Az átlagember életének 90 000 óráját tölti munkában. Sajnálatos módon, a munkaerő több mint 50 százaléka jelentést tesz stresszesnek, kiégettnek és elégedetlennek érzi magát a mindennapjaikkal. Még azok számára sem, akik szeretik a munkájukat, nem minden nap barackos. Legyen szó személyes életében zajló dolgokról, egy különösen stresszes időszakról, vagy csak leesettnek érzi magát, néhány nap igazi szlogennek érzi magát, még akkor is, ha munkáját az igazi hivatásának tartja.

A jó hír az, hogy van néhány egyszerű lépés, amellyel növelheti mindennapi munkahelyi boldogságát. Vannak, akiket ebben a pillanatban könnyű megvalósítani, és vannak, akik egy kis tervezést igényelnek előre, de mindegyik kezelhető, függetlenül attól, hogy milyen a szakmai helyzet. Tehát ahelyett, hogy az irodai sütiedényért ideiglenes fellendülésért nyúlna, amikor legközelebb kissé kéknek érzi magát az íróasztalánál, próbálja ki a bevált és fenntartható módszerek egyikét a munkahelyi boldogság általános szintjének növelésére.

1. Tegyen egy rövid sétát.

Ha szünetet tart egy sétára a munkanap közepén, az hármas fenyegetést jelent: Segíthet növelni kreativitását és fokozza gondolkodási erejét , adjon testének egy nagyon szükséges szünetet az üléstől, és emelje általános boldogságát. Iowa állam tanulmány megmutatta, hogy csak a járás fizikai cselekedete jelentős pozitív hatással van a hangulatra, még akkor is, ha nem számít rá. Tehát akkor is, ha szkeptikus vagy, legközelebb elveszíted magad egy papírdombon, vagy reménytelennek érzed napod monotonitását, sétálj egyet a háztömb körül, vagy ha felfelé és lefelé a lépcsőházban, ha az időjárás nem működik együtt. Rövid 5 perc elteltével is visszatérhet az asztalához, és felfrissülhet.

2. Nézz meg egy rövid, vicces videót.

Tudjuk, hogy a puszta nevetés jó érzés, de tudta-e, hogy ez is lehetséges energizálni és produktívabbá tesz? Ne érezze magát rosszul, ha néhány percet néz egy rövid klip megtekintésére cápa jelmezes macska üldözi a kacsát vagy bármi, amitől vihogsz. Ez egy egyszerű módja annak, hogy feloszthasson egy hosszú feladatot anélkül, hogy elhagyná az íróasztalt. Ha inspirációra van szüksége, kezdje el ezeket 15 buta videó .

3. Szervezze meg munkaterületét

Egy takaros és jól szervezett munkaterület igazolt növelni az ember összpontosító képességét és az általános termelékenységet. Ez arra is ösztönözheti Önt, hogy úgy érezze, jobban irányítja környezetét, ami a boldogság egyik akadálya a hagyományos munkaterületeken. Szóval, kap a Marie Kondo együttesén és dobd le az íróasztalt, a fülkét, és bárhol máshol végezd el a dolgokat. Ha rendkívül ambiciózusnak érzi magát, foglalkozzon számítógépe asztali és e-mail postafiókjával.

4. Játssz felemelő zenét.

Akár az irodai zaj elhallgatására, akár a nap bizonyos hangulatának megteremtésére törekszik, a munka közbeni zenehallgatás nem csak a fülkéjét teszi elviselhetőbbé. A tanulmány a Montreali Neurológiai Intézet és Kórház részéről közvetlen kapcsolatot mutat a zenehallgatás és a dopamin, a mindenféle örömhöz kötődő, jó közérzetű neurotranszmitter kibocsátása között. A dallamok hallgatása nem megfelelő, ha új készséget tanul, vagy összetett információk feldolgozása –De azoknak az ismétlődő napi tevékenységeknek vagy a viszonylag könnyű kognitív feladatoknak az érdekében, menjen előre, és fordítsa fel a fülhallgatót az iroda többi részének hangolásához.

5. Csevegjen egy munkatársával.

Tavaly irodánk átalakításon esett át, és kénytelen voltam tágas, egyetlen irodámból átköltözni munkatársammal. Kezdetben bosszantott a magánéletem elvesztése miatt, azonnal észrevettem, hogy az általános boldogsági szintem növekszik. Miért? Kedvelem munkatársamat, és barátnak tartom. Egy iroda megosztása révén a nap folyamán könnyen kölcsönhatásba léphettünk, produktív szakaszainkat szünetekkel borsoztuk, hogy felzárkózzunk, megosszuk a történeteket, vagy egyszerűen csak együtt nevettünk együtt a nevetséges e-mailen, amely éppen a HR-től érkezett. A munkahelyi pozitív kapcsolatok kialakítása és a nap folyamán való kapcsolattartás fantasztikus módja annak, hogy a munka kevésbé érezze magát… munkaszerűnek. Nyilvánvalóan nem töltheti az egész napot a vízhűtő mellett lógva, de könnyű és hozzáférhető időt találni egy gyors csevegésre, hogy feloszthassa a napját. Ki tudja - még ihletet kaphat arra, hogy újult lelkesedéssel ugorjon vissza abba a projektbe, amelyet halogatott.

6. Tartson egészséges ebéd- és snackszüneteket.

A jól táplálkozás és a hidratált állapot elengedhetetlen ahhoz, hogy a hangulat egyenletes legyen a gerincen a munkanap során. Ez azt jelenti, hogy óránként óránként a születésnapi torta és a cukros üdítők után nyúlunk? Sajnos nem (bár nem árt alkalmanként valami engedékeny dologgal kedveskedni). Ehelyett ne felejtsen el megfelelő ebédszünetet tartani, hogy megtisztítsa a fejét és kiegyensúlyozott étkezéssel táplálja testét. Ha délutánra ismét elmarad a fókusz és a hangulat, nyúljon a egészséges, déli snack . Ragaszkodjon a töltelékhez, a teljes ételekhez vagy a tápláló snackekhez, mint pl alacsony cukortartalmú snack bárok , hogy elégedett maradjon, miközben segít a napi táplálkozási igények kielégítésében, így elbúcsúzhat a szokásos délutáni hangulattól.

7. Találjon értelmet a munkájában.

Az emberek kevesebb, mint egyharmada számoljon be arról, hogy valóban elkötelezett a munkában és ez nagy előrejelzője lehet mindennapi boldogságodnak. Noha az ön szerepében értelmet találni egy kicsit ijesztőbb, mint egy 5 perces figyelemelterelés, ez kulcs lehet a kiteljesedett és boldog érzéshez a munkahelyén. A napi feladatok nagyobb képhez való kötése segít mélyebb megelégedésben, és nagyobb céltudatossághoz vezethet az életében. Próbáld ki összekapcsolja munkáját azokkal az emberekkel, akiket szolgál az első lépés a jelentés megtalálásában a teendők listájában.

8. Kezdjen új munkát keresni.

Ha a boldogtalansága az íróasztalánál tartós, érdemes más lehetőségeket is megfontolnia. Még az a lépés is, hogy elkezd nézelődni és cselekedni, ahelyett, hogy siránkozna a jelenlegi helyzetén, növelheti boldogságát. Más szerepek vizsgálata segíthet abban is, hogy felismerje, mi az, ami tetszik a jelenlegi munkájában, és mit nem tud elviselni. Találhat egy kis hálát, és ráébredhet arra, hogy örülhet ott, ahol van, néhány aprósággal, vagy esetleg úgy dönt, hogy itt az ideje a továbblépésnek. Akárhogy is, nem árt feltárni és megnézni, milyen egyéb lehetőségek vannak még.