Tudja azokat a reggeleket, amikor piszkosul vagy fejfájással ébred, és egyenesen a kávéskanna felé indul, mert egyszerűen szükség koffein, hogy elinduljon a napod? Mindannyian ott voltunk. Nyilvánvaló, hogy mennyire káros a túl kevés alvás. Az alváshiány nemcsak az okozhatja a termelékenység csökken , ahhoz is vezethet hangulatváltozások, rossz bőr és álmos érzés a nap folyamán .

De mi van a spektrum másik végével: alvással is sokkal ? Lehetséges, hogy a túlalvásnak is lehetnek negatív egészségügyi hatásai, és ez valami más jele, ha kapsz az ajánlott éjszakai hét-kilenc óra és még mindig fáradtnak érzi magát? A szakértők a következőket mondják.

ÖSSZEFÜGGŐ: Gyorsan aludni: Szakértői tippek az elalváshoz és az alváshoz

Kapcsolódó elemek

Tényleg túl sokat tudsz aludni?

Minden ember más, amikor pontosan arról van szó, hogy mennyi alvásra van szükségük ahhoz, hogy kipihentnek érezzék magukat. Míg nyolc óra az édes pont, lehetnek olyan alvók, akiknek csak hat órára van szükségük ahhoz, hogy jól érezzék magukat, és másoknak is, akiknek ugyanezért a hatásért teljes kilencre van szükség. Ha természetesen hosszabb alvó személy, akkor ez egy dolog, mondja Sarah Moe, az alapítója Alvás-egészségügyi szakemberek Minneapolisban. Mindannyiunknak vannak hétvégéi, ahol esetleg túl sok időnek alszunk, és ez az alváshiánynak köszönhető. Ezek azok a szombat reggelek, amikor 9: 30-kor lefeküdtél. és 9: 30-kor ébredjen fel, gondolván: „Szent tehén! Soha nem alszom ennyit - mondja Moe.

Másrészt, ha a túlzott alvás szokássá válik, akkor ez is problémává válik. Alvás - akárcsak más dolgok túlzásba vétele túl sok cukrot eszik vagy túlzott testedzés - káros lehet, mondja Michael Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASM , az Arizonai Egyetem Orvostudományi Főiskolájának alvás- és egészségkutatási programjának igazgatója, Tucson, valamint alvási tanácsadója Casper .

A túl sok alvás hátrányai

A túl sok rendszeres alvás káros hatásokkal járhat, mondja Cassie Majestic, orvos , egy sürgősségi orvos Orvos megyében, Kaliforniában. Egyrészt bebizonyosodott, hogy azoknál a nőknél, akik éjszakánként rendszeresen 9 és 11 óra között alszanak, fokozott a szívbetegség kockázata - bár ennek oka sajnos nem ismert, Dr. Majestic hozzáteszi. . Az elalvás depresszióval és súlygyarapodással is társult, így látható változásokat okozhat a testében.

Ráadásul a túl sok alvás rövidített élettartamhoz vezethet. Most már [több mint] 50 év adatai azt mutatják, hogy a túlzott alvást élvező emberek - napi 9-10 vagy annál több óra - élettartama rövidebb, amellett, hogy az elégtelen alvást élők élettartama is rövidebb - mondja Grandner. A hosszú alvás adatai még erősebbek, mint a rövid alvás. Hozzáteszi, hogy a hosszú alvóknak nagyobb a krónikus betegségük, mint az elhízás, magas vérnyomás , cukorbetegség, fáradtság és szisztémás gyulladás .

Mit jelenthet a túl sok alvás

Ha még kilenc óra alvás után is nehezen tudja kihúzni magát az ágyból, az annak hátterében álló egészségi állapot jele lehet - például a kezeletlen alvási apnoe, amely sekélyebbé és ezért rossz minőségűvé teheti az alvást - mondja Grandner. Ez ahhoz vezethet, hogy többet akar aludni, mert az alvás nem elég nyugodt - teszi hozzá. Ez lehet a a depresszió jele , ami lemerítheti energiáját, és megnehezítheti az ágyból való felkelést. Grandner azt tanácsolja mindenkinek, aki úgy érzi, hogy több mint kilenc órányi alvásra van szüksége, hogy kipihentnek érezze magát, forduljon orvoshoz, hogy megállapítsa, mi történhet.

Azok a hosszú alvók, akik soha nem érzik magukat kipihenten, alvásvizsgálatot is végezhetnek, hogy rátérjenek a probléma gyökerére - mondja Moe. Néhány alvászavar előfordulhat anélkül, hogy tudnád - például narkolepszia vagy idiopátiás hiperszomnia (krónikus neurológiai rendellenesség, amelyet kielégíthetetlen alvásigény jellemez) - és az orvosával való beszélgetés vagy az alvásvizsgálatban való részvétel segíthet ezeknek a rendellenességeknek a feltárásában. Vannak olyan módszerek, amelyek segíthetnek a kezelésükben, hogy könnyebben működhessenek a társadalomban - teszi hozzá Moe.

A lényeg az, hogy akár keveset, akár túl sokat alszol, döntő fontosságú megtalálni a megfelelő mennyiségű alvás módját. Találja meg azt az ideális alvási időt, amely az Ön számára a legjobban megfelel; ragaszkodjon hozzá, amennyire csak lehetséges; és jó úton jársz az egészségesebb életmód mellett. A jó alvás általában egészségesebbé teszi testünket, mondja Dr. Majestic, és ez mindannyian jobban érezzük magunkat és jobban nézünk ki.

ÖSSZEFÜGGŐ: 11 egészséges szokás, amelyek valóban segíthetnek a jobb alvásban