Bár nagy reményekkel kezdhettük 2020-at, az év eddig egyik kihívás volt a másik után. A szorongás valóban elkezdett mászni együtt a COVID-19 áldozatainak száma , és sokak számára problémát jelentett az elmúlt hónapokban. Ehhez járul még a legújabb rendőri erőszakos cselekmények és ezt követő tüntetések az ország körül . Akár rájössz, akár nem, mindez befolyásolja az alvás minőségét - és ez magában foglalja az álmaidat is. Valójában, ha észrevetted, hogy a pandémia kezdete óta különösen furcsa álmaid vannak, akkor nem vagy egyedül. De miért van ez, és tudunk-e valamit tenni ez ellen? Több szakértővel beszélgettünk, hogy megtudjuk, mit kell tudniuk jobban aludni .

Miért álmodunk egyáltalán?

Mielőtt furcsa stresszel kapcsolatos álmainkba merülnénk, beszéljünk arról, hogy miért is álmodunk eleve. Röviden: nem igazán tudjuk. - Az emberek évszázadok óta próbálják megérteni az álmokat - mondja Ravi Shah, MD , a Columbia Egyetem pszichiátere és a főorvos a Mantra Health . Freud elmondta, hogy az álmok „a nap maradványait” jelentik. Vagyis általában olyan dolgokról álmodozunk, amelyek legalább részben kapcsolódnak valamihez, ami az elmúlt 24–48 órában történt, vagy valaminek, amire számíthatunk.

Tudjuk, hogy a legtöbb álom a gyors szemmozgás (REM) alvása során fordul elő, és hogy az agy nagyon aktív a REM alatt, mert ekkor dolgozza fel a stresszt és a fájdalmas érzelmeket. Britney Blair, PsyD , engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, alvásszakértő, valamint a Szerető, szexuális wellness-alkalmazás. Szinte olyan, mintha valami mérgezőt emésztene meg - magyarázza. A stressz, az elszigeteltség és a szorongás jelenlegi szintje mellett az érzelmek, amelyek elárasztják a tudatalattit a REM alvás során, magasak és intenzívebbek.

Dr. Shah szerint az álmok arra szolgálnak, hogy jobban megértsük tudattalanunkat - igen, még a furcsákat is. De ahelyett, hogy a furcsa álmokat negatív tünetként szemlélné, azt javasolja, hogy próbáljon beléjük hajolni és tanulni tőlük valamit. Gondoljon az álomra és az esetleges asszociációkra, mondja. Nem kell félnünk tudattalanunktól és álmainktól sem, mivel ezek betekintést nyújtanak a gondolatainkba.

Miért éppen furcsák az álmaink?

Bár általában a legtöbb ember tudja, hogy mások nem igazán akarnak hallani az álmaikról, a globális járvány kezdete óta úgy tűnik, hogy nak nek gyakoribb téma nak,-nek beszélgetés - valószínűleg azért, mert oly sok ember tapasztalja ezt.

Jelenleg minden más az életünkben, mint néhány hónappal ezelőtt. Az agyunknak nincs feltétlenül olyan leállási ideje, mint régen - mondja Rachel O & Neill, PhD, klinikai pszichológus és a klinikai hatékonyság igazgatója Beszédtér , egy mentálhigiénés terápiás alkalmazást. A pandémiát megelőzően általában volt egyfajta rutinszerű érzésünk az életünkben - amelyek nagy része az otthonon kívüli és a gondolatainktól és érzéseinktől elzárt téren kívüli tevékenységekkel járt.

De a járvány és más stresszorok miatt sok ember állandó érzelmi izgalomban van - magyarázza O'Neill. Több médiumot is fogyasztunk, ami azt jelenti, hogy az agyunkat arra kérik, hogy a tartalmat csaknem pillanatról pillanatra dolgozza fel, de anélkül, hogy képesek lennénk valóban jelen lenni azzal, amit tapasztalunk - mondja.

Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy az álmok gyakran a tudatalatti elménk tükröződését jelentik. Tekintettel arra, hogy az elmúlt hónapokban nagyon sok példátlan esemény történt, nem meglepő, hogy sok ember furcsa álmokat él át - mondja. Pavan Madan, orvos , a közösségi pszichiátria pszichiátere. Ennek része az irányítás. A legtöbb ember szinte nem tudta ellenőrizni, hogy a járvány hogyan terjedt és hogyan befolyásolta életüket.

És bár kognitív módon, megértjük és elfogadjuk a közegészségügyi ajánlásokat arcmaszkot visel nyilvánosan és a társadalmi távolságtartás gyakorlása , és mit tehetünk, hogy megvédjük magunkat a vírustól, elménk nem szeret olyan dolgokkal foglalkozni, amelyeket nem tud kontrollálni vagy megjósolni . Egy másik része a szorongáshoz kapcsolódik - magyarázza Dr. Madan. Még ha nem is gondolkodunk tudatosan ezen, sokan aggódnak egy újabb furcsa válság miatt, amely rajtuk kívül áll. Lehetséges, hogy elménk most olyan abszurd forgatókönyveket sző, amelyek lejátszódhatnak, esetleg felkészülve arra, hogy újabb válsággal szembesüljünk. Ráadásul, mivel ennyi ember van munka nélkül, vagy otthon dolgozik, és nem utazik, vagy társasági életet tölt be annyira, mint korábban, kevesebb zavaró tényezővel foglalkoztunk, és több időnk volt elmélkedni az életünkön és a világban zajló eseményeken. . Ezek a gondolatok szerepet játszhatnak furcsa gondolatok és álmok elhozásában is - teszi hozzá.

Mit tehetünk ezekről a szorongásos álmokról?

Valószínűleg hallottad már ezt a kifejezést alvás higiénia, és szerint Wayne Pernell, PhD pszichológus és alvásszakértõ, itt az ideje, hogy a gyakorlatba is átültesse, ha még nem tette meg. Semmi nem érintett jó alváshigiéné új vagy meglepő - mindazok a szokásos dolgok, amikről tudjuk, hogy meg kell tennünk, például lefekvés előtt néhány órával nem szabad edzeni, kerülni kell az alkoholt, és korlátozni kell a képernyőn töltött időt, mielőtt a zsákba ütnénk. De ami különösen hasznos a gyakorlatban, azt mondja Pernell, hogy felismeri az alvás felett valójában fennálló irányítást, még akkor is, ha ez korlátozott.

Továbbá, ahogy Dr. Madan megjegyzi, az elfogadás az első lépés az ilyen típusú álmok kezelésében. El kell ismernünk, hogy ezek a stresszes idők következményei vagyunk, mondja. Vigyázzon magára, és próbálja csökkenteni a stressz szintjét. Próbálja meg átbeszélni gondolatait egy szeretett emberrel vagy egy terapeutával. Minél jobban feldolgozzuk ezeket a gondolatokat tudatosan, annál kevésbé zavarhatnak minket éjszaka.

Ha az éjszaka közepén egy pandémiás rémálommal ébred, O'Neill azt javasolja, próbáljon meg mélyen, nyugtatóan lélegezni, emlékeztesse magát arra, hogy minden rendben van, és összpontosítson a visszaaludásra. 1000-től számolhat visszafelé, gondolhat valamire, ami boldogságot hoz, vagy bekapcsolhatja a gyors, alvásközpontú meditáció hangfelvételét - mondja.

Ha rémálmai folytatódnak, vagy jóval a pandémia előtt kezdődtek, Blair szerint érdemes lehet áttekinteni a képpróbaterápiát (IRT), magatartási alvás szakember . Az IRT egy kognitív-viselkedési kezelés, amelyet a rémálmok számának és intenzitásának csökkentésére terveztek, és gyakran alkalmazzák olyan emberek számára, akiknek poszttraumás stressz rendellenessége (PTSD) miatt visszatérő rémálmok vannak. Ha önállóan szeretne kipróbálni valami hasonlót, O'Neill olyan technikát alkalmaz az ügyfelekkel, amely magában foglalja egy álom vagy rémálom elbeszélésének átírását reggel, miután megkapta, hogy egy kicsit jobban érezhesse a tapasztalatait a tapasztalat felett. hogy az álom.

Mivel minden olyan furcsa és nehéz most, jól aludni fontosabb, mint valaha. A szorongásos álmok ebben határozottan nem segítenek, de legalább vannak olyan módszerek, amelyek segítségével rémálma után visszapattanhatunk, és jobban megérthetjük, miért is történnek eleve.