Nem újdonság, hogy a krónikus stressz az egészséged szinte minden aspektusára káros lehet. Mi több, az elégtelen testmozgás súlyosbíthatja a stresszt , ami ellopja az agy azon képességét, hogy feldolgozza és kezelje a stresszes időszakokat. A jó hírek? A mozgás valóban hatékony, természetes gyógymód lehet. És nem kell személyi edzőt bérelnie vagy egy bootcamp-edzést levernie ahhoz, hogy kihasználja az edzés stresszoldó előnyeit.

Vannak bizonyos típusú helyreállító gyakorlatok, amelyek az egyéb mesés előnyök mellett (például az egyensúlyteremtés és az elme elcsendesítése) előnyben részesítik a légzést és növelik az oxigénbevitelt. Ez viszont segít megnyugtatni a stressz által kiváltott idegrendszert. Ideje felhagyni az adrenalinnal és a stresszel élni, és elkezdeni a légzésre és a mozgásra összpontosítani. Illessze be ezt a három egészséges, regeneráló gyakorlattípust a rutinjába, hogy elcsendesítse elméjét, erősítse testét, és kevésbé legyen stresszes.

hogyan kell együtt mosni a természetes fekete hajat

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 nyújtó gyakorlat az egész test fellazulásához

Kapcsolódó elemek

egy Séta

Tudod, hogy jót tesz a séta – de pontosan miért? Kiderült, hogy előnyei messze túlmutatnak a kellemes tevékenységen. Egyrészt a séta lehetővé teszi a test és az elme ellazulását a fokozott keringés révén. Még egy gyors, 10 perces séta is javíthatja a hangulatot és megnyugtathatja a testet, állítja a Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség . A gyaloglás szintén csekély hatású, nem igényel további felszerelést, és könnyen beállítható az Ön intenzitási preferenciájának megfelelően.

A megfelelő járásforma nemcsak a sérülések megelőzése, hanem az eredmény szempontjából is fontos. Íme, néhány kulcsfontosságú sétamutató innen Nicole Simonin , személyi edző és ACE-tanúsítvánnyal rendelkező egészségügyi és fitnesz edző.

Kapcsolja be a magot és a farizmokat.

Sokan panaszkodnak derékfájdalom járáskor. Ennek egyik jó módja az, hogy „a köldökét a gerince felé húzza, és összenyomja a farizmokat” – mondja Simonin.

Ügyeljen a lábára.

Séta közben is fontos a láb helyzete. 'Ha lenézel, és a lábujjaid oldalra mutatnak (kacsajárás), valószínűleg térdfájdalmat fogsz tapasztalni egy bizonyos ponton' - magyarázza Simonin. 'Ha behozza ezeket a lábujjakat úgy, hogy abba az irányba nézzenek, amerre mész, segít a tested összehangolásában a jobb mozgás érdekében.'

Tartsa a fejét és a nyakát egy vonalban.

Annak érdekében, hogy csökkentse az előre görnyedő testhelyzetet, amely nyakfájdalmat okozhat, járás közben tartsa felfelé a fejét és előrefelé, ajánlja a Harvard Health (ez azt jelenti, hogy ne nézz le a telefonra!).

almaecet az arcodra

Mindig viseljen megfelelő cipőt.

Feltétlenül vegyél magadnak erős lábbelit a gyalogláshoz, és ügyelj arra, hogy a tiéd ne legyen idősebb 6-8 hónaposnál. Staci Alden , a seattle-i PRO Sports Club csoportos fitnesz igazgatója. 'Még a legjobb járásforma mellett is, ha a cipője nem megfelelő, sajnos a forma önmagában nem segít' - mondja. (Úgy gondolja, hogy nem megfelelő cipőt hord az edzéshez? Így tudhatja meg, és hogyan találhatja meg a megfelelő cipőt.)

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a 10 legkedveltebb tornacipő az Amazonon

kettő Jóga

A jóga kiváló módja az ellazulás elősegítésének, mert minden mozdulatba beépíti a mély légzést. A jóga gyakorlásában a légzés és a test szinte mindig együtt mozog. „A jóga nagyszerű módja annak, hogy a lélegzetvételen keresztül a jelen pillanatra összpontosítsunk, és jobban összhangba kerüljünk a testtel” – mondja Simonin.

Kezdőknek azt javasolja, hogy keressenek rövidebb órákat, amelyek nem tartják túl sokáig a pózokat, és olyan oktatót, aki módosításokat kínál. „Mint bármi mást, kezdjen lassan, és építse fel a nagyobb kihívást jelentő pózokat” – mondja. (Simonin felajánlja a magáét ingyenes jóga és stretching sorozatok itt ).

„A jóga legbiztonságosabb változata egy megbízható és hozzáértő jógatanárral személyesen történik, mert ők képesek lesznek közvetlen visszajelzést adni, miközben Ön részt vesz benne” – mondja. De ha a személyes órákra nincs lehetőség, Alden kedvenc virtuális jógaórái közé tartozik a jóga Wanderlust TV alkalmazás , Hinni , és Egyszerűen jóga .

És ha manapság a költségvetésben nincs hely másik alkalmazásra vagy előfizetésre, íme további kilenc módszer ingyenes jógagyakorlására.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 nyugtató jóganyújtás, amelyet könnyedén elvégezhet a Zoom-találkozók között

melyek a legjobb ventilátorok a hűtéshez

3 Tai Chi

A tai chi-re jellemző folyékony mozgások a mozgástartományon keresztül megnyugtathatják a testet. A tai chi 700-1500 évvel ezelőttig vezethető vissza gyökereiig, mint összetett, ősi kínai harcművészet. Ez a gyengéd, de szándékos gyakorlat csekély hatású, kíméli az ízületeket, és magában foglalja a testet és az elmét egyaránt.

'Van egy nagyon hosszú lista az előnyökről, amelyeket a teljes tai chi élmény nyújt – egyensúly, erő, légzésmunka, meditáció, valamint a test és az elme általános kontrollja és összekapcsolása' - mondja Alden. Megállapították, hogy a tai chi javítja a pszichológiai jólétet számára értékes módszer legyen csökkenti a stresszt , szorongás és depresszió, valamint javítja az energiát, az állóképességet, a hangulatot és az aerob kapacitást. Néhány biztató tanulmány elemzési eredményei azt is sugallják, hogy a tai chi segíthet javítani a szív- és légzőrendszer alkalmasságát egészséges felnőtteknél.

A gyakorlat magában foglalja az egyik testhelyzetből a másikba történő lassú és finom mozgást (majdnem olyan, mint egy koreografált tánc), ami a mozgás folyamatos tartományához és a mentális összpontosításhoz vezet. Míg a mozdulatok sorrendjének megtartása a végső cél, a kezdők kipróbálhatják az alapvető tai chi mozdulatokat, mint például a White Crane, a Twist Step és a Strum the Harp. Mint bármi másnál, itt is nehéz pótolni a jó minőségű, személyes oktatás értékét – de a tai chit otthon is ki lehet próbálni. Simonin azt javasolja, hogy tanuljanak ebből Tai Chi kezdőknek videót a BodyWisdom készítette.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 edzésvideó, amelyeket streamelhetsz, hogy fitten maradj a karantén alatt

• Hogy vagy, Igazán ? 14 személyes egészséggel kapcsolatos kérdés, amelyet rendszeresen fel kell tennie magának
• Ha erősíteni szeretné immunrendszerét, most azonnal tegye meg ezt a 7 egészséges szokást
• A naplóírás tudományosan összefügg a boldogsággal – Íme 5 egyszerű tipp a további írásokhoz
• 6 kreatív hobbi, amelyek stresszoldóként is szolgálnak