen elérhetetlennek és lehetetlenül időigényesnek tekinthető. A súlyemelés analógiájánál maradva: Noha az emelést a rutinod állandó részévé kell tenni, hogy meghozd a gyümölcsét, nem kell napi 12 órát vaspumpálással töltened. Hetente háromszor edzhet 20 percig, és fokozatosan változtathatja a rutint, ahogy erősödik. Ugyanez az elv vonatkozik a mindfulnessre is, függetlenül attól, hogy napi öt percet vagy hetente egyszer 20 percet gyakorolsz. A Mohonk Mountain House-ban Smiley 30 percre zárja formális éberségi foglalkozásait, hogy azok a lehető legpraktikusabbak, leghatékonyabbak és elérhetőbbek legyenek minden tapasztalati szintű látogató számára. De mint a szerzője A három perc meditált r, ragaszkodik ahhoz, hogy sokkal rövidebb ülésekkel is kihozhat valamit. – Mindenkinek van három perce – mondja Smiley. – És ha nincs három percük, akkor két percük van. Ha nincs két percük, akkor 30 másodpercük van.

Egy másik gyakori tévhit, jegyzi meg Carmichael, hogy az éberség és a relaxáció szinonimák. – Megértem, miért; Amikor valaki először gyakorolja az éberséget, ellazulást érezhet” – mondja. „[De] az éberség olyan divatos szóvá vált, hogy a fogalom megcsúszását tapasztalja – az emberek egyszerű relaxációs technikákra alkalmazzák, amelyek nem feltétlenül az éberségről szólnak.”

Az ellazulás egyesek számára a kívánt eredmény (és ez nagyszerű számukra), de nem minden éber figyelési technikának az a célja, hogy elaltassa, vagy lágyítsa a fókuszt. Valójában Carmichael ennek az ellenkezőjét állítja. „Egy személy használhatja az éberséget, ha rendkívül pontosnak kell lennie” – magyarázza. – Gyors átvizsgálást végezhetnek – leltárt –, hogy pontosan megértsék, hogyan érzik magukat, és mi játszódik le az elméjük hátterében, mert a legélesebb és legfokozottabb tudatosságra van szükségük.

Készen áll arra, hogy kikapcsolja az automatikus pilótát, és jobban jelen legyen?

Azt is fontos észben tartani, hogy nincs egyedi vagy „helyes” módszer az éberség gyakorlására – ez inkább egy „válaszd a saját kaland” helyzete. „Ha meg akarja venni a puffokat és meg akarja égetni a füstölőt, tegye meg” – mondja Britt Andreatta, PhD , az idegtudomány, a pszichológia, az oktatás és a vezetés szakértője, valamint a A 7th Mind, Inc. vezérigazgatója . – De mindent megtehetsz tudatosan. Valójában arról van szó, hogy teljesen jelen legyünk a pillanatban. Ez magában foglalhat egy formális, irányított mindfulness meditációt; de jelentheti az éber figyelem technikák alkalmazását is a mindennapi feladatok, például a mosogatás során. 'Ha valóban jelen van a víz hőmérsékletével, a szappan érzetével és a dörzsölés érzésével, az csodálatos éber élmény lehet.' Andreatta mondja.

adsz borravalót egy gyógyfürdőben

Természetesen nem minden mindfulness-szkeptikusnak lesz azonnal „aha” pillanata – vagy esetleg egyáltalán. Ha több különböző alkalmazáson, technikán és tanáron keresztül járt szerencsétlenül, Carmichael azt mondja, nem szabad ráerőltetnie magát. De ne feledje, hogy nagyon sokféle éberségi lehetőség létezik, ezért ne add fel, ha úgy gondolod, hogy ez javíthat az életeden. „Majdnem olyan, mintha azt mondanám: „Nos, megpróbáltam olvasni, de nem tetszett” – mondja. – Talán egy másik könyvet kell olvasnod.

Ha még nem ismeri az éberséget, és nem tudja, hol kezdje, Guerin azt javasolja, hogy tekintsen át ezekre mindfulness gyakorlatok, technikák és tevékenységek felnőtteknek hogy lássa, mi vonzza Önt. Ellenkező esetben kezdje az olyan alapvető technikákkal, mint a testszkennelés, a vizualizáció és a tudatos légzés.

[Az éberségről való feladás] olyan, mintha azt mondanám: 'Nos, megpróbáltam olvasni, és nem tetszett.' Talán egy másik könyvet kell olvasnia.

— Chloe Carmichael , PhD

És mi a helyzet az olyan helyzetekkel, mint az enyém, amikor a különböző típusú meditációk, köztük az éberség gyakorlása tovább rontotta a szorongásamat és a depressziómat? Ez köztudott az éberséget rutinszerűen alkalmazzák a kezelési tervek részeként szorongás, depresszió és egyéb mentális egészségi állapotok kezelésére; és mégis, egyes kutatások azt sugallják hogy a mindfulness és a meditáció alkalmazása bizonyos esetekben ronthatja a szorongást és a depressziót.

Carmichael szerint ez bonyolult. Sok esetben biztosítja, hogy a mindfulness segíthet az embereknek felismerni a káros vagy pontatlan gondolatokat, hogy hatékonyabban tudják feldolgozni azokat (különösen azoknak, akik már terapeutával dolgoznak). De ha valaki depresszióban szenved, a mindfulness gyakorlása potenciálisan a saját magáról, másokról vagy a világról alkotott túlzó vagy pontatlan gondolataira irányíthatja a figyelmet. Hasonlóképpen Dr. Ivanov hozzáteszi, hogy az éber figyelem nehéz lehet azok számára, akik múltbeli traumát éltek át, ami arra készteti őket, hogy felidézzék a fájdalmas élményeket, és rájuk koncentráljanak. Lényegében „ha arra használod, hogy negativitással foglalkozz, akkor ez nem lenne tanácsos” – mondja Carmichael. (Pontosan ez az, amit az első próbálkozásaim során csináltam.)

Most a mindfulnesst a hátsó zsebemben tartom

Az a tény, hogy az éber figyelem sokféle formát ölthet, végül arra késztetett, hogy átgondoljam a gyakorlatot. Lehet, hogy nem az én csésze teám, ha csendben ülök egy szobában a gondolataimmal, de az erdei fürdőzés, a tudatos étkezés, és még a mindennapi tevékenységek, mint a zöldségek felaprítása vagy a (nem professzionális) manikűrözés, lelki pihenést biztosítanak számomra. csökkentsem a stressz és a szorongás szintjét, akár néhány percre is.

Figyeld meg, mi történik, amikor a lélegzeted olyanná válik, amilyen te vagy csináld figyelni.

Mentálhigiénés szakemberek, akikkel személyesen dolgoztam, szintén javasolták a „öt érzékszerv” gyakorlat , ami azt jelenti, hogy figyelemmel kell lenni arra, hogy egy adott pillanatban mit láthatunk, hallhatunk, érezhetünk, szagolhatunk és ízlelhetünk. A technika célja, hogy megállítsa a szorongásos hurkokat azáltal, hogy visszavisz téged a közvetlen valóságodba. Úgy tűnt, soha nem működött számomra, egészen addig, amíg váratlan mentőöv lett, miközben anyámat hospice-ban ápoltam.

Minden végtelenül nyugtalanító volt; Teljesen harc vagy menekülés üzemmódban voltam, a testem úgy reagált, mintha közvetlen veszélyben lenne. Éreztem a pánikroham kezdetét, kipróbáltam az öt érzék gyakorlatát. Perceken belül újra szellemileg jelen voltam a szobában. Be tudtam ismerni, hogy az egyik legrosszabb rémálmamat élem; és ugyanakkor felismertem, hogy fizikailag nem vagyok sértve. Ez a finom, de mély perspektívaváltás lehetőséget adott arra, hogy minden figyelmemet az anyukámmal való együttlétre fordítsam az utolsó óráiban.

Az éberséggel kapcsolatos tapasztalataim többsége azonban nem olyan komor, ígéretes. Nem indítanak el olyan szorongásos spirált sem, mint amilyen a negyedik osztályban a földön ültem, és Justin atyát hallgattam. Az éber figyelem nem gyógyította meg egyetlen mentális vagy fizikai egészségügyi problémámat sem, de most már az eszköztáramban van, amikor a jelenben kell lehorgonyznom magam. Lehet, hogy nem mindenki számára vonzó vagy működik, és ez rendben van. De ez az igazi üzlet, és könnyen elérhető – évszázados alkalmazással és gyorsan növekvő tudományos kutatásokkal – mindenki számára, aki elég kíváncsi a vizek tesztelésére. És szkeptikus társaimnak: kérdezz tovább. Ezzel nem csak önmagad hatékony szószólója leszel, hanem segít elkerülni is tulajdonképpen káros „wellness” divatok, amelyek ezután jönnek utunkat (de ne aggódj, az éberség nem tartozik ezek közé).

kapcsolodo tartalom

• Kozel Bier hírességek, akik gyakorolják a tudatosságot: Oprah Winfrey

  Szakértők, profik és hírességek, akik gyakorolják a tudatosságot – és esküsznek rá

• Neuroplaszticitás és Mindfulness tréning

  Mit tesz az éberség az agyaddal: A neuroplaszticitás tudománya

  Által Maggie Seaver
• Mindfulness egészségügyi előnyei illusztráció

  A tudomány szerint 12 módszer, amellyel az éber figyelem javíthatja a mentális (és fizikai) egészséget

  Által Kelsey Ogletree
• Mindennapi tudatosság: evő nő

  Mindennapi rutinok, amelyek (titokban) tökéletesek a mindfulness gyakorlásához

  Által Rozalynn S. Frazier
• Nő légzés gyakorló mindfulness illusztráció

  Próbálja ki ezt az 5 éber légzőgyakorlatot bármikor, bárhol

  Által Maggie Seaver