Amikor a napod nagy részét a munkahelyeden töltöd, olyan akarsz lenni minél boldogabb és koncentráltabb - ami komolyan nehéz lehet egy hangos üstben, elvonva a nyitott koncepciót, a fülledt fülkét, vagy jéghideg iroda . Párosítson az ideálisnál kevésbé irodai környezetben személyes kényelmetlenséggel, például hátfájás , fáradtság vagy súlyos stressz , és biztosan látja a munkahelyi hangulat és a termelékenység csökkenését.

Egy újabb munkahelyi wellness tanulmány a Future Workplace és a View megállapította, hogy a dolgozó szakemberek sokkal kevésbé értékelik a díszes jutalmakat, mint a csocsóasztalokat és a trendi harapnivalókat, sokkal kevésbé, mint a természetesen világos, tiszta és jól szellőző munkaterületeket. Sajnos nem minden irodai környezet kiváló levegő- és vízminőséggel, jó megvilágítással, rengeteg ablakkal és mindenki számára kényelmes tempóval büszkélkedhet.

be tudod hűteni a csokis süti tésztát

De bármi is legyen az adott irodai buktató, vegye a kezébe a dolgokat, hogy munkaterülete az Ön számára megfelelő legyen. Itt készíthet otthonos és egészséges íróasztalt, hogy a legjobb önmaga lehessen a munkában.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 intelligens módszer arra, hogy a kis otthoni iroda működjön az Ön számára

Kapcsolódó elemek

1 Testreszabhatja ülési helyzetét a kényelem érdekében

Állítsa be a szék magasságát, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, és próbáljon kiegyensúlyozottan ülni - mondja Jonathan Puleio, New York-i ergonomikus. Ugyanazt az ülő helyzetet tartva egész nap a hát alsó részének kellemetlenségéhez vezethet; ha lehetséges, oldja ki a szék háttámláját, és lazítsa meg a feszültséget, hogy gyakran megváltoztathassa testtartását - mondja. Középre állítja a számítógép monitorját maga elé - a szöveg felső sorának a szemmagasságnál vagy kissé alatta kell lennie. Használjon vezeték nélküli fejhallgatót, nem pedig zsinórozottat, hogy a nyaka szabadon mozoghasson.

kettő Használjon hőt a hátfájás enyhítésére

Az energia növelése és a fájdalom csökkentése érdekében legyen kéznél elektromos fűtőbetét vagy vizes palack - mondja Kerry Boyle, akupunktúrás szakember Montpelier-ben (Vermont). Töltse fel az üveget a kávéállomás forró vízével egész nap.

3 Próbálja ki az akupresszúrát a feszültség enyhítésére

Csak egy diszkrét mozdulat segíthet az idegrendszer megnyugtatásában és az izomfeszültség oldásában. Nyomja a hüvelykujját, a körmét lefelé fordítva, a szemöldöke közötti tér felé, és forgassa el kis körökben.

4 Fektessen be a jó fejhallgatókba a zavaró tényezők hangolásához

A fülön kívüli zajcsökkentő fejhallgató kényelmes megoldás, és a „Kérem, ne szakítson félbe” univerzális jelzé váltak - mondja Jonathan Wasserstrum, a SquareFoot alapítója, a New York-i kereskedelmi ingatlan-társaság. (A 60 fős hely közepén ülő Wasserstrum a Sony H900N Hi-Res zajcsökkentő fejhallgatóra esküszik, 300 dollár; sony.com .)

Ha nem tetszik ez a hangszigetelt érzés, próbálja ki a kisebb, fülbe helyezett Apple AirPods Pro-t (250 USD; apple.com ), amellyel szabályozhatja, hogy mekkora zajt kell elzárni - mondja Thomas Bradbury, a GetSongkey zenei adatbázis technikai igazgatója.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kezeljük az 5 rendkívül idegesítő munkatársat

5. Szerezzen egy terepi szőnyeget a hangtompításhoz

Tegyen egy kis szőnyeget a kockájába, vagy akasszon filcművészetet a falaira a zaj elnyeléséhez - mondja Nicole Gaynor, a Room & Board Business Interiors munkatársa. Az íróasztalához rögzített adatvédelmi elválasztók, mint például a VaRoom Acoustic Desktop adatvédelmi osztó (79 dollártól; amazon.com ), csillapíthatja a hangot és megvédheti Önt a vizuális zavaró tényezőktől.

6. Állítsa be az órákat

Kérdezze meg a menedzserét, hogy be tud-e jönni egy órával korábban, még a nyüzsgés kezdete előtt, vagy otthon dolgozhat-e egy héten. Ha teheti, zajos idõk körül alakítsa ki az ütemtervet: Tartson megbeszéléseket az íróasztaltól távol, amikor a szomszédaid általában a legbeszédesebbek, és törekedj arra, hogy csendesebb idõszakokban, amikor mindenki leereszkedik, az üléseden legyen.

7 Hozzon létre egy vizuális akadályt

Néha többet kell, mint fejhallgató és kicsi elválasztó. Helyezzen buja növényzetet a munkaterület elbarikádozásához és felfrissítéséhez. A Pothos növények, a kígyó növények, a póknövények és a sárkányfák napfény nélkül is boldogulhatnak a beltérben - mondja Noel Gatts, a Beamfieldben található Bloomfieldben, New Jersey-ben található Beam & Bloom tulajdonosa.

8. Próbálja ki a meditációt, hogy koncentrált maradjon

Váratlan beugrások, Google-csevegések és Laza pingek történnek …nagyon. Lehet, hogy ártalmatlannak és elkerülhetetlennek tűnnek, de az Irvine-i Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy körülbelül 23 percet vesz igénybe a pályára állása, amikor egy feladatot félbeszakítanak. Ez valóban összeadhatja és akadályozhatja a termelékenységet. Bár a zavaró tényezőket nehéz kezelni a kezelőfelületen, segíthet edzeni magát, hogy gyorsan visszapattanjon tőlük egy meditációval egy olyan alkalmazással, mint például Állj meg, lélegezz és gondolkodj (ingyenes; iOS és Android). 'Az elméd természetesen vándorol' - mondja Vish Chatterji, a The Business Casual Yogi társszerzője. - Segít csökkenteni az újrafókuszáláshoz szükséges időt.

hogyan kell természetes módon tisztítani a rozsdamentes acél mosogatót

ÖSSZEFÜGGŐ: Meg akarja edzeni az agyát, hogy abbahagyja a halogatást? Olvassa el ezeket a tippeket egy idegtudóstól

9. Tedd magad ideiglenesen elérhetetlenné

Csendezze el az értesítéseket, tegyen egy Ne zavarjanak táblát az asztalára vagy az ajtajára, és hagyjon távoli üzenetet a Slack és az IM csatornáin („Az agyamnak teljes erőre van szüksége. Legyen hamarosan vissza”). Ha ez nem működik - és nem is mindig - legyen proaktív, és ütemezze át a beszélgetést. Mondja el munkatársának, hogy szívesen utolérne egy adott időpontban aznap később.

10. Csökkentse a potenciális allergéneket

Hetente néhányszor (vagy minden nap, ha nagyon tüsszögős) tisztítsa meg szerves törlőkendővel a telefonját, az íróasztalt, a lámpát és az asztali kiegészítőket. Kézi vákuummal kezelje a porgyűjtő szálakat, például a szék kárpitját. A Cápa Wandvac (116 USD; amazon.com ) elég kicsi ahhoz, hogy elférjen az asztali fiókban. Ha szőrös allergiája van, beszéljen munkáltatójával arról, hogy állítson be kabátszekrényt az állattartóknak - mondja Tom Polucci, a HOK építészeti cég belső terének igazgatója.

tizenegy Szűrővel tisztítsa meg a levegőt

Fontolja meg, hogy fektessen be egy olyan eszközbe, mint az LG Puricare Mini légtisztító (199 USD; lg.com ), amely a környező levegő minőségét is ellenőrzi egy Bluetooth kiegészítő alkalmazáson keresztül. Az illóolajok elfedhetik az állandóan változó szagokat, amelyek gyakran betöltik az elfoglalt irodát (mikrohullámú lazac, valaki? Ha nincs asztali hely a diffúzor számára, akkor egy csepp forró vizet elengedő borsmenta illóolaj egy tál forró vízben működik - mondja Tori Perlstein, a Spoak egyik lakberendezési szolgáltatásának lakberendezője. Először csak írótársak hajtsák végre ötletüket, hátha valaki érzékeny az illatra.

12. Adjon szünetet a szemének a nap folyamán

A fénycső világos, és sok fényt bocsát ki kék fény , ami kancsalságra késztetheti Önt és a szemének fájását okozhatja '- mondja Dora Adamopoulos, optometrista a virginiai Alexandriában. Kövesse a 20/20/20 szabályt, mondja: 20 percenként 20 másodpercig nézzen valamit körülbelül 20 méterre. Helyezzen emlékeztetőt a monitorra.

13. Szerezzen be egy feladatfényt

Feltéve, hogy nem tudja megváltoztatni a felső fluoreszkáló megvilágítást, próbáljon meg egy állítható lámpát megvilágítani a papír alapú munkát - mondja Puleio. Keressen egy olyan tompíthatót, amely szabályozhatja a fényerőt, és használjon egy LED-es izzót, amely minimalizálja a tükröződést.

14 Viseljen Rétegeket

A dolgozók jobban koncentrálnak, ha kényelmes hőmérsékleten vannak - derült ki a Cornell Egyetem egy másik tanulmányából. Tartson egy pulóvert az íróasztal székén, mint „irodai réteg”. Ha könnyen felforrósodik, ölelje át az ujjatlan héjat; ingek, blézerek vagy pulóverek alatt viselje, amelyeket eltávolíthat, ha megpirul.

tizenöt A munkaterület hőmérsékletének ellenőrzése (a legkevésbé)

Azok a személyek, akiknek testhőmérséklete drasztikusan ingadozik, megfontolhatják az asztali fűtőberendezések és ventilátorok kombinációját, mint például a Dyson Hot + Cool (450 USD; dyson.com ). A hideg kezű emberek kipróbálhatták a fűtött egérpadot (20 USD; urbanoutfitters.com ). Ez kevésbé akadályozza, mint a kesztyű viselését, és úgy érzi, hogy spa kezelést kapna, miközben a negyedéves jelentést készíti.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ha mindig fázol a munkahelyeden, akkor ez a 20 dolláros mini űrmelegítő neked való

mit adjon egy fodrásznak

16. Menj ki

Lehet, hogy nincs jobb megoldás, mint naponta többször 15 perc friss levegőt megfogni, legyen szó akár igazi ebédszünet vagy körbejárja a tömböt. A nappali fény a jólétet is fokozhatja a Cornell Egyetem tanulmánya szerint. Szorítson a szabadban, bármennyire is lehet; egy-egy ötletbörze gyalogos találkozókká alakítható, javasolja Chatterji.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 egyszerű mód a munkahelyi hangulat javítására