A klinikai tanulmányok és laboratóriumi kutatások egyre növekvő száma bizonyítja az éber figyelem hatékonyságát számos – lelki és fizikai – egészségi állapot kezelésében, kezelésében vagy tüneteinek csökkentésében. Még izgalmasabb, hogy a tudósok és a szakértők továbbra is új módszereket fedeznek fel a tudatosság erejének hasznosítására egészségünk és életminőségünk javítása érdekében. A kognitív funkciók fokozásától a stressz fizikai tüneteinek enyhítéséig az empirikus bizonyítékok magukért beszélnek. Itt fedezze fel a mindfulness néhány legjelentősebb egészségügyi előnyeit.

Kapcsolódó elemek

egy Csökkenti a stresszt

Ha az éber meditációt csak néhány napra szokássá tesszük, az csökkentheti az általános szorongást (és kinek ne lenne haszna a kevesebb stresszből?). Az a 2015-ös tanulmány 133 stresszes, munkanélküli felnőtt, közzétéve: Társadalmi kognitív és affektív idegtudomány , egy háromnapos intenzív mindfulness meditációs tréning beavatkozása csökkent aktivitást mutatott a résztvevők amygdalájában, abban az agyi régióban, amely a stresszhormonok felszabadulását váltja ki.

kettő Javítja a Kogníciót

A mindfulness meditáció előnyeinek kihasználása kevesebb időt vesz igénybe, mint azt várná. Az éberség gyakorlása napi mindössze 20 percig négy napon keresztül jelentősen növelte a kognitív hatékonyságot (azaz a világos gondolkodás képességét) a folyamatos figyelmet igénylő feladatoknál 63 olyan főiskolai hallgatónál, akik korábban soha nem gyakorolták az éberséget. 2010-es tanulmány kiadva Tudat és Kogníció .

3 Erősíti az immunitást

Bár az éber figyelem gyakorlása nem biztos módszer a betegségek megelőzésére, az agy és az immunrendszer működésének serkentésében is szerepet játszhat egy tanulmány eredményei szerint. 2003-as klinikai vizsgálat kiadva Pszichoszomatikus gyógyászat . A tudósok nyolchetes vizsgálatot végeztek az agy elektromos aktivitásának mérésével az éber meditációs tréning előtt és után, majd a teszt- és a kontrollcsoportok is influenza elleni oltást kaptak. Szignifikáns növekedést tapasztaltak az antitestek számában a meditációs csoportban, valamint magasabb aktivitást az agy logikai bal oldalán.

4 Támogatja a munkamemóriát

Eredmények a 2010-es klinikai vizsgálat folyóiratban jelent meg Érzelem megmutatta, hogy a mindfulness hogyan növelheti a rövid távú memória kapacitásunkat. A kutatók két katonai csoportot vizsgáltak meg erős stresszhelyzetekben, és a nyolchetes éberségi tréningen részt vevő csoport (és az óra után önállóan gyakorolt) kevésbé romlott a munkamemória képességében, mint az a csoport, amely nem vett részt éberségi tréningen.

5 Segít kezelni a krónikus fájdalmat

Egyre több kutatás utal arra, hogy az éber figyelem megkönnyítheti a krónikus fájdalom kezelését. John Kabat-Zinn, PhD, a terület úttörője az 1980-as években kutatást végzett a a mindfulness alapú tréning hatásai a krónikus fájdalom kezelésére . Újabban a 2017-es tanulmány kiadva Annals of Behavioral Medicine kimutatta, hogy az éber meditáció hozzájárult a krónikus fájdalom kismértékű csökkenéséhez a betegeknél. További kutatásokra és nagyobb tanulmányokra van szükség annak igazolására, hogy a mindfulness meditáció önmagában is használható fájdalomcsillapítóként.

6 Növeli az empátiát

Több tanulmány, beleértve az a 1998-as klinikai vizsgálat kiadva Journal of Behavioral Medicine és a 2015-ös tanulmány kiadva Mindfulness , kimutatták, hogy a mindfulness meditációs gyakorlat növeli az általános empátia szintjét. Utóbbi tanulmányban a kutatók a szeretet-kedvesség és az együttérzés meditációját gyakorló pszichoterapeuták hatásait vizsgálták, és azt találták, hogy mindkettő segített nekik empátia kialakításában a kliensek felé, és csökkentették a fájdalommal kapcsolatos empátiával kapcsolatos negatív hatásokat.

7 Segíthet csökkenteni a vérnyomást

NAK NEK 2019-es tanulmány kiadva PLOS One alátámasztotta azt a korábban nagyrészt anekdotikus bizonyítékot, amely szerint a mindfulness segíthet csökkenteni a magas vérnyomást (a szívbetegségek magas kockázati tényezője) felnőtteknél. Egy 48 résztvevővel végzett kísérlet eredményei – akiknek 80 százaléka magas vérnyomásban szenvedett – azt mutatta, hogy az éberségen alapuló stresszcsökkentés gyakorlása befolyásolhatja e betegség viselkedési hátterét azáltal, hogy javítja a résztvevők önszabályozását (azaz a túlevés elkerülésének képességét) és fokozza. öntudatuk és figyelemszabályozásuk. Az eredmények tartósak voltak: egy egy évvel későbbi felmérés kimutatta, hogy a résztvevők vérnyomása alacsonyabb maradt, mint a vizsgálat elején mért alapérték.

8 Elősegíti a kognitív rugalmasságot

Mindig többfeladatos? A Mindfulness segíthet abban, hogy könnyebben áthelyezze gondolkodását több fogalom között. A 2009-es tanulmány ban ben Tudat és Kogníció Az éber meditációban tapasztalt buddhisták egy csoportját nem meditálókkal hasonlította össze, és azt találta, hogy az első csoport szignifikánsan jobban teljesített a fókuszált figyelem összes mutatóján az időzített írásbeli teszteken keresztül.

9 Javítja az alvás minőségét

Ha egy éjszakai hánykolódás után mogorván ébredsz, az megnehezítheti a legjobb működést. Az éberség gyakorlása segíthet a jobb Zzz-ek órajelében, azonban az eredmények szerint a 2015-ös klinikai vizsgálat kiadva JAMA belgyógyászat. A kísérletben 49 idősebb felnőttet teszteltek (átlagéletkoruk 66,3 év), akik közepesen súlyos vagy súlyos alvászavarokat (például álmatlanságot) tapasztaltak egy strukturált éber meditációs programon való átesés előtt és után. A beavatkozást követően az alvás minősége nagymértékben javult, és csökkent az alvással összefüggő nappali károsodás. A kutatók megjegyezték, hogy több kutatásra van szükség az éberség alvásra gyakorolt ​​hosszabb távú hatásainak meghatározásához.

10 Csökkenti az érzelmi reaktivitást

Ha azon kapod magad, hogy érzelmek alapján hozol döntéseket, a mindfulness gyakorlása segíthet megszabadulni az érzelmileg felkavaró helyzetektől és logikusabban gondolkodni. A 2007-es tanulmány kiadva Motiváció és érzelem kimutatták, hogy a mindfulness meditációban részt vevő személyek érzelmi reakciója gyengült a kellemetlen fotókra, így jobban tudtak összpontosítani egy kognitív feladatra, és megnövekedett jólétről is tanúskodtak.

tizenegy Javítja a párkapcsolati elégedettséget

Mindfulness készségeinek fejlesztése valóban növelheti a kapcsolatával kapcsolatos elégedettséget. A 2007-es tanulmány ban ben Journal of Marital and Family Therapy azt sugallja, hogy az éberség növeli a kapcsolati stressz pozitív kezelésének képességét, és jótékony szerepet játszik a romantikus kapcsolatok egészségében.

12 Helyreállítja a gyermekszerű csodát

A gyerekeket elragadtathatja egy eltévedt levél, poloska vagy virág – ez a dolog, amire felnőttként gyakran nem figyelünk. A tudatos figyelem azonban segíthet abban, hogy frissebb szemmel lássuk a világot. Az a 2015-ös tanulmány kiadva PLOS One , a mindfulness meditáció gyakorlása (egyes esetekben) gyengíti az érzékszervi megszokást, hajlamunkat arra, hogy ne vegyük észre a körülöttünk lévő dolgokat a mindennapi környezetünkben.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 mindennapi rutin, amely (titokban) tökéletes a mindfulness gyakorlásához

• Hogy vagy, Igazán ? 14 személyes egészségügyi kérdés, amelyet rendszeresen fel kell tennie magának
• Ha meg szeretné erősíteni immunrendszerét, most azonnal tegye meg ezt a 7 egészséges szokást
• A naplóírás tudományosan összefügg a boldogsággal – Íme 5 egyszerű tipp a további írásokhoz
• 6 kreatív hobbi, amelyek stresszoldóként is szolgálnak