• Tartsa be az étkezési ütemtervet. Ha általában egy órában ebédel, akkor abban az időben húzza át, és kapjon ennivalót. Ha nem hagyja magát éhezni, okosabb ételválasztást tehet.
• Szálljon ki az autóból enni. Nem számít, hogy az olyan láncok, mint a Burger King és a McDonald, pénzük felét a behajtó ablakból keresik, a legjobb módja annak, hogy okosan étkezzünk, ha bent csináljuk. Így figyelhet arra, hogy mit eszel. Ezzel szemben, amikor az ételt farkasszemet hajtja az autóban, az nem számít étkezésként, ezért nem érzi magát elégedettnek.
• Ellenőrizze az adagokat, és okosan válasszon. A gyorséttermekben keresse fel a gyermekek étlapjait. A láncoknak csak fillérekbe kerül az étkezés túlméretezése, de a nagyobb adagok nem jelentenek egészségügyi alkut. Helyettesítsen tejet, gyümölcslevet vagy diétás szódát egy szokásos szódával, és lehetőség szerint adjon hozzá salátát; kerülje a hanyag kötést.
• Villával és kanállal egyél. Rendeljen olyan ételeket, amelyek lassításra kényszerítik. Nem ehet salátát vagy vaskos levest a kezével, és ezek gyakran a legegészségesebb ételválaszték.
• Utazás vízzel. Az autók légkondicionálása kiszárad.
• Csomagoljon gyümölcsöt és zöldséget. Ne használjon ételt önmagának vagy unatkozó gyermekeinek elfoglalására. Ha snackeket kell csomagolnia, készítsen belőlük almát és sárgarépát, ne kekszet és chipset. (Az étkezések közötti táplálóbb lehetőségekről lásd: Igazi egyszerű Az egészséges harapnivalók listája.)