Stresszesnek érzi magát? Az önsajnálat - és ha nem vagy olyan kemény magaddal - hasznos stratégia lehet a túléléshez, de a kihívásokkal teli időkben való boldoguláshoz is. 2016. évi mentálhigiénés tanulmány egyetemi hallgatókról . A folyóiratban megjelent tanulmány eredményei Személyiség és egyéni különbségek megállapította, hogy azok a diákok, akik az önös együttérzés növekedéséről számoltak be az első iskolai év során, energikusabbnak, optimistábbnak és elkötelezettebbnek érezték magukat - állapították meg a kutatók.

Az egyetem első éve tele lehet váratlan stresszorokkal. Tehát a kanadai kutatók - Katie Gunnell, PhD vezetésével, a British Columbia Egyetemen folytatott doktori kutatás részeként - azt akarták megtudni, hogy a hallgatók önérzetének szintje segít-e nekik megbirkózni. 189 pályakezdőt vettek fel, és mindegyikük kitöltötte a kérdőívet a tanév elején és öt hónappal később.

A kérdőíveket az ön együttérzés három összetevőjének felmérésére tervezték: az éberséget (szemben a túlzott azonosulással), az önkedvességet (szemben az önbíráskodással) és a közös emberiséget (szemben az elszigeteltséggel). A résztvevõket megkérdezték, hogy milyen gyakran értenek egyet olyan kijelentésekkel, mint például amikor valami felidegesít, megpróbálom egyensúlyban tartani az érzelmeimet, és amikor nem érzem jól magam, hajlamos vagyok úgy érezni, hogy a legtöbb ember valószínűleg boldogabb, mint én.

A kutatók megállapították, hogy az önsajnálat növekedése ezen öt hónap alatt a kompetenciával, a magatartás (autonómia) tulajdonosi viszonyával és a másokkal való kapcsolattal kapcsolatos érzések növekedésével függ össze. Az optimizmus, az energiaszint és a motivációs szint is emelkedett.

Mivel a tanulmányban csak az elsőéves egyetemisták vettek részt, az eredmények nem biztos, hogy általánosítják az összes populációt - mondta Gunnell, aki jelenleg a Carletoni Egyetem pszichológiai adjunktusa.

Más publikált kutatásokból azonban kiderül, hogy az önsajnálat más esetekben is hasznos lehet, különösen kudarc, átmenet vagy visszaesés idején - mondta a RealSimple.com-nak. Például Gunnell társszerzői azt is megállapították, hogy az önérzet hasznos lehet a negatív eseményekkel foglalkozó elit női sportolók számára.

De az ön együttérzés nem csupán arról szól, hogy csak magaddal kezeled a Százszorszép vagy foglalás a professzionális masszázs . Ha Ön olyan típusú ember, aki hajlamos keményen lemenni magáról, mondja Gunnell, valójában egy kis erőfeszítést és lélekkeresést igényelhet. Íme néhány elérhető trükk az ön iránti együttérzés kialakításához, különösen naplózással .

1. Úgy bánj magaddal, ahogyan ugyanazt a barátot éled meg.

Az egyik stratégia, amelyet ajánl, a negatív események naplózása, mintha vigasztaltad volna barátodat, aki valami negatívumot tapasztalt, mondja. Fontos, hogy egyensúlyban tartsa pozitív és negatív gondolatait - próbálja meg nem rögzíteni a negatív gondolatokat.

2. Ne felejtsük el, hogy a dolgokat perspektívában tartsuk.

Hasznos lehet felismerni és megírni, hogy mások hogyan is tapasztalnak hasonló visszaeséseket - teszi hozzá Gunnell, és hogy ez egy közös globális tapasztalat része.

3. De ne baba magad.

Fontos tudomásul venni, hogy az önsajnálat nem azt jelenti, hogy feladja önmagát, elsősorban nem dolgozik keményen, vagy felmenti magát a felelősség alól. Önkönyörtelenség azt jelenti, hogy nyitott vagy szenvedéseidre, és támogatást és megértést kínálsz magad felé - mondja. Segíthet az embereknek felelősséget vállalni a kudarcok kudarcaiért, megítélés nélkül tudomásul venni a kudarcot, és felismerni, hogy mindenki hibázik, és hogy tanulhat ezekből a tapasztalatokból.

Ily módon - teszi hozzá - az önérzet képes az egészséges gondolkodásmód elősegítése és adaptív megküzdési mechanizmusok mert amikor nehéz lesz a menet.