Ha szeretsz kint edzeni, a hideg időjárás nem mindig jelenti azt, hogy az edzést bent kell mozgatnod. Nincs semmi izgalmasabb, mint átfogva a hűvös tempókat és élénk téli séta, túra vagy kocogás. (Valójában, rendszeres testmozgás és szabadtéri idő mindkettő bevált módja a téli kékek rúgásának - így kombinálásuknak csak van értelme.) Míg az edzőtermek zárva vannak, és a friss levegő megszerzése fontosabb, mint valaha, miközben manapság otthon ragadtunk, a jeges tempóban való aktív tevékenység néhány figyelmeztetéseket tartalmaz, és fontos ismerni a test határait.

Mennyire hideg Is Hideg mozgás a szabadban?

Nem kell meteorológusnak lenned ahhoz, hogy tudd, mikor kell ellenőrizni a szabadtéri edzésidőt - a jó megítélés gyakran a legjobb általános megközelítés, és a szabadtéri tevékenységeket szélsőséges hidegben legfeljebb 30 percre kell korlátoznod.

Alapján a Mayo Klinika , ha a hőmérséklet 0 Fahrenheit fok alá süllyed, vagy szélsebesség szélsőséges (mínusz 25 fok), akkor hagyja ki a szabadtéri edzést. Ha szívproblémái vannak, a hideg időjárási gyakorlat megterhelheti a szívét, arra kényszerítve, hogy gyorsabban verjen a keringés fenntartása érdekében, és a vérnyomása emelkedhessen. Az American Heart Association figyelmeztet arra, hogy a hipotermiával összefüggő halálozások leggyakoribb oka a szívelégtelenség, és javasolja a gyakori szünetek megtartását, hogy ne terhelje túl a szívet. A rendkívül hideg tempók megterhelhetik a tüdejét is - előfordulhat, hogy köhögést, zihálást és szorítást tapasztal a mellkasában, amikor kint, fagyos levegőben aktív (sálat visel az orra és a szája felett, hogy felmelegítse a belélegzett levegőt). segíthet ebben ).

ÖSSZEFÜGGŐ: 49 vidám téli tevékenység, amelyet még mindig élvezhet (akár egy pandémia alatt is)

hogyan kell kimagozni az olajbogyót korsó nélkül

Vigyázó kockázatok

Kulcsfontosságú a potenciális problémák tudatosítása - a fagyás, a fagyosodás és a hipotermia három gyakori hideg időjárási körülmény, amelyekről tudni kell, ha szívesen sportol a szabadban. A Frostnip lényegében a fagyás enyhébb formája ezeket a folyamatos hideg levegőnek való kitettség is okozza, és zsibbadást vagy bizsergést okozhat a kitett területen. Inkább felszínes bőrirritáció, gyakran bőrpírral, de nem okoz tartós problémát vagy kárt - menjen be, melegedjen be, és minden rendben lesz. A fagyás tényleges kár a bőr és a bőr alatti szövetek számára a fagyos levegő hatásától, általában a test kisebb, szabad területeire, például az ujjakra és a lábujjakra. Ha fehér foltokat lát a bőrén, vagy fájdalmat kezd érezni, itt az ideje, hogy elinduljon, tanácsolja William O. Roberts, MD, a Minnesotai Egyetem Orvostudományi Karának sportorvos professzora és igazgatója.

A zsibbadás a fagyosodás és a fagyás tipikus korai tünete, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. 'A végtagok, az ujjak vagy a lábujjak zsibbadása azt jelzi, hogy a vér nem éri el ezeket a területeket' - magyarázza Pete McCall, tanúsított erő- és kondicionáló szakember, a Minden a fitneszről podcast, és a szerzője Intelligensebb edzések: A testmozgás tudománya egyszerűvé vált . 'Hideg expozíció során a test több vért küld, hogy megvédje a létfontosságú szerveket és csökkentse a végtagok keringését.' Ez súlyos lehet, ezért ha fagyás gyanúja merül fel, bölcs dolog orvoshoz fordulni.

legjobb ajándék 60 év feletti nőknek

A hipotermia egy másik súlyos állapot (súlyos esetekben olyan orvosi vészhelyzet, amely valóban halálos lehet), amely akkor fordul elő, amikor testhőmérséklete 95 fok Fahrenheit alá csökken a fagyos levegő vagy a fagyos víz hosszan tartó expozíciója miatt (a test normál hőmérséklete 98,6 körül van). Lényegében a tested gyorsabban veszít hőből, mint amennyit képes előállítani. A hipotermia tünetei közé tartozik a borzongás, a beszéd elrontása, a lassú légzés és a mentális zavartság. Ha észleli a jelek bármelyikét, vagy egyéb szokatlan tüneteket, azonnal forduljon orvoshoz. Szélsőségesen hangzik, de hipotermia bármilyen hideg éghajlaton előfordulhat (olvassa el: Nem kell feltétlenül felfedeznie az Antarktiszot, hogy veszélyben lehessen).

De ne ess pánikba - mindenképpen nem kell örökre esküt tenned a téli tevékenységekről. 'Amíg valaki megfelelő ruházattal tud gyakorolni, hogy minimalizálja a bőr expozícióját (szélsőséges tempóban) és hidratált maradjon, a hidegben végzett testmozgás nem jelent fő problémát' - mondja McCall. Ha szereti a szabadban edzeni hideg időben, akkor az egészségügyi szakemberek kritikusabb tippjei a meleg és biztonságos védelem érdekében, ha legközelebb kimerészkedik.

Kapcsolódó elemek

1 Szerezd meg a megfelelő felszerelést és lefedettséget

Az, hogy mikor és hogyan gyakorol kint hideg tempóban, valóban a hideg időben tapasztaltaktól és a megfelelő ruházathoz való hozzáféréstől függ, mondja Dr. Roberts. A megfelelő fedés és rétegek kulcsfontosságúak a hideg okozta problémák megelőzéséhez.

hogyan kell főzni az árpát reggelire

A légmozgás gyorsabban távolítja el a hőt, ezért használjon szélálló ruházat külső rétegét - mondja Phillip Bishop, az Alabamai Egyetem mozgástudományi emeritus professzora és a Fitt felett ötven . Hozzáteszi, hogy nagy felületű és alacsony tömegű testrészeit takarja el, például az orr, a fül, a lábujjak és az ujjak hegyét (kesztyűt inkább kesztyű helyett javasol).

Keres szabadtéri téli edzés felszerelés olyan funkciókkal, mint a hőbélés, az izzadságelvezetés, a szigetelés, a szél és a vízálló vagy ellenálló anyagok. Szerezz be magadnak egy kalapot vagy egy meleg, fülbetétes fejpántot is, mivel sok testhő elvész a fejeden keresztül.

ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb hideg időjárási felszerelés az Amazon-tól, egy terméktesztelő szerint

kettő Először bemelegítés

Hideg időjárás teszi az ízületek és az izmok feszesek azáltal, hogy elveszítik a testhőjüket. Mozgassa testét bemelegítő gyakorlatokkal. McCall azt javasolja, hogy végezzen 10–12 perces bemelegítést, mielőtt teljes mértékben eltalálná az edzést. A gyaloglás az általános edzés bemelegítése a legtöbb edzéshez (a menetelés a helyükön, emelvények ugrása vagy a lépcsőn való fel-le járás is működik). Csinálom testtömeg-gyakorlatok a guggolás, a tüdő vagy a fekvőtámasz szintén hasznos, ezt követi a meleg izmok kíméletes nyújtása - tanácsolja McCall.

elpárolgott és a sűrített tej ugyanaz

3 Ne légy túl izzadt

Ha rendkívül hideg az idő, a legjobb, ha nem olyan nagy intenzitással dolgozzon hogy nagyon izzad. Kerülje az izzadást, amely gyors hőveszteséget okoz - figyelmeztet Bishop. Amikor izzad, elpárolog, így még hűvösebbé válik, mint korábban. Ugyanebben az értelemben Bishop azt is mondja, hogy kerülje a nedvesítést bármilyen forrásból. Maradjon száraz, hőszigetelje, takarja le, és soha ne izzadjon, elkerülve az izzadást szuper hideg időben.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 alacsony hatású testmozgás, amely enyhíti a stresszt, miközben erősíti az erőt

4 Hidratálja jól

Hajlamosak vagyunk érez kevésbé szomjas, ha csökken a hőmérséklet, de igyál! Ahogy McCall kifejti, a kiszáradás kockázata növekszik, mivel a test keményebben dolgozik a megfelelő hőmérséklet fenntartása érdekében. Hidratáció különösen fontos olyan magasságban, ahol kevesebb az oxigén. Az American Academy of Dermatology Association azt javasolja, hogy igyon egy csésze vizet mielőtt elindulna az edzésre, hogy előrehaladjon a hidratáláson.

5. Mondd el egy barátnak

Akár kocogni megy a városba, túrázni a hóba, akár a sífutásra, mondja el valakinek, hogy merre jár (vagy milyen útvonalon van), és mikor várhatóan visszatér, Dr. Roberts ragaszkodik hozzá, hozzátéve: a telefonját természetesen teljesen fel kell tölteni, és rajta kell lennie. És ha tudja használni a haverrendszert, még jobb.

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 stratégia a hangulat fokozásához a sötét őszi és téli időszakban