Képzeld el: egy hosszú nap után leállsz. Befejezted bőrápolási rutinodat, felvettél egy kényelmes pizsamát, és bebújtál az ágyba. De ahelyett, hogy elhajóznál aludni, ébren vagy, és egy tucat dologra gondolsz. Elfelejtetted bezárni az ajtót? Elküldted azt a fontos munkahelyi e-mailt? Hogyan fogja befejezni hogy projekt időben a nagy találkozóra? Mikor kell megújítani az útlevelét? Görcsöl a vádlija – érdemes utánanézni a tüneteknek az interneten?

Ha ez bosszantóan ismerősen hangzik, akkor nagy eséllyel a gondolatok száguldásának általános jelenségét tapasztalod. Amikor versenyzõ gondolataid vannak, olyan érzésed van, mintha 100 mérföld/perc sebességgel járna az agyad – és nincs mód a fékezésre. (Sok esetben a száguldó gondolatok álmatlansághoz vezethetnek.) Míg a száguldó gondolatok olyan klinikai mentális állapotok melléktermékei lehetnek, mint az ADHD, a kényszerbetegség vagy a depresszió, ez gyakran a szorongás tünete.

„A szorongás az az érzelem, amelynek feladata a problémamegoldás és a válságokra való reagálás” – magyarázza Tiffany N. Lindley, MS, LPC-S, NCC, a cég tulajdonosa. Epiphany Lane tanácsadás Texasban. „Néha az agyunk nem igazán tudja, mi a különbség a probléma és a válság között. Harc, menekülés és fagyás reakcióink azért vannak, hogy megvédjenek minket a veszélytől, és fizikai változásokat hozzanak létre, amelyek felkészítik testünket a csatára vagy a visszavonulásra.

De csak azért, mert versenyzõ gondolatokat tapasztalsz, még nem jelenti azt mindig így kell lennie. Segítségül a mentálhigiénés szakemberektől kértük a szakértők által jóváhagyott stratégiáikat, amelyekkel ki lehet törni a káros száguldó gondolatok körforgásából.

ÖSSZEFÜGGŐ: A 14 legjobb stratégia a szorongás kezelésére

mi a legjobb otthoni szőnyegtisztító

Kapcsolódó elemek

egy Ütemezze be a kijelölt aggódási időt.

Egy tökéletes világban az elméd mentes lenne a száguldó gondolatoktól. A valóságban azonban az elméd lelassításához türelemre van szükség – ez egy készség, de a jó hír az, hogy megtanulható. Lindley szerint a gondolatmegállítási technikák felkészülést, tudatosságot és külső emlékeztetőt igényelnek. A lelki béke nem megy egyik napról a másikra, de apránként leszoktathatod magad a szokásról.

„Az egyik technika, amit használok, az, hogy időzítem a szorongó gondolkodást” – mondja Lindley. „Teret teremt a gondok feltárására, miközben időkorlátot is ad nekik. Becsapja az agyad hajlamát arra, hogy elhamarkodott következtetéseket vonjon le, és válaszmódba váltson.

Ahelyett, hogy hagyná, hogy ezek a száguldó gondolatok elterjedjenek a nap folyamán, korlátozza őket egy 20 perces időrésre. A határozott határok megállapításához húzzon be időt a naptárába, és állítson be egy időzítőt. Használja ezt a kijelölt időt arra, hogy összpontosítson és dolgozzon azon, ami zavarja Önt. Ha lejárt az idő, folytasson egy olyan tevékenységet, amely örömet okoz, mint például a főzés vagy az edzés. (Ahogyan Elle Woods híresen mondta: „a mozgás endorfint ad”, ami bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást.

Ismétlem, a szorongó gondolathurkok nem olyan dolgok, amelyeket nem lehet be- és kikapcsolni. Ha napközben találkozik velük, WorryTree javasolja, hogy jegyezzék fel őket egy naplóba, hogy a rájuk szabott „aggodalomra” szánt időben foglalkozhassanak velük. Egy másik tipp: Próbálja meg minden nap ugyanabban az időben ütemezni a „gondolatmeneteit”. Így lassan, de biztosan dolgozhatsz azon, hogy rendet teremts a versenyző gondolataidban, és visszanyerd a kontroll érzését.

hogyan kell gondoskodni egy cserepes növényről

ÖSSZEFÜGGŐ: Egy pszichológus megosztja a legjobb (és legrosszabb) módszereket a bizonytalanság kezelésére

kettő Vonja be az érzékeit.

Bárki, aki tapasztalt versenyzési gondolatokat, tudja, hogy egy pillanat alatt fel tudnak kúszni, és nehéz lehet összenyomni őket, ha mondjuk metrón vagy egy viharos repülésen van.

bio olaj eredmények előtt és után

– A száguldó gondolatokat néha az okozza gondol a jövőre és arra, hogy mi történhet ”, mondja Bryan Bruno, MD, a cég orvosi igazgatója Mid City TMS . „Hogy megnyugtassa őket, próbálja meg megalapozni magát a jelen pillanatban, és gondoljon azokra a dolgokra, amelyek éppen most történnek.”

Bruno azt javasolja, hogy az 5-4-3-2-1 módszerrel küzdj le a száguldó gondolatok ellen, ami arra ösztönöz, hogy ráhangolódj az érzékeidre: „Öt dolog, amit láthatsz, négy dolgot megérinthetsz, három dolog, amit hallhatsz, két dolog, amit tudsz. szagát, és egy valamit meg is érezhet – magyarázza. 'Ez megnyugtatja az elméjét, és feladatot ad, amelyre összpontosítania kell.'

Az érzékszerveire összpontosítva lassan, de biztosan elterelheti gondolatait attól, ami zavar. Ha már a fókusz elforgatásáról beszélünk, a mély, lassú, gyengéd légzések is segíthetnek.

'Amikor te lélegezzen mélyeket csak egy dologra összpontosítod a gondolataidat a versenyzõ gondolatok helyett – teszi hozzá Bruno. 'Ez segíthet lelassítani az elméjét és ellazítani, végül lehetővé teszi, hogy elaludjon.'

ÖSSZEFÜGGŐ: Csak 10 perc napi Mindfulness meditáció jót tesz a szorongó embereknek, a tanulmány eredményei

3 Előtérbe helyezi a pozitivitást.

A száguldó gondolatok sokszor a negativitásban gyökereznek, és gyakran akkor fordulnak elő, amikor stresszesnek érezzük magunkat. (Valójában, a Nemzeti Tudományos Alapítvány azt találta, hogy egy átlagos embernek naponta 12 000-60 000 gondolata van – és ezeknek a gondolatoknak a 80 százaléka negatív.)

„Amikor stresszesek vagyunk, olyan dolgokat tapasztalunk, amelyekről negatív gondolataink támadhatnak. Aztán amikor megtapasztaljuk ezeket a negatív gondolatokat, gyakran hiányzik belőlünk az ahhoz szükséges mentális energia, hogy megbirkózzunk velük, mielőtt negatív verseny gondolatokká válnának.” Margaret DeLong , PsyD, engedéllyel rendelkező pszichológus New Jerseyben.

A negatív, száguldó gondolatok kordában tartása érdekében DeLong a hála gyakorlását ajánlja. Gyakorold a pesszimista aggodalmakat valamivel, amiért hálás vagy, vagy ami boldoggá tesz. 'Ha egy dologra gondolsz, amiért hálás vagy, az segít megelőzni, hogy a negatív gondolatok energiája negatív gondolatokba forduljon, és kicsússzon az ellenőrzés alól' - magyarázza.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 dolog, amit ne mondj a szorongóknak – és hogyan fogalmazd meg helyette

hogyan kell összehajtogatni az utazáshoz szükséges ruhákat

A National Science Foundation tanulmánya azt is megállapította, hogy a negatív gondolatok 95 százaléka ismétlődik az előző naptól kezdve. Az ismétlődő gondolatok száműzésének másik módja egy mantra megismétlése. „Egy mantra elterelheti a figyelmet a száguldó gondolatokról, és minél többször ismételgetsz valamit magadban, annál inkább be tudod ültetni az életedbe, és valóra váltani” – teszi hozzá Bruno.

Ha olyan mantrát mondasz, amely emlékeztet arra, hogy te irányítod az irányítást, vagy biztonságban van a negatív helyzetektől, megnyugodhatsz.

4 Ne habozzon szakember segítségét kérni.

Ha az összes gyakorlatot kipróbálta anélkül, hogy előrelépés történt volna, fontolja meg, hogy keressen fel egy szakembert, aki több stratégiát tud ajánlani a krónikus, szorongó kérődzés kezelésére, és teret biztosít a dolgok feldolgozásához.

„Néha az emberek megpróbálhatják használni ezeket a megküzdési mechanizmusokat, de nem működnek” – magyarázza Kelley Kitley Serendipito Pszichoterápia . 'A szakszerű segítség kérése vagy a gyógyszeres kezelés megfontolása [nagyszerű eredményekkel] jár.'

És fontos megjegyezni, hogy mindig fel kell hívnia orvosát, ha hangulatváltozások mellett száguldó gondolatai is vannak, pánikrohamok , erős kényszer vagy ingerlékenység, vagy depresszió .

hogyan adja el dolgait online

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 szorongásos és depressziós alkalmazás, amely segíthet a hangulat szabályozásában