Elgondolkozott már azon, vajon mit csomagolnak azok a szakértők, akik megtanítják másoknak az egészséges táplálkozást azok táskák a munkahelyen? A megfelelő grub segíthet abban, hogy órákig koncentrált maradjon, energikus és teljes legyen, így koncentrálhat a feladatokra és fenntarthatja az állóképességet, hogy ébren maradhasson a találkozók során (még az unalmasak is). Arra kértük a táplálkozási szakembereket, hogy osszák meg az egészséges ételeket, amelyekkel egész nap nem rendelkeznek, a test és az elme tartós előnyeinek biztosítása érdekében. Az eredmények várják a harapnivalókat.
Teljes zsírtartalmú sajtbetét
Elsődleges étkezésem egy sajt, egy magas rosttartalmú búzacsomagolásba csomagolva, mondja Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzeti szóvivője. A szokásos sajtbotokat választom, nem az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes fajtát. Szeretem ezt az uzsonnát, mert a sajtbot fehérjében magas, a pakolás rostban gazdag, és mivel nem kerülöm a zsírt (a sajtpálcában), hosszabb ideig teli marad. Szuper hordozható - idő előtt előkészítem, hogy még a sajtot sem kell kibontanom, miközben dolgozom.
Zabpehely és mogyoróvaj
Megtartom hengerelt zab és egy korsó természetes mogyoróvaj az irodámban, így mindig elérhető - mondja Nolan Cohn. ½ csésze hengerelt zabot egy bögrébe kanalaz, és forró vizet és egy evőkanál adagot ad hozzá mogyoróvaj . A teljes kiőrlésű zabban magas a rosttartalom, a mogyoróvaj rengeteg fehérjét kínál, és a meleg valóban megnyugtató egy hideg napon - mondja. Bónusz: A zabpehely cinket tartalmaz, ami segíthet fokozza immunrendszerét , így kevésbé fogékonyak a vízhűtő baktériumok iránt.
Csirke saláta hordozható csomag
A Áfonyás mandula csirke saláta A Good Foods által készített ízletes és egyszeri adagolású kiszerelésben kerül forgalomba - ideális a munka elviteléhez Mitzi Dulan , RD, a A Pinterest diéta: Hogyan lehet vékonyan rögzíteni az utat . Görög joghurttal készülnek, és 13 gramm kielégítő fehérje van 4 uncia adagban, mindössze 150 kalóriáért. (A csomagok 6 uncia adagokban is kaphatók, attól függően, hogy hol vásárolja őket.) A fehérje segít abban, hogy elégedett legyen, míg a szénhidrátok üzemanyagot szolgáltatnak az agyának. A mandula kielégítő egészséges zsírokat is kínál, így két órával később nem érzi magát éhen.
hogyan kell megtisztítani az összes fekete converset
Alacsony cukortartalmú snack bár
A kedves bárok a Nutrition Twins, Lyssie Lakatos RDN, CFT és Tammy Lakatos Shames RDN, CFT legjobb választásai: Legutóbbi kedvenceink a Nuts & Spices bárok, mondja Lakatos Shames. Az ízek közé tartozik Madagaszkár vanília mandula és Karamellás mandula- és tengeri só . Láthatja és kiejtheti az összetevőket, ezek finomak és bárban csak 5 gramm cukrot tartalmaznak, így energiabevitelt kap a magas cukortartalom és az összeomlás nélkül, amely akkor következhet be, ha magas cukortartalmú granolát vagy snack bárokat fogyaszt - mondja. Legtöbbjük kb. 180-200 kalória / bár, és 5-6 gramm fehérjével és 6-7 gramm rosttal elégít ki.
Friss gyümölcs- és túrós sajt
Szeretek körülbelül 1 csésze friss epret, kb. 10 szőlőt, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túróval kombinálva uzsonnára készíteni - mondja Dulan. Az eperek több C-vitamint tartalmaznak, mint egy narancs és egy Harvard kutatás tanulmány kimutatta, hogy két vagy több adag flavonoidokban gazdag bogyó, például eper vagy áfonya elfogyasztása összefüggésbe hozható a memória romlásának késleltetésével. Az eper természetesen alacsony cukortartalmú is, így nem okoznak olyan vércukorszint-emelkedést, amely összeomlik és megéget, így mondja Dulan. A szőlő kielégítő és finom snack, amely antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik az általános egészségi állapotot. A túró teljes 14 gramm fehérjét tartalmaz, hogy energiát nyújtson csak körülbelül 100 kalóriához.
Sült csicseriborsó
Ezek a borsók (más néven garbanzo bab ) jó fehérje és rost kielégítő forrása. Ha nem talál csomagolt sült csicseriborsót egy boltban, akkor készítse el saját magának úgy, hogy 5–10 percig lecsepegteti őket, majd papírtörlővel vagy ruhával megveregeti, amíg teljesen megszáradnak. Ezután kb. 45-60 percig sütjük 400 ° F-on, amíg a csicseriborsó ropogós és barna nem lesz. Húzza ki őket a sütőből, majd adjon hozzá ízesítőt, például citromlevet, zsályát és borsot, vagy néhány teáskanál szójaszószt vagy barbecue szószt. Tegye vissza a sütőbe még kb. 15 percig sütni, amíg a fűszer felszívódik. Ezek különbözőek, szórakoztatóan fogyaszthatók, és tartós energiát biztosítanak a rostokkal töltött minőségi szénhidrát és fehérje kombinációval - mondja Lakatos.
Pita Pocket Tuna
Próbáljon harapnivalót készíteni fókás tonhal vízzel a teljes kiőrlésű pita zsebének felén - mondja Lakatos Shames. A vízzel töltött tonhal kielégítő, fehérjével teli snack és kényelmes, mert nem kell konzervdobozt nyitnia. Villával szétterítheti a tonhalat a zsebébe, és csak 70–80 kalóriát fogyaszt el egy protein-fehér étkezéssel. A teljes kiőrlésű pita rostot és szénhidrátot biztosít energiának a tonhalban lévő fehérje mellett. Jim White táplálkozási szakértő, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa szereti megkenni tonhalát könnyű rozs vagy több szemű Wasa ropogós kekszen, egyszerű falatozás céljából, és olyan ropogós kekszet, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot, amelyet a fehérlisztes kekszekben találhat. Ez a snack nagyszerű módja annak, hogy növelje fehérjéjét, és ne fogyasszon semmit erősen feldolgozott, túl sok hozzáadott hozzávalóval, mint például egy fehérjetartóban, mondja.
Dióvaj és banán a kenyéren
White azt ajánlja, hogy nassoljon teljes kiőrlésű kenyeret ¼ banánnal és 1 evőkanállal mandulavaj hogy ebédidő előtt visszatartson. Olyan íze van, mint egy csemege, de tartós energiát ad összeomlás nélkül, mint néhány energiacsík. Ez egy nagyszerű lehetőség egy késő délutáni harapnivalóhoz is, ha edzésre készül, mielőtt hazatérne a munkából - mondja.
Tökéletes görög joghurt
tennivalók egy szép tavaszi napon
Ha van hűtőszekrénye vagy hűtője, a White javasolja a sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt ötvözését kb. ¼ csésze cukrozatlan, száraz egész zab-, dió- és búzapehely-keverékkel (müzilivel). A joghurt adagjának hozzáadása segít a szükséges kalcium megszerzésében, a zab és a müzli rostot tartalmaz, a dió pedig további fehérjét (és ropogtatást) biztosít. Tegye sokoldalúvá az uzsonnát fahéj, friss bogyós gyümölcsök vagy különféle diófélék hozzáadásával. A lehetőségek végtelenek!
Friss zöldbab
A zöldbab nagyszerű módja annak, hogy kielégítse a ropogós vágyat. Szeretem ezt a harapnivalót, mert nemcsak nagyon egyszerű a csomagolás és az összeszerelés, hanem azt is érzi, hogy a főétkezéseken kívül is zöldségeket fogyaszt, azt mondja White. A zöldbab a napi ajánlott C-vitamin bevitelének körülbelül 20% -át tartalmazza. Ezeket párosítsa humusszal egy snackre, amely feltölti Önt, köszönhetően ennek a rost- és víztartalomnak.
