A legtöbb ember számára a személyes napok azok a furcsa napok, amelyek bekövetkeznek juttatások csomag egy új munkahelyen hogy őszintén fogalmad sincs, hogyan kell használni. Valószínűleg a vakáció végére köti őket, vagy felhívja őket, amikor már minden beteg napját elhasználta - de ezek sokkal hasznosabbak lehetnek (és kellene is!). Nem csak az energiád frissítésében és helyreállításában segítenek, hanem azok számára is előnyösek, akikkel dolgozol.

Hogy megtudja, hogyan tudja kihozni a legtöbbet az idejéből, a Real Simple beszélt Steven Siegel MD, PhD, a Dél-Kaliforniai Egyetem Pszichiátriai és Magatartástudományi Tanszékének professzora és elnöke. Dr. Siegel úgy véli, hogy a személyes napok - ill mentálhigiénés napok - megfelelő használat esetén előnyös lehet az Ön és a közösség számára, amelyben dolgozik.

Gondoljon arra, hogy miért is van szüksége egy személyes napra?

Először is, ismerje el, hogy a személyes napok iránti igénye jel. Nem szabad fontosnak tartania, hogy személyes napokat vegyen be a szedésük érdekében - mondja Dr. Siegel. Inkább barométerként szolgálhatnak, amellyel módosítania kell a jelenlegi személyes idejének eltöltését. Ha úgy érzi, hogy személyes napot kell szánnia, akkor vegye be - és próbáljon eljutni a legalkalmasabb kérdésre is, hogy miért is van rá szüksége.

Hiányzott?

Szánjon időt arra, hogy rájöjjön, miért nem szolgál Önnek a meglévő személyes ideje a munka, a családi és a közösségi kötelezettségek között, mint kellene. Olyan elfoglaltak voltak a hétvégéid eseményekkel, felelősségekkel, kötelezettségekkel, hogy nem koncentrálsz magadra? Vagy olyan későn dolgozott, hogy hiányzik az ideje a barátokkal és a családdal? Melyek azok a tevékenységek, amelyek mentális világosságot kölcsönöznek neked - és neked kellett-e valami mást előtérbe helyezni a helyükben?

Az egészséges és helyreállító tevékenységek megtalálása a legfontosabb - mondja Dr. Siegel. Ez azt jelentheti, hogy eltöltenek egy napot egyedül kikapcsolódni, tévét nézni és a kutyával játszani - de ez azt is jelentheti, hogy ebédet ragad egy olyan barátjával, akit soha nem láthat, játszani a partnerével, vagy meglátogatni az unokatestvérét, akinek éppen csecsemője volt. . Ide tartozhat az értelmes idő eltöltése a barátokkal és a családdal, kerülve a közösségi médiát (amikor nem használják tényleges barátaikkal való kapcsolattartásra), részvétel olyan hobbikban, mint a sport, olvasás , vagy csoportos tevékenységek.

Más szavakkal, amikor kimaradnak azok a tevékenységek, amelyek szellemileg és fizikailag is táplálnak, a potenciál körül mozog. És nagyon gyakran a hétvégék nem elég ahhoz, hogy belezsúfolják az egészet.

Vagy túlzottan stresszes vagy?

A stressz nem barátja szellemi vagy fizikai egészségének . Ha elárasztja a stressz és kiégett a munkahelyen , egy személyes nap pontosan az lehet, amire szüksége van. Ideje hátralépni és levegőt venni; esetleg aludjon be, gyakoroljon egy kicsit, és rendezze életét - minden zavaró tényező és nyomás nélkül, hogy máshová terelje a figyelmét. És ha még mindig nem vagy meggyőződve róla, tudd meg kezelni a stresszt nem pusztán öncélú; a körülötted lévő embereket is érinti. Ha személyes napra van szüksége saját [stresszének] vagy szorongásának csökkentésére, akkor fontos kezelni és csökkenteni a szorongás másokra gyakorolt ​​hatását a veled való kapcsolatuk révén, mondja Dr. Siegel. A stresszes emberek stresszt okoznak az embereknek.

Használja a személyes napot arra, hogy megfontolja, hogyan lehetne jobb állampolgár a munkahelyen, hogy mások is megbecsüljék az ön által levett időt ahelyett, hogy neheztelnének rá - mondja Dr. Siegel.

ÖSSZEFÜGGŐ: Stresszoldó stratégiák, amelyek kevésbé intenzívvé teszik a munkáját

Kitaláld, hogyan viheted be a mindennapi életedbe a személyes energiát

Miután azonosított néhány olyan tevékenységet, amely segít enyhíteni a stresszt, találja ki, hogyan teheti azokat a személyes idő részévé. Könnyebb elmondani, mint megcsinálni, de csak annyi személyes napot szán. Azzal, hogy ezeket az öngondoskodásra összpontosító tevékenységeket és szokásokat az Ön életének alapvető elemévé teszi, remélhetőleg összességében kevésbé lesz stresszes.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan állítsd a mentális egészségedet az első helyre ebben az évben