Túlságosan elfoglalt voltál a kötelezettségekkel ahhoz, hogy edzőterembe érj. Megpróbál sminkelni egy hatalmas szombati foglalkozással, amely magában foglalja a kihívást jelentő pörgetést és intenzív interakciót a lépcsőmászóval. Másnap fizetsz érte. Amint az izmaid helyrehozzák magukat, gyulladás lép fel és ütközik az izmokat körülvevő idegekbe, ami fájdalmat okoz - mondja Cedric Bryant, Ph.D., az Amerikai Gyakorlási Tanács tudományos főtisztviselője. Bár az enyhe fájdalom tipikusan annak a jele, hogy izmaid megterhelődtek és megfelelő helyreállítási idővel megerősödnek, ez nem könnyíti meg a járást.

Kapcsolódó elemek

1 Jég jég baba

Lehet, hogy forró fürdőre vágyik, de ezek a fájó foltok jobban reagálnak egy jégcsomóra, ami megkönnyítheti a gyulladást és megszakíthatja a fájdalomjelzéseket - mondja Fabio Comana, MS, a San Diego állam testmozgási és táplálkozástudományi tanszékének oktatója. Egyetemi.

KAPCSOLÓDÓ: Helyreállító jóga pózok

kettő Igyon savanykás meggylevet

A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány Tápanyagok előnyöket látott azoknak a félprofesszionális férfi futballistáknak, akik napi két alkalommal, nyolc napon keresztül 30 milliliteres (kb. egy unciás) fanyar Montmorency cseresznye levet fogyasztottak, amely magas gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaz. Ezeknek a játékosoknak lényegesen kevesebb volt a gyulladásuk és az izomkárosodásuk az intenzív, hosszan tartó, ismételt sprintek után, mint azoknál, akik placebót fogyasztottak. A sportolók reggel és este itták a gyümölcslevet (amelyet szupermarketekben árulnak), de a szakértők szerint a testmozgás utáni lövés megteszi a dolgot.

3 Maradj aktív

Klasszikus kutyaszőr-tanács: Menjen el sétálni vagy könnyű biciklizni; végezzen minden olyan tevékenységet, amely másnap finoman vonja be a fájó izmokat, hogy stimulálja a terület véráramlását és elősegítse a gyógyulási folyamatot. Azt mondja Comana: Ez segít megtisztítani a sejttörmeléket az izomkönnyektől.

KAPCSOLÓDÓ: 8 AB gyakorlat, amelyet mindössze 15 perc alatt elvégezhet

fekete történelem hónapos filmek a Netflixen